Доброе утро всем.
Вес на месте...!:)

Так-с.
Сегодня у меня в рационе сыр ( белки 17 и 0 углеводов, + немного жиров), Гречневая каша ( в вареном виде 400 грамм на 4 приемов пищи), и пол кило кефира - на обед 250 грамм, и на ужин 250 грамм...
С ужином определилась точно: Кефир + 20 грамм сыра. Посмотрим на сытость. Буду голодна - 6 грамм отрубей.
Может сварю креветок для увеличения белков на сегодняшний день.

Пошла варить гречу:))

Александра1989
Доброе утро, Сашуль:)))
Всех благ тебе сегодня. Солнечного настроения!!!

LilSomething
спасибочки

LilSomething
Машуня Приветик!!!

Викуся31
Викуль, приветики:))
Как у тебя дела обстоят ?
Хорошего настроения тебе на весь д ень!!!

LilSomething
Я сегодня тоже без отвеса и без привеса!!!
Нормально все!!!
И тебе хорошего дня и настроения!!!

Викуся31
Спасибо, родная!!!:)) Зарядилась бодростью на весь предстоящий день:))

Так-с...
Ежедневно делать ТРИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ЗАХОДА ПО 20 РАЗ ПРИСЕДАНИЯ ( три вида приседаний, для подтягивания внутренней поверхности бедер, бедер в общем и ягодиц).
А так же начинать делать зарядку ежедневно, как было при муже:) А то распустилась..
Просыпаемся в 7:15, 20 минут с сыном лежим. Потом душик..Потом взвешивания...
Потом завтрак сыну..А для гимнастики и зарядки утренней время не найти, видите ли...:))
В общем- Начинаем спорт постепенно вводить. Но не сильно активный..Элементарные занятия, как и при муже было!:)


Так же определить себе три обязательных чАса приема пищи.
Так как подъем ежедневно в одно время:
- Завтрак 9:00 -9:30
- Обед ( обязательно) 14:00- 15:30 (полтора часа на приготовление и кушанье, или же полтора часа на съедение. Не всегда в 14 часов дома.)
- Ужин 18:00 - 19:00 ( не всегда после обеда хочу кушать в 18:00, а вот в 18:25 уже подсасывает). Для ужина оставить 15 -25% суточной нормы потребления пищи. А если есть возможность, то и вовсе отказаться от ужина.
Перекус - Через полтора-два часа после основного приема пищи. Полдник ( до ужина) можно пропустить.


И еще:
Не ограничивать себя в потреблении углеводов и жиров, но увеличить потребление белков.
Белков всегда должно быть больше углеводов, а не наоборот!
Только в редких случаях преимущество отдавать углеводам.

Из опыта:
Белок можно добрать любимым морепродуктом с низким содержанием калорий, но высоким содержанием белка.