Вот поэтому не надо липнуть к тренажерам. Ничего особенного они не дают по сравнению с свободным весом.

Девочки такие девочки
Плохо, когда народу много. Но приходится выкручиваться, да Лучше уж так, чем никак.
И чем ты там позаменяла упры?

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:

У нас в зале и наоборот бывает, все рамы/штанги/гантели нужного веса/лавки заняты, зато тренажеры свободны

Вот и чудесно. Гибче надо быть в вопросах тренинга. Важен не снаряд в конечном счете, режим нагрузки - вот главное.

Да, полностью поддерживаю. Очень надеюсь к этому прийти со временем, чтобы никакие толпы и ограниченность спорт инвентаря не расстраивали мои тренировки

Рубрика: Наблюдения Пончика

Почему я не ем на ужин курицу/рыбу/мясо/яйца с салатом из овощей (любых, заправленных маслом/сметаной/соевым соусом)?

Потому что после такого ужина, у меня непременно будет дикий жор. Буквально, через минут 40-50 я снова хочу есть и готова съесть хоть слона (но обычно в ход идет хлеб, булки, сыр, печеньки, йогурты, шоколадка). Это подтверждено 7-9 (не помню точно) вечерними зажорами. Я не знаю чем это можно объяснить, это было и при нормальной калорийности в течение дня (1700-1800 весь день+300 ужин) и в условиях приличного дефицита (1200 день + 300 ужин).

В общем, сейчас я намеренно планирую всегда один и тот же ужин: творог+кефир (чай/какао). Причем в выходные я могу поужинать в 20.00, а в будни и позже 22.00. От такого ужина, я не чувствую "присутствия дяди ЖОРы" , организм ничего не требует более и утром я просыпаюсь с нормальным (не дикими) чувством голода.

Вот такая странная фигня

Вкусный пончик
Я хожу и смотрю что же свободно)) тренажёр, свободные весА) ну не ждать же кады они закончат, у меня терпения не хватает. А ещё у нас залы разделены, в одном свободные весА и платформы, в другом тренажеры и чуток гантелей лёгких.
В ср сбегала на фр жим горизонтальный - занято, пошла глянула кроссфит(тренажёр вроде так называется) занят, пошла за гантелькой и делала фр жим стоя

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:

Это про меня

И я, и я с меня писано
Я уже думаю кушать после тренировки мясо+овощи и через пару часов творог. Сейчас иногда и после творога голодно, но не так как после мяса

На тренажерах можно же вместе, по очереди заниматься. Я так делаю частенько, обычно никто не отказывает, да и я всегда отвечаю согласием на такую просьбу.
Со свободными сложнее вдоем заниматься (я имею ввиду силовую раму), но возможно. Мне предлагали такой вариант, но я не стала напрягать людей, просто подождала пока закончат.

Кроссовер



Уфф, отлегло от души) Я думала, что это со мной что-то не так
И все-такие интересно, почему так происходит. У тебя есть мысли?


По всем рекомендациям, вроде бы нужно после тренировки углями закидываться, а потом через какое-то кол-во времени подключать белок. Если у тебя есть такая возможность, то очень ок. Попробуй

Итоги 6 недели.

Параметры.

За неделю - 400 гр
Объем груди без изменений
Объем талии без изменений
Объем бедер - 1 см (хотя возможно, что это просто погрешность измерений)

Жопка не сдается. Но пока все джинсы и брюки сидят как прежде, повода для паники не вижу. Визуально, живот чуть уменьшился.

На сегодня:
Вес - 66,3 кг
ОГ - 87 см
ОТ - 65 см
ОБ - 97 см

Тренировки.

07.11 - силовая (все тело - 1 ч 10 мин +растяжка)
10.11 - силовая (все тело - 1 ч 10 мин)
12.11 - силовая (все тело - 1 ч 10 мин +растяжка)

Утром и вечером делаю упражнение ваккум, по 6-7 подходов, 35 сек. Сложно. Не скажу, что у меня прям так сильно висит живот, но упражнение оч хорошее, делать надо в любом случае!

