Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса
Мы как-то писали про то, как правильно качать пресс, теперь мы решили показать, как НЕ НАДО нагружать ваши абдоминальные мышцы (да, так называется пресс). Ведь это очень важная группа мышц для любого, кто занимается фитнесом.

1. Сгибание туловища на скамье
Давным давно это упражнение для пресса было практически единственным. Вопрос стоял только в том, какой наклон придать скамье и куда положить руки. Однако, современная спортивная медицина предостерегает от использования этого упражнения.
Начнем с того, что это упражнение — далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая и во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую.
Но самое плохое в этом упражнении — потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.

2. Leg Throws
Вы лежите, а ваш партнер во время этого упражнения бросает ваши ноги вниз, а вы стараетесь их аккуратно положить и снова поднять вверх. «Исключите это упражнение на пресс из вашей программы» — считает Седрик Брайант, ведущий ученый в American Council on Exercise по похожей причине — чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Если у вас были проблемы с поясницей и нижней частью спины такое упражнение может вызывать боль. И даже если упражнение не вызывает немедленную болевой эффект, со временем оно может вызвать хронические боли в спине.

3. Упражнения в тренажере типа Ab Circle Pro
Как ни прискорбно, но магазины на диване с кучей волшебных вещей, которые за пару недель сотворят кубики на вашем прессе, процветают. Один из самых известных в мире «волшебных тренажеров» — Ab Circle Pro, судя по рекламе обещал «убрать 10 фунтов (почти 5 кг) за 2 недели» и даже заикались про локальное жиросжигание на животе. В итоге в США производитель тренажера был оштрафован на $9.3 млн за несоответствующую действительности рекламу.
Ну а в странах, типа России, подобные рекламные заявления, видимо, давно уже считаются нормой. И купить Ab Circle Pro можно легко по цене от 3,5 тысяч рублей. Суть этого тренажера по словам доктора Брайанта — в том, чтобы облегчать нагрузку при завершении движений. Согласно исследованиям обычное сгибание туловища на полу эффективнее, чем Ab Circle Pro.

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:


Я привередливая. Если покупать, то чтоб нравилось можно и за 25 взять, но это будет в спальном районе. Мне там не нравится - 9 этажки, вид на соседские окна, машину ставить негде...
А я теперь не знаю чего хочу. Так что пока что работаем я вообще пока ничего не знаю.

посчитай сколько лет еще уйдет чтоб 60 насобирать, а ляльку когда

Тфу тфу тфу, но если расклад оставить, то 3 года. Время ишо есть

Конечно времени ещё полно. Успеешь ещё нанянькаться. Я вот в 31 родила и думаю что рановато

а меня в 31 в старородящие записали

Меня вообще записали уже в числа тех, на ком род заканчивается

svetik1977
А у нас уже этой фишки нет) сейчас наоборот много женщин после 30 рожают и это считают нормальным)) а вот когда мам моя 20 лет назад рожала моего братишка в 37 лет,её чуть не сожрали в больнице, аборт заставляли делать. И что - вон какой конь вымахал два метра))

У нас я вообще не знаю как коли так. По статистике вроде как всё позже рожают первенца, а вот 97% моих одноклассниц, одногрупниц и погруг и знакомых и вообще всех женского пола - родили уже почти сразу после школы. Т.е.18-22 года. Я, например, в это время играла в Need for Speed, GTA, Postal и другие игры

дело доброе...я думала там ты на фото...