Ален я за тебя искренне рада умничка!!!!У нас с тобой щас одинаковый вес!!!!

НОВАЯ УСТАНОВКА ПРИ ВЕСЕ 94,7кг

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
ЖОУМ=655+9,6*94,7кг+1,8*168см рост-4,7*37лет=655+909,12+302,4-173,9=909,12+783,5=1693 ккал
Твоя активность=1693*1,2 (1,2 - сидячий образ жизни)=2032ккал
Теперь уберем 500 ккал (500 - это норма чтобы худеть) и получаем свой калораж для похудения.
МОЙ КАЛОРАЖ=2032-500=1532 ккал

2 шаг. Расчет коридора калорий
КОРИДОР КАЛОРИЙ: 1282 - 1632 ккал
1532-250=1282ккал - нижний предел диапазона
1532+100=1632ккал - верхний предел диапазона

3 шаг. Расчет БЖУ.
Белки: от 30% до 35%
Жиры: от 15% до 20%
Углеводы: от 45% до 50%
БЖУ
Б: 96-143гр
Ж: 21-36гр
У: 144-204гр
Белки (нижний предел) = (1282 · 0,30) / 4 = 96 г.
Белки (верхний предел) = (1632 · 0,35) / 4 = 143 г.
Жиры (нижний предел) = (1282 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1632 · 0,20) / 9 = 36 г.
Углеводы (нижний предел) = (1282 · 0,45) / 4 = 144 г.
Углеводы (верхний предел) = (1632 · 0,50) / 4 = 204 г.

Отличная установка!!!! Главное грамотно аргументированая и вычисленная!!!! Молодец!!!

спасибо Олик как твои дела?

Аленчик привет.прочитала у Натуси в домике что ты сомневаешься в исправности весов.так вот,весы должны стоять на идеально ровной поверхности.тогда они будут показывать одну и туже цифру сколько бы раз подряд ты на них не вставала.найди такое место и взвешивайся только на нем!у меня такое место в ванной.там пол по уровню выложен,и то ставлю весы на одну и туже плитку(размер плитки и весов совпадают)ну а если уж и там станет скакать,то действительно стоит отнести обратно.у бебы весы только вес показывают,или еще какие показатели,типо сколько жира ,воды....?

Привет Викуль, да я точно понять не могу пока я на них стою цифры бегают то больше то меньше, потом раз и зафиксировались, но цифры фиксирует каждый раз по разному, знаешь как я наклонюсь или ногами пошевелю, не должно же так быть? и если я несколько раз подряд взвшиваюсь они потом вообще все меньше и меньше показывают...бред какой-то, у меня у сестры почти такие же весы той же фирмы (название забыла) так они уже 5 лет и я не помню чтобы они так прыгали, ну грамм 100-200 в разные стороны, но чтоб так! У меня места очень мало (одна комнатка) особо никуда не поставишь прям беда, еще два дня посмотрю, если так же будет то понесу обратно... а так они и процент жира показывают и воду, только я еще не замеряла... я вообще если честно взвешиваться не очень люблю... а когда так цифры скачут то вообще неохото туда вставать лишний раз, седня с утра встала вроде показали 94,6 значит отвесик -100 грамм! Хотя циферки опять разные прыгали были и 95,6 вот и лови какие тебя больше устраивают, я думаю может батарейки глючат?

да уж вес одинаковый, а объемы разные, меня объемы напрягают, вчера 40 мин упражнения всяческие делала, поупотела вся поукряхтелась, поржала пока ноги задирала... седня мышцы болят, но я довольная, что раскачала себя...