-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

светдим писал(а):

смотри..вот вроде всё ПРА?? :-)

В белковые дни необходимо употреблять продукты, богатые белком, расчет количества чистого белка производится по формуле: вес, помноженный на коэффициент 3 (грамм). Потребление углеводов снижается до нормы в 0,5 г на килограмм желаемого (!) веса.
Высокоуглеводный день рассчитан на восполнение запасов гликогена, в его рацион необходимо включать сложные углеводы в количестве 5 — 6 г на килограмм веса. Количество белка снижают до 1 — 1,5 г.
В последний день употребляют умеренное количество углеводов и белков – потребление белка 2 — 2,5 г на килограмм веса, углеводов – 2 — 3 г на килограмм.

а про дневничок..зачем он мне теперя уже...после года на форуме :-)

Правильно, то правильно... Но корректировки свои вносить нужно.

5-6 грамм на кило.... Не круто ли? Ты весишь, утрированно, - 70... 420 грамм углей, - это 1680 кКал. Это тебе жиры вообще кушать нельзя, ибо перебор по калориям будет. Да и белок 0.5 пихать некуда. Если работа седячая - 1200 кКал тратим в день на работе, а для снижения веса должен быть дефицит, а не профицит калорий. Поэтому от калоража и пляшем, от него и раскидываем наши БЖУ...

-Кобальт-

alanda
Ну я не знаю... Нать оно те иль нет... Жана у мя вон таскат и ничО!!!)))

Вложение:

Shine.jpg

светдим

блях..я стока конечно не сожру...но!! высчитывать всё прямо до гр муторно..если не жрать пустые угли..то и так жир будет уходить :-)

-Кобальт-

светдим писал(а):

блях..я стока конечно не сожру...но!! высчитывать всё прямо до гр муторно..если не жрать пустые угли..то и так жир будет уходить :-)

Че муторного-то??? Вот квантовая механика - это муторно... А тут какие-то БЖУлики посчитать... Пффффф...

светдим

-Кобальт- писал(а):

5-6 грамм на кило.... Не круто ли? Ты весишь, утрированно, - 70... 420 грамм углей, - это 1680 кКал

я всего то наедаю 1500 в день..это конечно не для меня :-)

-Кобальт-

Пусть твой вес нормальный 60 (желаемый, скажем так...)

Рассчитываем...

В белковый день

Б - 120-150 грамуличек
Ж - 60 грамуличек
У - 60-90 грамуличек

В углеводный день

Б - 60-90
Ж - 60
У - 150-180

В смешанный день

Б - 120
Ж - 60
У - 150

Ну... Плус-мынус...

Калораж получается около 1600 кКал

Потянет? Если нуна больше, - увеличь мальца...

светдим

ДУМАЮ..МНОГОВАТО Я ТАК НЕ ХУДЕЮ..ТОКА НА 1300 :-(

НО СПАСИБКИ СЕГОДНЯ У МЕНЯ УГЛЕЙ НАМНОГО МЕНЬШЕ :-)

т к в субботу их перебрала..сегодня в +++ :smu:sche_nie:

-Кобальт-

светдим

Ну ё-маё... Убери процентаж от моих цифр и кушай на-здоровье!!!

В белковый день

Б - 120 грамуличек
Ж - 60 грамуличек
У - 60 грамуличек

В углеводный день

Б - 60
Ж - 60
У - 150

В смешанный день

Б - 90
Ж - 60
У - 120

Ну вот тебе на твои 1300 утрировано... Кющай!

светдим

да ем ем!! :-)

alanda

-Кобальт- писал(а):

Нать оно те иль нет... Жана у мя вон таскат и ничО!!!

Сань, я ленюсь считать в калоризаторе, да и не знаю сколько трачу калорий, поэтому баланс потраченных-потребленных калорий не знаю, реально ли с браслетом восполнить этот пробел?

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции