-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

светдим

В гиперэкстензии мышцы разгибатели позвоночника работают как стабилизаторы. Не особо там спину накачаешь. Проблема в том, что как правило эти мышцы у нас слабенькие и нагрузка уходит с целевых мышц на спину. А целевые здесь - большая ягодичная и бицепс бедра (задняя поверхность то бишь) и при правильной технике выполнения упражнения работать должны как раз таки попа и задняя поверхность бедра.

Скорпиошка

Поидее, насколько я смог разглядеть аннотацию на картинке, - это тренажер для мышц пресса и передней поверхности бедра, т.к. осуществляется сгибание тела в тазобедренном суставе. Это поидее то же самое, что и подъемы ног в висе. Если я правильно понял смысл работы тренажера.

likabjut

-Кобальт- писал(а):

дядя!

как скажешь

-Кобальт- писал(а):

Редко девочки любят что-то кроме ножек и попы.

поэтому у меня и нет попы-пироженки ;;-)))

а надо, есть только попа-гамбургер ;;-)))

как быть?

-Кобальт-

Ленок... :-)

Что бы иметь попу-орех... я бы посоветовал тебе, делать румынскую тягу. Т.е. тягу на прямых ногах. А в домашних условиях можно делать с гантельками или с любым утяжелением. А Любе, для укрепления мышц верха и низа спины, советую делать тягу горизонтального и вертикального блока к животу и груди соответственно.

светдим

лучше б картинкиииииииии :-)

-Кобальт-

светдим

Вот румынка.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0[/youtube]

А вот тяги.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk[/youtube]

светдим

саш..иди я поприставаю.. :-)

одна тётка пишет,что более 30 мин кардио в день ельзя (и не тока кардио а типа спорт)вообще.как бы выделяется кортизол..а он ведёт в ожирению..скажи мне..скока можно шагать на дорожке..без этого стресса.. :-)

я на протяжении 1,5 мес 4 раза в неделю шагаю по 50-60 мин и ув коридор..и вес вырос и объёмы тоже..похоже тёётка права :ny_tik:

-Кобальт-

Кортизол - гормон стресса. Его выработка организмом начинается тогда, когда организм, по его мнению попадает в стрессовую ситуацию. Приведу несколько примеров стресса в тренажерном зале:
1) длительные физические нагрузки высокой интенсивности;
2) кратковременные физические нагрузки предельной интенсивности;
3) длительное кардио с высоким ЧСС.

Поэтому и рекомендуют длительность тренировки на более 60 минут. НО! Я могу заниматься и 2 часа, если интенсивность моей тренировки будет достаточно низкая.

Я не думаю, что ты упахиваешься на беговой дорожке так, что стекаешь с нее в виде желе.

А от кардио очень тяжело получить стресс в широком смысле этого слова, потому что чисто физически вы не сможете двигаться с одной и той же предельной нагрузкой на ССС, такой, что сердце будет хотеть выскочить из груди. Так что от кардио вряд ли кто-либо когда-либо толстел. Это бред.

Скорпиошка

вот поточнее фотку нашла называется блочная гиперэкстензия, а тяги я делаю и горизонтальные и вертикальные :ta_n_cor:

светдим

спасиб

я смотрю за пульсом выше 140 не разрешаю..буду дальше шагать по 60 мин :-)

Скорпиошка

а жим ногами это тоже ведь для попы ореха? :smu:sche_nie:

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции