Я себе красоту начала рисовать на моей будущей кухне. Пока только замалевок, и то половина, но вот как нарисую, будет у меня лето круглый год

Ну, учитывая, что у меня фора в 1 неделю, то как раз.) а вообще, я считаю, что весьма неплохие результаты, что у тебя, что у меня.

Катюша, что у тебя за проблемы? Вот у нас в России действительно часто не знаешь куда бежать и что делать!

Как перебороть
повышенный
аппетит после
тренировки Готовы спорить, вы тренируетесь для похудения, раз вопрос повышения аппетита после спорта для вас актуален. Вы поработали физически,
организм потратил энергию и стремится восстановить
равновесие при помощи еды. Голод после тренировки, особенно качественно проведенной,
является совершенно нормальной реакцией. Смиритесь. Другое дело, если эта норма заставляет вас переедать, и сводить на нет все старания в спортзале. Тут недолго и увлечься странными идеями о вреде спорта для снижения веса. Давайте же разберемся в проблеме. Голод после тренировки – призыв обратить внимание на рацион В идеале, ваш посттренировочный
приступ голода не должен помешать соблюдению диеты. Смысл не в том, чтобы искать в интернете нечто строгое и состоящее из одного листа салата и литра кефира, и считать это диетой, а в том, чтобы разобраться, наконец, с потребностями организма в энергии и научиться грамотно их удовлетворять. Начиная фитнес- программу, мы часто упускаем из виду один простой момент. Ваш метаболизм никогда не
станет прежним, если вы начали регулярно и интенсивно
тренироваться.
Потребности
фитнессистки в белке, жирах и углеводах возрастают. Если их не удовлетворять
систематически,
чувство голода будет сильным. Особенно после тренировки, когда общее истощение
накладывается на низкий уровень сахара крови. В итоге, организм все равно возьмет свое, вы переедите, и к общему стрессу добавится еще и «самокопание» по поводу неумения сидеть на диете. Итак, в наших страданиях виноват изначально
неправильно
составленный рацион. Для начала, убедитесь, что: В остальном, не нужно относиться к тренировке как к способу сжечь и сэкономить калории. Помните, что занятия работают только со сбалансированным и адаптированным под спорт питанием, и не стесняйтесь
обращаться за консультацией к профессиональному
диетологу, если что-то идет не так. Волшебной таблетки от спортивного голода в природе не существует, только сбалансированное
питание и взвешенный,
грамотный подход. Слушайте себя, и помните, что голод – норма, а вот «пропажа аппетита» — верный симптом
перетренированности,
по крайней мере, для силовых видов спорта. Елена Селиванова

