Привет)
Я бы с мужем сходила бы зал, даже из-за того, что страховка есть, в остальном смысла не вижу. Также считаю треп в зале правилом дурного тона, отвлекает очень и не только тебя

36 интересный вес, а как это? 35 у нас есть...
А почему на 8?

Интересно, как она это определила
Хороший поступок! Умница! Я вот кровушку никогда не сдавала, хотя желание было.

А у нас блины в зале в фунтах. Получается 20 кг гриф и 35 фунтов блинов. Выходит 36 кг
Потому что 9 и больше пока не могу


Когда протыкала иглой


Спасибо. Там довольно много мед.отводов на сдачу крови (и постоянных, и временных). Если есть возможность,почему бы и не помочь людям

Поняла)) ну ничего, все будет, главное не бояться

А кровь не могу сдать, не подхожу как кормящая. И страшно ещё

Сегодня уже было 3*9 36 кг
Мелкими шагами к цели

А какая цель-то ? В краткосрочной перспективе.

Из новостей:

Питание
Неделю ничего не считаю. (опять что-то с весами, да и не хочется мне считать)) Но ем как и ела, думаю что 1800-1900 точно наедаю за день.

Тут все стандартно:
утро - большая порция каши + бутерброд (бородинский хлеб) с сыром/икрой + чай/кофе/какао
переус 1 - какая-нибудь кисломолочка (йогурт без добавок, ряженка) + фрукт
обед - большая порция каши + белок (кура, говядица, рыба) + 2 овоща и листья
второй обед - если треня вечером, то каша и салатик овощной, если нет тренировки, то белок (яйца, кура, говядица, рыба) + салат
поздний ужин - творог и кефир (иногда какао)

На шоколадки и прочие сладости пока не тянет и слава богу

Зато вчера и сегодня по кафешкам гуляю , но все в рамках

Тренировки
В прошлую треню, решилась: попросила самого грозного посетителя зала (и по совместительству, самого многомышечного ), посмотреть технику приседаний. Подкорректировал чутка, показал, посмотрел, в общем сама доброта и душевность оказался

Сказал, что задница и так неплохая, а если не буду халтурить и нормально приседать, то будет вообще огонь
Смотивировал меня прям

На этой неделе было 3 силовых (вт, пт, вс), 1 кардио (сб).

Прочее
Не взвешивалась и не измерялась уже недели 2 или 3. Страшно увидеть там печальные цифры

Очень хочется спать постоянно. Это зима, детка

Перенеслись на месяц кое-какие важные планы из-за форс-мажора, не зависещего ни от одной из сторон Я очень расстроилась из-за этого, ну а что поделать

Цель: 50 кг рабочий вес в приседаниях.

Правда, я думаю, что это все-таки среднесрочная перспектива.

Тогда на силовые схемы надо переходить. Это уже ПЛ.

Я думала, что ПЛ начинается с гораздо бОльших весов

Силовая схема это отдых между подходами до 5 мин, около 4-6 повторений, ну и соответственно больше подходов?
Мне только в упражнениях на ноги надо переходить на силовую схему? Или всю программу перестраивать таким образом?

Вес важен в виде % от разового максимума. От 85% уже сугубо "сила" начинается.



В общем так. В интернетах есть много различных схем и программ на силу. Но основной принцип верен.

Отдых - от пяти минут.



Всю. Но остальное в подсобку пойдет. Всё тяжело тренировать не выйдет - гайка в пупке открутится.