Шаг #1. Какие у вас цели?
Этот вопрос часто ставит людей в тупик, но если вы читаете сейчас эту статью, то совершенно точно КАКИЕ-ТО цели, связанные с тренировками, у вас есть.

Обычно большинство из них укладываются в эти 3 категории:

1. Чувствовать себя крутым и классно выглядеть без одежды. Вы хотите уменьшить процент жира (и/или нарастить мышечную массу) и чувствовать себя комфортно в своем теле.

2. Быть здоровым. Например, ваш доктор сказал, что если вы не займетесь ЗОЖ, то умрете.

3. Быть счастливым. Вы ищете тренировочную программу, которую не будете ненавидеть.

Но, конечно, ничто не остановит вас от того, чтобы преследовать все три цели сразу. И это нормально, учитывая что они взаимосвязаны. Более того: мы так и предлагаем – давайте займемся всеми тремя!

Но прежде чем пойти дальше, будьте честны перед самим собой: важно осознать все глубинные мотивы, почему вы здесь. Потому что, будем честны, – это не такой легкий путь и будет много соблазнов соскочить.

На самом деле вы не просто хотите “уменьшить вес” и “прийти в форму“. Ищите глубинный, на самом деле важный мотив. Например, вы хотите “прийти в форму“, чтобы “начать, наконец, встречаться с кем-то после тяжелого разрыва” или кто-то из ваших родителей умер из-за плохого здоровья, вы не хотите повторить этот путь и планируете подольше оставаться с рядом с вашими близкими и детьми.

Копните ГЛУБЖЕ, чтобы найти истинную причину, которая дает вам силы для свершений, которая будет тянуть вас в сложные моменты.

Вы также должны быть реалистичны по поводу того, сколько реально времени вы сможете уделять этой цели: 3 дня в неделю по 30 минут? Только одно занятие в выходной день? Это ОК, просто будьте честны перед самим собой.

Вот как привести все это к общему знаменателю:

Часть “А” – запишите ваши цели

Например:

“Я хочу похудеть на 10 кг”,
“Я хочу нарастить 5 кг мышечной массы”,
“Я хочу поместиться в свое любимое платье, чего не могла сделать уже много лет”.
Не делайте длинный список, одного пункта вполне достаточно.

Часть “Б” – запишите, что произойдет для вас, как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете перечисленных целей

Вот тут кроются ИСТИННЫЕ мотивы, которые дают вам энергию на свершения. Что даст вам “похудение на 10 кг”? Для кого вы это делаете – себя, семьи, любимого человека?

Часть “В” – будьте реалистичны по поводу определения количества времени для тренировок:

“Я могу и буду тренироваться 4 дня по часу”. Отлично!

“Я молодая мать с двумя работами и могу тренироваться всего лишь 1 раз в неделю в зале, и еще пару тренировок в неделю дома”. Супер!

Запишите свои цели, истинные мотивы и объемы тренировок.

нет мотивации..

А у меня единственная мотивация- легкость движения и сохранение суставов в максимально возможном здоровом состоянии. В прошлом году прочувствовала, что такое артроз колена, поняла, что так жить я не хочу Лишний вес - таскать на себе ненужный груз. 20 кг- это 20 пакетов сахара, развешенные по телу.... Нет, мне лень и я не хочу этого.

дайте пенделя..
а то я в болото проваливаюсь.. из которого выхода нет..
---
приняла вчера близко к сердцу одну даму -
увидела в ней себя - вариант возможного своего будущего..
туда не хочу..

Luchs
какая то странная у тебя работа

Оль, я тебе говорила, но ты не хочешь, мое мнение, только четкие запреты и разумные ограничения, все, шаг влево или вправо расстрел