А 13.11, то есть вчера я сходила на пробное занятие pole dance Я не ожидала, что это настолько сложно и трудно, но мне определенно понравилось. Прикупила абонемент и буду ходить пока раз в неделю. Девочки там такие штуки вытворяют , хочу так же. Но для этого нужно очень упорно и регулярно заниматься. После НГ надеюсь, ходить 2 раза в неделю, но пока график увы не позволяет. Тренажерку бросать не хочу, это тоже моя маленькая радость. Разрываюсь я, в общем. Хочется все и сразу

За первое занятие, я даже держаться за него толком не научилась Но меня обнадежили, такими по началу были все, не я первая, не я последняя. После часа занятий, был час растяжки. Вот там-то я и познала что такое АДъ Тянулись на поперечный шпагат. Мои партнером была тренер, дальше можно не продолжать, да?! После разминки, первое было - ноги вместе и тянемся к носкам, ну я сразу и сложилась как ножичек, она: "таааааак, понятно, в детстве чем-то занималась" Я: "честное пионерское, нет" Закинули мне ноги на кубики, легли на меня всем весом, чтобы я хоть какое-то натяжение почувствовала. В остальных упрах так же, меня сразу мордой в пол , лежи, тянись вперед. Сказала, что тянуться на первом же занятии "в минус" это бодро Но последнее упражнение было просто трэш. Встаем к стенке, прижимаемся попой, ноги как можно шире, упираемся руками в пол (можно потом и локтями и чем угодно) и стоит там чуть больше 3-х минут. А ноги-то на ламинате в носках разъезжаются нещадно под весом своего тела Мне хотелось умереть прямо там А если кто-то падает, то встаем заново Спасибо всем девочкам, что выдержали Свои конечности я потом еле собрала

Уфф, эмоций много

Питание.

Средняя калорийность за неделю- 1700 к
Белки - 105 гр (я усиленно ем запасы сыра, чтобы не попортились )
Жиры - 57 гр
Углеводы - 187 гр

Вроде не голодно, но хотелось бы есть побольше. Но даже на таком питании, я худею с трудом. Пока оставляю как есть.
Вкусняшки ем по утрам чуть-чуть, больше 150 калорий не выходит. То печеньки, то горькая шоколадка, то сыр бри (ван лав )
В основном, ем каши, курочку, рыбку, овощи, яйца, творог, сыр, хлеб, фрукты.

Режим.

Установила правило: по будням в 23.15 должна быть уже в кровати, и тогда 7.30 сна мне обеспечено. Пока справляюсь.

Планы
После НГ надо усиленно заняться жиросжиганием. Надоело ходить толстенькой коровушкой Мышцы есть где-то внутри, я чувствую, но под приличным слоем жира их попросту не видно Жировые складки большие, постоянно что-то где-то трясется при ходьбе и движении, фуфуфу. Противненько Это я сейчас в большинстве своем про ноги говорю.
Эх, жизнь, моя жестянка

Кстати, делала тут для проф.осмотра ЭКГ. Зафиксирована "тенденция к брадикардии", пульс в покое 53-56.
Эти изменения (раньше пульс был 69-72) связаны с появившимися нагрузками, то есть как я начала ходить в тренаженый зал.
В целом, результаты исследования очень хорошие.

Раньше считалось, что пульс ниже 55 это уже брадикардия и нужно выяснять, обследовать углубленно. Но по последним международным исследованиям в области кардиологии, диагноз "брадикардия" ставят тем, у кого пульс опускается ниже 50 ударов в минуту.

Но все же, мама сказала, что витаминки для сердца нужно будет пропить, в большей степени для профилактики

Растешь на глазах )

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Вкусный пончик
Слушай маму )