так отёки это когда жидкость из кровяного русла в ткани выходит, получается что вода вышла вроде из крови, но не наружу, а внутрь

А остальное это что. За сто процентов что брать.
80 б, 85ж, а угл?

а у тебя почему такой большой белок?

Возраст у тя пока не тот для них)) После 40 будут

Я знаю))

Наташа написала не в %, а в граммах. 80г белков, 80г жиров, остальное (по калорийности)- углеводы. Другое дело, что на низкокалорийке может получиться так. Калории из белков и жиров: 320+720=1040. Если всего, например, 1300, то на углеводы остается совсем мало: 260ккал, это всего 65г углеводов, очень мало.

Я поняла что в граммах. У меня получается сейчас 60 гр. белка 40 жиров, углеводов 170 остается и мне немного не хватает. Можно повышать ккалорийность за счет угл. или нет?

У тебя не хватает и жиров и углеводов. Так что можно повышать за счет и тех и других. Может даже не сильно заморачиваться в каждый конкретный день. Следи, чтобы белков было не ниже 60 (лучше тебе было бы 80г). Если не есть белковые коктейли, то вместе с белками, ты съешь и жиров достаточно. Сегодня больше будет жиров, меньше углей, завтра наоборот, в целом по неделе выровняется. Ну а доведешь постепенно калорийность до нормальной, тогда и баланс сходится будет лучше.

Белков больше не получится, это средние максимальное. бывает меньше, бывает и 90. Но в среднем дотянула до 60, больше не смогу. А жиров и угл. пожалуйста))

Ты знаешь, это потому, что

Вот поднимешь до 1800 (ясно, что не за одну неделю, а постепенно) и белки станут легко набираться. Я не знаю, как это работает, но первые месяцы до 1500-1600 я постоянно недобирала белки, еле-еле 60 и при этом жиры перебирала влегкую. Даже советовалась по этому поводу - как набрать белки?! А вот сейчас - иногда уже приходится следить, чтобы белки не перебрать, чаще жиры не добираются. Может постепенно изменились пищевые привычки, я не анализировала так глубоко; сильно питание планировать так и не приучилась, обычно ем завтрак-обед что хочется, а ужин - на что хватит ккал и БЖУ.

Мяса я больше не съем, я и так стала много есть его. А другие продукты, например молочка или кефира, много не выпьешь, там с белками много жиров получается. Поэтому так и получается. Либо жиры повышать с белками, либо так. Сейчас у меня получается 30% белок
20% жиры 50% углеводы.