Всем привет!
Про экспериментами с углеводами на ужин я уже у себя писала. Я просто перенесла часть углеводов на ужин, а часть белка с ужина на обед и завтрак. В общем, печенюшки или аладушки на ужин. О результатах можно будет по рассуждать только через пару месяцев. Ежедневными отвесами я сейчас не интересуясь, а смотрю динамику за месяц. Ну да, в первые пару вечеров после пряников на ужин были привесы, но потом пошли уже отвесы относительно этих привесов, привесы в итоге ликвидировались. Ну а как оно продолжиться, это надо смотреть.
Всем этим я развлекаясь так как худею уже больше года, килограмм скинуто не мало, а подключить физкультуру я не могу по состоянию здоровья. Поэтому изучаю разные способы восстановления гормонального фона.
Ну вот такая была статейка - http://fitfan.ru/forum/topic_4118

Статейку я эту помню , хотелось узнать твои личные выводы. Мне то сладкое все- равно нельзя, если только вдруг откроется , что СД лечат ударными дозами глюкозы

Ну я не всегда сладкое, чаще всего просто углеводное - хлеб, макароны и прочее. Засыпается и спиться точно лучше, худеть не мешает.

Я, тоже, интересовалась личным самочуствием и похудением, на фоне игры с углями

Меня тоже интересовал вопрос углеводов на ужин , Стереотипно , худеющим запрещают угли на ужин - белок + овощи , а что если хоть тресни нет у меня этого белка и овощей , а только каша . Поздно я в принципе не ужинаю , так что думаю ничего страшного. А раньше я еще любила вечерком фруктину какую - нибудь сЪесть, сейчас фрукты пораньше стараюсь, получается тоже можно?

Ну вот да, я сейчас ем какой-нибудь фрукт, макароны или запеканку (она у меня с добавлением муки), бутерброды с рыбой и хлебом, обязательно сладкие сухарики или печенюшки, чай с мёдом. Жирное на ужин стараюсь полностью убрать за исключением жирный рыбы.
В начале был привес, но я спокойно сказала себе, что это воды гуляют, а жир быть не может. И продолжила. Потом пошли отвесы. По самочувствию трудно сказать, но спокойнее вечером точно стала и засыпается лучше.
Утром у меня сейчас больше белков и жиров получается. Но завтрак у меня очень поздний, около 12, я давно отказалась от ранних завтраков.

Наташа , а можешь мне еще про читинг пояснить ? может быть наглядно на своем примере? что это такое я понимаю, но каково это на практике.

Вайлет

Вопрос терминологии. Я называю читингом просто увеличение калорийности. Вначале я проводила через каждые 14 дней однодневный читинг - увеличивала калорийность на 800 ккал где-то (для однодневного можно и больше).
Очень было удобно вписывать в эти дни всякие праздники, я тогда в день читинга просто не считала калорийность. Тут главное вовремя остановиться, жестко - один день и все, и не чаще чем раз в две недели, а на первых порах и реже.
Потом я начиталась про рефиды - это увеличение только углеводов при сохранении белков, но убора жиров до минимума. И прочитала, чтобы получить гормональный ответ, т.е. восстановление уровня липидов, то лучше проводить 2-3 дневные рефиды, соответственно калорийность поднимаю не на много - на 400-500 ккал. Т.е. две недели обычного питания на дефиците, потом 2-3 дня рефидных (углеводы у меня тогда идут из макарон, хлеба, сухарей, и пр), а жиры в эти дни опускаю на минимум. Я с гормонами сильно заморачиваюсь из-за своих проблем. Многим это не надо, они худеют и так, но мне точно надо, помогает.
Ну и Лайл Макдональд пишет о необходимом перерыве в диете на 2 недели каждые 3 месяца. Я не делала вначале и в какой-то момент получила сильное падение гормонального фона, теперь придерживаюсь.

Спасибо Наташа

Наташа , привет , Прости , что переспрашиваю , не могу найти информацию , где ты мне писала , что в качестве источника Омега 3 актуальна рыба , а из растительного сырья Омега 3 не усваивается ? Почему не усваивается то я забыла Сейчас заморочилась просто жирными кислотами, сижу изучаю , очень много информации какой-то противоречивой , однако везде в качестве источника ОМЕга 3 кроме рыбы указывается, семя льна , льняное масло, горчичное, кедровое вроде еще. Соотношения тоже не понятно О3 : О6 где пишут 1:2 , где 1:4 где 1:6. Усвоение ОМега 3 ухудшаеся в избытке Омега 6 . Короче я сломала голову. Поняла , что все масла наверное лучше чередовать и рыбы побольше так получается?

Добавлено спустя 8 минут 47 секунд:
Нашла только отличие , что в Рыбе АЛК И ЭПК И ДГК, а в растительных продуктах только АЛК.