Юля, спасибо за добрые слова))

Я как-то сразу поняла, что у нас с тобой много общего, с первой странички твоего дневника

Добавлено спустя 7 минут 35 секунд:
Итак, очередной отчет за неделю готов:



Получилось минус 800 грамм, СКП = 1607, БЖУ = 142.1/38.5/173.9. СКП увеличилась на 52 ккал по сравнению с прошлой неделей, БЖУ примерно в той же пропорции выросли, может жиры и углеводы чуть обогнали белки. Изменение веса практически такое же как в прошлую неделю (было -700). Держу курс на СКП= 1660.

Svetik225,
Хорошая калорийность и результаты за неделю
Как у тебя с жирами отношения? Как думаешь - достаточно?

Svetik225
Доброе утро!
Хорошие темпы и калорийность. А я боюсь, что сейчас зима начинается и организм мой завопит: "ой зима, зима, пора запасать". На всякий случай на зиму увеличила ему жиры Но в теплом климате явно это не актуально.

Svetik225
Ухты как много белка, а я так много не могу съесть, вечно жиры начинают зашкаливать ... то скумбрия, то сыр, то творог 5 %.

Foldik
Танюша, спасибо, стараюсь

Насчет жиров - да вроде норма, мне пока всего хватает, кушаю сытно и вкусно, то что хочется...

Добавлено спустя 6 минут 8 секунд:

Кроссфит, (можно Людмила?) я дополнительно пью протеиновый коктейль, тот, что мне сын посоветовал (он занимается греко-римской и вольной борьбой на любительском, но довольно серьезном уровне), ну и муж тоже говорит, что не помешает, так как после 50 лет люди склонны терять мышечную массу.

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:

Натка, привет!
У нас дома тоже уже прохладно, зимой наверное буду тоже больше жиров лопать)).

Кроссфит, (можно Людмила?) я дополнительно пью протеиновый коктейль, тот, что мне сын посоветовал (он занимается греко-римской и вольной борьбой на любительском, но довольно серьезном уровне), ну и муж тоже говорит, что не помешает, так как после 50 лет люди склонны терять мышечную массу.

а можно поподробний про коктель,боюсь я тоже быстро худею за счет мышц

Получилось минус 800 грамм, СКП = 1607, БЖУ = 142.1/38.5/173.9. СКП увеличилась на 52 ккал по сравнению с прошлой неделей, БЖУ примерно в той же пропорции выросли, может жиры и углеводы чуть обогнали белки. Изменение веса практически такое же как в прошлую неделю (было -700). Держу курс на СКП= 1660.[/quote]

Светик,а скп -это что?Извините меня за вопросы ,я не совсем все понимаю,"Я еще чайник " во всех вопросах .Буду учиться

Можно Люда, Людочка, Люся и т.д. если оч хотца и Людмила

Интересно что за коктейль, делись инфой (ничего что на ты?)

Да у вас вся семья спортивная!

Девочки, добрый вечер!!!

хорошо, тогда мне удобнее Людочка, так мою сестричку двоюродную зовут



д ая тоже не сильно опытная, а СКП - это средняя калорийность питания (я за неделю считаю)




Я пью Протеин Optimum 100% Casein Gold Standard, здесь на сайте можно о нем почитать http://www.calorizator.ru/product/sport ... d-standard
Делаю в блендере на 150 г воды 1 скупу 32г, что дает 24 г белка, туда же добавляю размельченный в блендере до кашицы свежий шпинат, но дома буду вместо шпината добавлять капусту белокачанную. Это у меня полдник такой. Еще мелю в блендере свежую свеклу с укропом и помидором, но дома помидоры буду брать не свежие, а закрутки. Это блюдо идет в добавку тогда же на полдник.
Этот белковый коктейль в принципе можно заменить обезжиренным творогом (тот же казеин), отличие от творога в том, что этот протеин очень медленно всасывается и дает сытость на всю ночь, но без тяжести.

Еще есть сывороточный протеин Optimum 100% Whey Gold Standard http://www.calorizator.ru/product/sport ... d-standard
но его я пью только после похода, в горах, когда пропускаю обед, это против катаболизма мышц после 5-6 часовой нагрузки, просто разбавляю с водой.


Да мы так, любители))) Вот свекр мой да, он был настоящим профи - велосипедистом.

Сегодня была достигнута первая цель (я вошла в зону "превышение веса"), мой вес стал 98.6 кг, также прошел первый месяц похудения с калоризатором, поэтому решила сделать развернутый отчет.
Сделала первые графики:
Динамика веса за месяц


Вес начальный = 105.5, вес сегодня = 98.6, уменьшение за 1-й месяц = 6.9 кг. Многовато конечно, но с учетом того, что это был первый месяц, а следовательно у меня выходила лишняя вода (литра 3), то думаю, что реально уменьшение веса составило 3.9 кг, что в принципе нормально с учетом наших походов в горы.

Динамика размеров


Пока я отслеживаю изменение 3 основных размеров: ОГ, ОТ и ОБ, думаю что на начальном этапе этого вполне достаточно.
Изменение
ОГ = 110 -106 = 4 см
ОТ = 97 - 89 = 8 см
ОБ = 119 - 115 = 4 см
м-дя... с ЖКТ похоже что-то было не в порядке...

И наконец питание


И вот здесь на мой взгляд самое интересное.
Калорийность питания в начале составляла 1778 ккал, минимальное значение 1164 ккал было 30.10, последние значение 1715 ккал.
Белки наоборот были в минимуме в начале и составляли всего 59,6г, 15.11 был максимум белков = 168.73г и в итоге уровень белка установился на 135.4г
Жиры как и общая калорийность были максимальными в начале = 101.71г, в середине периода 3.11 был минимум жиров=24.1г и в конце установилось значение 40.49г.
Углеводы имели максимальное значение в начале = 244г, минимальное в середине 30.10=75.96г и в конце приблизились к начальному уровню и составили 201.59
Получается, что мое питание вырулило примерно на первоначальный уровень по калорийности, но стало иным по структуре, содержание БЖУ изменилось. Я стала есть больше белков и меньше жиров, при этом чувство голода сменилось чувством сытости.
Как я добилась такого изменения в соотношении БЖУ?
Во- первых, и на мой взгляд это главное - я уменьшила кол-во жира при приготовлении пищи. Мясо, рыбу и куриные грудки стала делать в пароварке или запекать в духовке. Грибы, печенку и поджарку в борщ стала делать не более чем на 4 ст л растительного масла.
Во- вторых, я стала пить белковый коктейль на полдник.
В-третьих, научилась правильно кушать быстрые углеводы. Наконец то до меня дошло как это вкусно - съесть несколько фиников или инжирин во время длительного путешествия, запив их чистой питьевой водой. Я почувствовала этот кайф и подумала, что наконец то решилась проблема голодного желудка, когда я в бегах по делам и нуждам, в поездке в Краснодар или в Москву. Мне нужно не забывать брать с собой на день горсть фиников или несколько кусочков черной шоколадки + воду или чаек с лимоном и медом в маленьком термосе и обязательно раз в 1.5 - 2 часа делать маленький перекус быстрыми углеводами. Наконец то и им, моим любимым, нашлось полезное применение!