-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

светдим

Привет. Как делал я. Брал свою дневную калорийность и раскидывал по ней БЖУ из расчета 1 грамм белка или уголька дает нам 4 кКал, а 1 грамм жирка, - 9 кКал. Ну и учитывая свою дневную потребность прикидываю: мне нужно кушать 2-2.5 грамма белка на кило веса в сутки из рассчета на мой нормальный ИМТ вес - 80 кил. Т.е. 160-200 это 800 кКал грамм. Жирка нужно есть, для нормального функционирования организма - 1 грамм, т.е. 80 грамм - это 560 кКал. А углей нужно кушать столько, что бы не набирать, - это вычисляется только на личном опыте и собственных ощущениях и замерах. Пусть для меня это 3-3.5 грамма на кило, - 240 грамм = 840 кКал. И того 840+560+800=2200 кКал. Ну все относительно конечно. Или считать методом от обратного и подгонять БЖУ от калоража.

светдим

СТОП..Ты СЧИТАЕШЬ На желаемый ВЕС БЕЛОК..А надо НА ТОТ,ЧТО СЕЙЧАС С ТОБОЙ :smu:sche_nie:

-Кобальт-

светдим писал(а):

СТОП..Ты СЧИТАЕШЬ На желаемый ВЕС БЕЛОК..А надо НА ТОТ,ЧТО СЕЙЧАС С ТОБОЙ :smu:sche_nie:

Да уж куда там!!! Жиру не нужен строительный материал! Ты хочешь сказать, что если чувачок ЖИРНЕНЬКИЙ и весит 150 кил, то ему нужно 300-375 грамм белка жрать? Бред... Покакать не сможет потом. Да и сожрать столько белка... БЖУ считается на НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС ЧЕЛОВЕКА.

-Кобальт-

Сегодня очень тяжело потренил!!! Благо сегодня угольный день...

28.03.15

105.5

Сведение рук в Пэк-Дэк
41-45-50-54-59-64-68-73-77кг / 30- 30-25-12-8-8-6-4-4р / 9п
Разведения рук в Пэк-Дэк
36-41-45-50-54кг / 30-27-20-11-9р / 5п
Жим штанги из-за головы в Смите
60-70-80-80-80-70-60кг / 15-15-9-8-7-10-12р / 7п
Горизонтальная тяга блока к поясу
43-52-61-70-61-52-43кг / 30-18-12-7-10-16-20р / 7п
Сгибания рук со штангой в Скотте
20кг / 20-14-10-10-10-10-10р / 7п
Французский жим с гантелей стоя
30-32-34-36-34-32-30кг / 25-17-12-10-12-12-12р / 7п
Сплит сгибания/разгибания на блоке
43/36 / 10/10р / 5п
Разведения рук с гантелями стоя
10кг х 2 / 10-10-9-8-7р / 5п
Протяжка с гантелями стоя
10кг х 2 / 10р / 5п

Скоро отпуск, а я все еще жирный!
Вложение:
фото (3).JPG

Natalina-Natalie

Саша, привет! Ты классный. :a_g_a:

Но может завязывай с МакДаками. :-):

светдим

Это не я придумал а ..

-Кобальт-

светдим писал(а):
Это не я придумал а ..

Свет, да не важно, по большому счету, кто придумал... В нэте, как и в головах людей, ходит слишком много дурных мыслей... И про 30 грамм белка за один прием, и про вред желтков, и про кортизол после часа кардио... Если каждой, неподтвержденной научно байке верить, можно и здоровью навредить.

Давай построим логическую цепочку. (и не обижайся на меня!) Белок - амины и он нужен нам для строительства и поддержания, приемущественно мышц. МЫШЦ! Возьмем меня. Мои мышцы весят, утрированно, 25 килограмм, осальное - органы, кожа, скелет, жировая и соединительная ткань. Когда мой процент жира - 10%, (при этом мой вес 80 кил) мне нужно подпитывать и обслуживать 25 кило мышечной массы. Но! Когда процент жира 30%, (при этом мой вес 105 кил) мне все так же необходимо поддерживать 25 кило моих мышц! А от жира я пытаюсь избавиться. И мой ЖКТ просто не поймет, на кой вы пихаете в него столько лишнего белка? Ведь на синтез белка в организме это не повлияет... Разве что камни в почках образуются, а оно нам нать? Не нать! Так зачем мучать организм?

-Кобальт-

Natalina-Natalie

Спасибо за добрые слова, очень приятно!

Мак Дак не такое уж и зло, если не жрать его постоянно и в огромных количествах. Не полезно, конечно, но и не на столько вредно, что бы прям умереть от разового в неделю прием. Да, там трансжиры, - это основное зло. А так, это просто набор КБЖУ. Как говорит Калашников: не важно в каком виде вы приняли свои белки, жирки и углеводы, они все равно так же усвоятся в вашем организме.

светдим

Я не обижаюсь
.мне важно твое мнение.как тебе ?понра такое питание??

-Кобальт-

светдим

1. Я стал больше есть. Поднял калораж. Научился не бояться углей, а любить их.
2. Когда есть углеводные дни, ты просто говоришь себе, что нужно дотерпеть до угольного дня и наконец получить подпитку. На безуглеводке ты говоришь себе, что ненавидишь всех вокруг себя за то, что они жрут угли. Разница неоспоримая.
3. Питание - по сути, то же самое ПП. Только с использованием периодизации.

Да вот, собственно, и все.

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции