Привет!
Я по этому калькулятору считала: http://www.fat-down.ru/body_composition
А по картинке, - ближе к 40%))). Смотрела я на эти картинки раньше)
Ага, у меня кость не только "широкая" но и "тяжелая"
Надо к сестре выбраться, прыгнуть на весы, которые % жира показывают и сравнить)
-----------------------------
Вот и я после недели увеличения белка к себе прислушалась и поняла, что пока хватит экспериментировать - то "справа больнет, то слева кольнет". Или это на увеличение калорийности реакция?)

У меня этот калькулятор 26% показывает. Мне кажется - это близко к истине.

Это никак не ББ. С такими параметрами.

Yuli-ua
Юль, я вообще все считалки для ориентира использую, так, примерно прикинуть цифру)
На этом сайте меня больше заинтересовал сам метод, который основан на изучении особенностей метаболизма индивидуума .
У меня в заметках пара статей теперь лежит на эту тему - надо будет сюда перетащить.
Надоело применять субъективные оценки правильности подбора КБЖУ и продуктов, хотелось бы более объективной оценки результатов (мониторинг медицинских параметров, хотя бы по основным показателям - холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, глюкоза). Вот как бы все это организовать, надо подумать

Granit, если чо - я точно не ББ))) , но понятно, что Ваше замечание адресовано не мне

Yuli-ua
Юля, выходи из укрытия - дуэли не будет

А как у тебя с идеальным весом - совпадают результаты расчетов с твоими ощущениями?

Мне выдал 25%, при 162 см и 62 кг

Королева мечей
Ну и как? Нормально? Посмотрела на Ваш возраст 17 - 27% норма)
Вот здесь я табличку с нормами % жировой массы выкладывала:
viewtopic.php?f=51&t=10964&start=50

Что-то мне показалось, что этот калькулятор всем одинаковые цифры выдает. Плюс - минус 1.
Плохой ориентир.

Granit
Пожалуй я загнула. Я хотела сказать, что калькулятор выдает желаемое за действительное.

Yuli-ua
А откуда калькулятор знает о твоих желаниях???
Так там и диапазон нормы очень широкий (по возрасту), а в этом диапазоне можно уже для себя найти то значение % жировой массы, которое именно тебе оптимально подходит.
Я тебя еще про идеальный вес спрашивала. При твоем зеленом ИМТ ты насколько к идеалу приблизилась?) Вот мне одна из формул идеального веса 53 кг выдает, так я ей точно не верю))) По моим ощущениям 68-70 кг для меня почти норма.
И упражнение "Вакуум" иногда делаю прямо во время ходьбы, чуть замедлившись) На свежем воздухе оно приятнее
Вот такой я экспериментатор
-------------------------------------
Добавлю сегодня, 25.08.15
Пыталась я понять, что мне не нравится в этих картинках из тырнета, где % жЫра показывают) Сначала показалось, что возраст у всех разный, поэтому и смотрятся все по-разному.
Но Granit в своем дневнике выложил другую картинку, и все стало на свои места:
разный не только возраст, но и тип телосложения..
Поэтому и разговор об идеальном весе или о норме % жировой массы не имеет смысла, если не уточнять индивидуальные параметры и особенности телосложения.
И, похоже, вообще в этом вопросе обобщать и усреднять надо очень осторожненько :)


Все женщины на картинке имеют одинаковый вес и примерно одинаковый возраст

3 неделя августа
16.08.15-23.08.15
Вес на начало недели: 78.7 ИМТ 29.26
Коридор питания: 1220 - 1349 БЖУ: 22/30/48

Коридор питания был тот же, что и на прошлой неделе, но увеличила % белка и старалась набирать 1300 ккал. Сначала организм воспринял увеличение белка нормально, стал просить добавки: с аппетитом поглядывал уже на целую пачку творога. Но в конце недели после еды появилось ощущение тяжести - размер порций увеличился).Вспомнила, что при моем нормальном или сбалансированном типе (по виду метаболизма) при нарушении баланса я легко могу скатиться хоть в белковый тип, хоть в углеводный. В общем, организм подстраивается - "чего изволите?". Так что на следующей неделе вернусь к примерно 60-64 г по белку . И надо бороться со своим перфекционизмом - слишком ровно держу заданные параметры, надо позволить себе иногда недобор/перебор коридора или БЖУ. В некоторые дни нет аппетита на 1300 ккал, а я в себя еду заталкиваю. Отсюда мысли о разгрузочных днях - организм протестует против однообразия. И правильно делает, любое однообразие в питании - мой враг.
По объемам - 3 см в талии, начал таять мой жирок

Результаты недели:
Вес 77.8 (-0.9 кг) ИМТ 28.93 (-0.3)
Питание (в среднем): калории 1290.1 (+40 ккал)
Белки 69.4. г (22%) , жиры 43.9 г (30%), углеводы 156.7 г (48%)