Так-с...
Ежедневно делать ТРИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ЗАХОДА ПО 20 РАЗ ПРИСЕДАНИЯ ( три вида приседаний, для подтягивания внутренней поверхности бедер, бедер в общем и ягодиц).
А так же начинать делать зарядку ежедневно, как было при муже:) А то распустилась..
Просыпаемся в 7:15, 20 минут с сыном лежим. Потом душик..Потом взвешивания...
Потом завтрак сыну..А для гимнастики и зарядки утренней время не найти, видите ли...:))
В общем- Начинаем спорт постепенно вводить. Но не сильно активный..Элементарные занятия, как и при муже было!:)


Так же определить себе три обязательных чАса приема пищи.
Так как подъем ежедневно в одно время:
- Завтрак 9:00 -9:30
- Обед ( обязательно) 14:00- 15:30 (полтора часа на приготовление и кушанье, или же полтора часа на съедение. Не всегда в 14 часов дома.)
- Ужин 18:00 - 19:00 ( не всегда после обеда хочу кушать в 18:00, а вот в 18:25 уже подсасывает). Для ужина оставить 15 -25% суточной нормы потребления пищи. А если есть возможность, то и вовсе отказаться от ужина.
Перекус - Через полтора-два часа после основного приема пищи. Полдник ( до ужина) можно пропустить.


И еще:
Не ограничивать себя в потреблении углеводов и жиров, но увеличить потребление белков.
Белков всегда должно быть больше углеводов, а не наоборот!
Только в редких случаях преимущество отдавать углеводам.

Из опыта:
Белок можно добрать любимым морепродуктом с низким содержанием калорий, но высоким содержанием белка.