-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

Ишо одна высокоинтенсивная треня, нацеленная на плечи и руки... в основном... Ольга свалилась с температурой, поэтому я треню один...

29.03.15

105.6

Сведение рук в Пэк-Дэк
59-64-68-73-77кг / 20-12-10-8-8р / 5п
Жим гантелей из-за головы
22кг х 2 / 12-12-10-8-8р / 5п
Рычажная тяга блока
35кг х 2 / 15р / 5п
Разведения гантелей стоя в наклоне
8кг х 2 / 15-14-13-12-11р / 5п
Сгибания рук со штангой в Скотте
20кг / 10р / 5п
Сгибания рук с гантелями (молот) стоя (сплит-дроп сет)
14кг х 2 - 12кг х 2 / 10 - 5р / 5п
Французский жим с гантелей стоя
30кг / 25-20-15-12-12р / 5п
Под'емы рук со штагой перед собой сидя
15кг / 10р / 5п
Жим Арнольда
12кг х 2 / 8р / 5п

Кардио. Вело.
30минут / 564кКал / 10.88км

На закуску, - красавчик Миронов!

Вложение:

phoca_thumb_l_fitness-model-sergey-mironov 12.jpg

Психея

-Кобальт-

Ну чО... Первый этап провален... Поздравляю себя с этим.

Вес 106. Да, вчера малость перекосячил с углями вечером... Оттого и привес. Ну ничего, Русские не сдаются, Русские идут другим путем. Оставляем пока все так же и подключаем немного слабенькой фармы.

Всем продуктивной рабочей недели!

З.Ы. И еще немного Миронова!

Вложение:

10958c.jpg

-Кобальт-

Сегодня у меня разгрузочный высокопротеиновый день! Сегодня я ем исключительно прот!

Вложение:

044.jpg

светдим

это зачем стока :ny_tik:

-Кобальт-

светдим писал(а):

:sh_ok:

это зачем стока :ny_tik:

Просто жрать ничего не хочется сегодня, а по белкам добрать хочется!

Свет... А ты когда свой дневник ваще заведешь, что бы можно было туда заходить и испинывать тебя!???

Молли По

Ну блин, зашла. Я ж глубоко замужняя женщина, а тут такие дяденьки... труселя снимают... срамота :hi_de:

Я одним глазом тока!!!

-Кобальт-

Пхахахаааааа!!!! Ну нате тётинек тогда!!!

Вложение:

1381993546_453421.jpg

светдим

смотри..вот вроде всё ПРА?? :-)

В белковые дни необходимо употреблять продукты, богатые белком, расчет количества чистого белка производится по формуле: вес, помноженный на коэффициент 3 (грамм). Потребление углеводов снижается до нормы в 0,5 г на килограмм желаемого (!) веса.
Высокоуглеводный день рассчитан на восполнение запасов гликогена, в его рацион необходимо включать сложные углеводы в количестве 5 — 6 г на килограмм веса. Количество белка снижают до 1 — 1,5 г.
В последний день употребляют умеренное количество углеводов и белков – потребление белка 2 — 2,5 г на килограмм веса, углеводов – 2 — 3 г на килограмм.

а про дневничок..зачем он мне теперя уже...после года на форуме :-)

alanda

-Кобальт-
Сань, ты когда нибудь пользовался фитнес браслетом? Чета я почитала, так хочууууууу. Там баланс калорий, прикинь, можно будет посмотреть сколько калорий для баланса еще надо потратить...фазы сна опять же фиксирует, наверно еще какие то примочки есть, как думаешь оно мне надо??? :-)

http://lifehacker.ru/2015/01/30/onetrak/

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции