Типичный вес предпоследней недели 58.94 кг
Типичный вес последней недели 58.88 кг
Недельное изменение веса -60 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2150 ккал
Средняя калорийность последней недели 2054 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1960 ккал

Итого за 6 недель в режиме торможения:
1 неделя СКН план 1980/факт 1975 ТВН 58,6 (- 380гр), +150кк
2 неделя СКН план 2130/факт 2158 ТВН 59,07 (+470гр) - нарушение, +150кк
3 неделя СКН план 2010/факт 2010 ТВН 58,95 (-120гр)
4 неделя СКН план 2000/факт 2000 ТВН 58,61 (-340гр)
5 неделя СКН план 2150/факт 2150 ТВН 58,91 (+300гр) - снижение активности (болел ребенок), +150кк
6 неделя СКН план 2000/факт 2054 ТВН 58,88 (-60гр) - 1 день нарушение, +150кк

Итого за 6 недель: -150гр

1960 и без бонуса - надеюсь, что поможет Посмотрела на эту цифру и сразу есть захотелось....

Привет, о гуру всех фунтиков!

А вес тихонечко вниз ползёт и есть вечером очень хоцца на 1960 сижу, голодаю

Приветик!
Ах, несчастная, мне бы тебя пожалеть, дак сама на 1640 сижу, голодаю. Вес убывает сильно. Физнагрузки не ввожу, и без них организму мало калорий, на самообслуживание еле хватает. Надеюсь, что следующую неделю буду лучше питаться.

Приветик МЕГАмозг!
Зайди на темку МФ, глянь мой отчетик.

Уже -500гр по ТВН, а ведь ещё два дня до конца моей недели. Похоже, что следующую неделю пировать буду на 2100

Привет МЕГАмозг!
Хде обещанный трактат?

В темке МФ, естессно!!! Уже давно!

Прошляпила!

Решила копирнуть свой отчёт с последней конференции МФ.

Самый большой вес был 68кг в январе 2011г. Вес набирался постепенно. 15 лет назад была 50кг, после рождения ребёнка поправилась до 58кг, занялась фитнесом, отрегулировала питание, уменьшив жиры и мучное, но на низкокалорийных диетах не сидела. Так удалось сбросить 4 кг за 2 мес и вес остановился на 54кг. Два года держался, а потом перестала заниматься спортом, вес опять пополз вверх и дошел до 62кг. Несколько лет держался 60-62кг. После рождения второго ребёнка поднялся до 64-65кг, а после прекращения грудного вскармиливания за год дошла до 68кг. Начала с Протасовки, т.к. посчитала, что диета довольно безобидная, очень уж захотелось скинуть лишнее побыстрее. Сбросила 5кг за 5 недель диеты. На выходе из диеты осознала, что мало выйти из диеты постепенно, надо ещё и потом как-то правильно питаться, иначе всё обратно вернётся. Начала искать информацию по правильному питанию, физиологии, контролю веса и пр., т.е. делать то, с чего надо было начинать! Стала считать калории, оказалось, что суточная калорийность на Протасовке и выходе из неё у меня не дотягивает до 900ккал, по БЖУ существенный недобор углеводов. При этом не было чувство голода (оно ушло на 3-4 неделе диеты) и появилось постоянное ощущение озноба. Найденной информации хватило, чтобы понять необходимость постепенного подъёма калорийности с увеличением углеводов. За 4 недели подняла калорийность до 1200ккал, вес снизился ещё на 3кг. Три недели питалась в режиме 1100-1200ккал, добавила немного спорта, в конце концов упёрлась в «плато», вес остановился на 60кг. В конце марта узнала про МФ и начала разгон. Стремлюсь к весу 56кг. Решила сразу идти в режиме торможения, т.к. до своего веса осталось 3кг и нет желания занижать калорийность. Физнагрузку пока не вводила.
Разгон 10 недель от 1200ккал до 2200ккал (расчётная равновесная калорийность для 60кг 1800ккал). Изменение веса от 60,1 до 59,2кг (-900гр)

График разгона:



Настроечные недели на 2000ккал для перехода на МФ в режим торможения. Изменение веса от 59,2 до 59,0кг (-200гр).
С 17.06.2011 начала МФ. Расчёты делаю в калькуляторе МФ. С 14 по 26 день цикла добавляю бонус 150ккал.

Результаты:

1 неделя СКН план 1980/факт 1975 ТВН 58,6 (- 380гр) +150кк
2 неделя СКН план 2130/факт 2158 ТВН 59,07 (+470гр) — нарушение (пыталась раскидать лишнее по остальным дням недели - зря), +150кк
3 неделя СКН план 2010/факт 2010 ТВН 58,95 (-120гр)
4 неделя СКН план 2000/факт 2000 ТВН 58,61 (-340гр)
5 неделя СКН план 2150/факт 2150 ТВН 58,91 (+300гр) — активность -1, +150кк
6 неделя СКН план 2000/факт 2054 ТВН 58,88 (-60гр) — 1 день нарушение (перебор не раскидывала по другим дням недели), +150кк, активность+1
7 неделя СКН план 1960/факт 1961 ТВН 58,30 (-580гр) — активность+1

Итого за 7 недель: -730гр, т.е. пока выхожу на -104гр в неделю.

Про активность. Решила для себя отмечать недели, в которые есть ощутимое отличие физ.активности от обычного среднего состояния. Например, -1 означает, что в эту неделю двигалась меньше, чем всегда (болел ребёнок, не гуляли, на дачу не ездила), а +1 значит, что двигалась больше, чем всегда.

Отчёт за 7 неделю на МФ (в режиме торможения)

Типичный вес предпоследней недели 58.88 кг
Типичный вес последней недели 58.30 кг
Недельное изменение веса -580 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2054 ккал
Средняя калорийность последней недели 1961 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2110 ккал