Чувствуете зверский
голод после
физнагрузки? Значит,
что-то не так. После
тренировок с верной
нагрузкой аппетит о себе не напоминает! Если после фитнеса на
вас нападает желание
опустошить
холодильник или
съесть чего-нибудь
калорийного, то это означает, что вы
совершили ошибку:
неправильно
подобрали нагрузку
или питание. Если нагрузка
соответствует вашей
физической форме, а
режим питания –
условиям тренировки,
то есть вам захочется через 40–60 минут
после занятий, а голод
наступит не раньше,
чем через полтора-два
часа. Что же конкретно
приводит к обжорству после тренировки и
как избавиться от
этого явления? Ошибка № 1. Тренировка на голодный желудок. Ошибка № 1 ждет тех,
кто занимается рано
утром или сразу после
работы. А вы,
наоборот, радовались
этому, потому что слышали, что тем, кто
хочет похудеть, нельзя
есть за час-два до
тренировки? Лет 10-15 назад
фитнес-тренеры
рекомендовали не есть
перед тренировкой. Теперь же ясно, что
ничего полезного для
похудения в этом
совете нет, и даже
наоборот – он вредит
худеющему. Что же происходит? Вы выходите с утра на
пробежку или
торопитесь в фитнес-
клуб, не позавтракав.
К этому времени вы не
ели как минимум 10, даже 12 часов, ваш
организм уже
переварил всю
предыдущую пищу. В
крови сейчас минимум
глюкозы – нашего топлива. Но вы
начинаете двигаться.
За счет чего работают
мышцы? Использовать
жиры они смогут лишь
с 5–7-й минуты движения, а
полностью перейти на
них – примерно с 20-й.
сейчас они расходуют
запасы углеводов,
которые находятся в печени. Поставив мышцы
перед
необходимостью
«бежать», вы таким
образом забираете
углеводы из собственного тела. И
когда закончите
пробежку, ваш
организм потребует их
так яростно, что
кашей, которая содержит сложные
углеводы, вы не
отделаетесь. В ход
пойдут простые
углеводы – сладости, и
их окажется больше, чем нужно! Как избежать этой ошибки? Выход один – поесть.
Вечером - лучше всего
съесть за 40–60 минут
до занятия зерновой
хлеб с фруктами,
кашу, мюсли. Утром нужна еда с высоким
содержанием
углеводов, но быстро
усваиваемая. Проще
всего выпить стакан
фруктового сока, тогда уже через 5–10 минут
вы сможете начать
тренировку. Отличный
вариант - бананы. Ошибка № 2. Слишком длительная тренировка. 1,5 часа – это слишком!
Нас всегда уверяли,
что тренировка
должна быть
довольно
продолжительной. И вот мы в поте лица
остаемся на вторую
тренировку в фитнес-
клубе. Да, жир горит. Но горят
и углеводы. Поэтому
после длительной
зарядки организм
требует и сладкого, и
жирного. И устоять от такого перекуса –
сложо. Как избежать этой ошибки? Возьмите еду с собой.
Где-то через 40–60
минут после начала
занятий перекусите, в
кровь поступят
углеводы, тогда у организма не будет
повода «бить тревогу»
после длительной
тренировки. Если вы серьезно
занимаетесь фитнесом,
то вам пригодятся
специальные
спортивные напитки с
углеводами. Хорош также обычный чай с
лимоном и небольшим
количеством сахара.
Или вода с медом и
лимонным соком. Если
вы просто гуляете, а не тренируетесь, то
возьмите с собой еду –
к примеру, фрукты. А
сразу после
тренировки съешьте
кашу на обезжиренном
молоке, мюсли с
нежирным же
йогуртом или овощи с
кусочком нежирного
мяса – в общем, сложные углеводы и
белок. Ошибка № 3. Тренировка в холодную погоду. Вынуждены выходить
на улицу те, кто
совершает пробежки,
катается на
велосипеде. Но не
думайте, что холодная погода – это мороз.
Самый сильный
аппетит нагуливается
при температуре от
+10 до +15 градусов. К
этой же группе можно отнести занятия в
бассейне и реке. Что же происходит? В холодной среде
организм расходует
энергию не только на
движение, но и на
поддержание
температуры тела. С одной стороны, это
хорошо: для
согревания
используются в
основном жиры. А с
другой, их экстренный расход заставляет тело
подавать сигналы:
"Холодно, греться
нечем!" Поэтому после
тренировки мы
чувствуем зверский аппетит, причем тянет
нас исключительно на
жирную еду. Именно с
ее помощью телу
проще всего
восстановить частично утраченный жировой
запас. При плавании в
бассейне или реке тело
мерзнет намного
быстрее, чем на
воздухе. Поэтому 45
минут брасса или аквааэробики в воде
стандартной (+27
градусов) температуры
вызывает чувство
голода. Из-за этого
худеющим противопоказано
моржевание,
поскольку
провоцирует набор
подкожного жира! Как избежать этой ошибки? Прежде всего, не
мерзнуть.
Ттренироваться на
холодном воздухе
следует в головном
уборе, перчатках и теплых носках. Если
собираетесь долго
находиться на улице,
возьмите с собой
углеводный напиток. А
после съешьте углеводную пищу с
жирами, иначе
организм не
успокоится. Например,
кашу или зерновой
хлеб с небольшим количеством
сливочного масла,
немного фиников или
горького шоколада. Ошибка № 4. Слишком интенсивная тренировка. Этот случай - самый
редкий, так как
большинство
худеющих знают, что
чрезмерно
тренироваться им как раз и нельзя! Тем не менее
поклонники "высокого
пульса" и тяжелых
штанг все еще
встречаются. Ударно
отзанимавшись несколько месяцев,
они обнаруживают
пополнение на боках и
недоумевают: "Как же
так? Я занимаюсь
почти как профи! Откуда привес?!" Что же происходит? Никакая высокая
нагрузка не защитит от
лишних килограммов,
если вы не следите за
питанием. Судите сами:
чем выше пульс, тем больше углеводов вы
тратите в единицу
времени. Конечно,
жиры через 5–7 минут
занятий тоже
призываются на производство энергии,
но углеводов все
равно сгорает намного
больше. Повторяется
та же ситуация, что и
при тренировке на голодный желудок. В
результате возникает
чувство голода с особо
сильной тягой к
сладкому. Вот только
правильной едой до тренировки, как в
первом случае, эту
ситуацию уже не
исправишь. Как избежать этой ошибки? Самое разумное – не
тренироваться на
пределе своих
возможностей и своего
здоровья. Но если уж
очень хочется сжечь побольше, то возьмите
с собой фрукты.
Апельсины, яблоки,
киви содержат
витамин С и клетчатку,
они помогут снизить разыгравшийся
аппетит. После можно
съесть что-нибудь
белковое и нежирное,
например,
обезжиренный творог или кусочек
нежирного мяса. Но,
разумеется, это совет
для тех, кто, будучи в
хорошей физической
форме, ударно трудится в спортзале
для поддержания
красоты и стройности,
а не ради похудения!