-Кобальт-: Per aspera ad astra!

светдим

я думала об этом но получается типа моно-день..а это не есть хорошо!

-Кобальт-

светдим писал(а):

я думала об этом но получается типа моно-день..а это не есть хорошо!

Ну во-первых, - у тебя еще есть 2-3 приема пищи, которые ты можешь разнообразить, добавив другие макронутриенты.

Во-вторых, - отнюдь не моно... Вот у меня сейчас три равных порции в которых есть гречка, грибы и куротитька. Как же это можно назвать моно? А еще в перекусах семяна подсолнечника и многокомпонентный прот. Плюс вечером будут еще и овощи.

Нееее... Никакой это не моно-день. Это клевый белковый день. Хорошо скомпонованный и разнообразный для желудка.

светдим

сорр я прочла,что ЭТО НА ВЕСЬ ДЕНЬ кроме завтрака :-)

-Кобальт-

Мои любимые... Дурачатся... Одному 11... Другому 49...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=15548RLEkso[/youtube]

-Кобальт-

Прошел 5778 шагов
Сжег 320 кКал

Не люблю просто ходить. Поэтому трещал с дружбаном по телефону. И новости все с родины узнал и калории пожег.

Тусик42

Приветик))) А я просто ставлю наушники в уши и на улочку пешочком ходить :men:

-Кобальт-

20.03.15

106.4 -0.8

Хотя по-чеснаку, думал в ноль выйду. На ночь не пил воду практически, ессентуков только пару глотков. Зато за день - с утра пол литра и полторашку за рабочий день ушатал. Не срываюсь на каки вечером, даже самому странно, но, ска, приятно. Вечером гулять не ходил... Но я и так умотался чет, аж до гудежа в ногах. Да еще и ребенка на смотрины водили вчера в новый басик ближе к дому. Ибо мы перестали прогрессировать из-за малого количества тренировок (2 в неделю), а тут 3 и можно до шести поднять вообще. Вобщем решили. Тренер сказал: "Чувачек прилично плавает. До старших не дотягивает пока. Технику подправить можно. Через две недели скажу до чего его можно будет вытянуть." Так что вот так... Спать легли рано, встали тоже рано. По трене: я продолжаю себе накидывать веса, пока не упрусь в плато. Оле тоже потихоньку. Учу делать разные упры.

Сегодня второй белковый. Белков во второй белковый решил сделать побольше, а углей столько-же или подрезать малость.

После трени скушал мактост с ветчиной и сыром и запил протом. Отлично.

Оля

Кардио. Вело.
10мин / 162кКал
Тяга вертикального блока к груди
20кг / 15р / 4п
Тяга горизонтального блока к животу
20кг / 10р / 4п
Рычажная тяга
7.5кг х 2 / 15р / 4п
Протяжка со штангой
10кг / 10р / 4п
Разведение рук в Пэк-Дэк
14кг / 10р / 4п

Я

Тяга вертикального блока к груди
67кг / 12р / 4п
Тяга горизонтального блока к животу
58кг / 12р / 4п
Рычажная тяга
32.5кг х 2 / 15р / 4п
Тяга блока вниз прямыми руками
50кг / 15р / 4п
Протяжка со штангой
20кг / 20р / 4п
Разведение рук в Пэк-Дэк
45кг / 10р / 4п

Вложение:

фото (7).JPG

Сегодня делали протяжку со штангой на среднюю дельту.

Тусик42

Ой какие вы красивые и молодцы, что вместе спортом занимаетесь))))) Я прям горжусь вами)))

-Кобальт-

Тусик42 писал(а):

Ой какие вы красивые и молодцы, что вместе спортом занимаетесь))))) Я прям горжусь вами)))

Пасиб.

Это не спорт. Это скорее для здоровья. У супруги операция была серьезная на спину. Вот теперь пытаюсь с помощью своих знаний и навыков привести почти отсутствующие мышцы в рабочее состояние и при этом не навредить спине.

Пересмотрел менюху. Пришлось все углеводистое повыкидывать из рациона. И-то перебор по углям. Все из-за этого вкусного мактоста.

Вложение:

20.03.15.jpg

-Кобальт-

5376 шагов и 298 кКал - результат 68ми-минутной прогулки... Уххх... Колено правда ноет...

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции