становлюсь красивей: мне НУЖНО это сделать!

становлюсь красивей

образовываюсь:

молоко и кальций - основы здоровой жизни

Рекомендуемое количество кальция, которое должен потреблять взрослый человек, составляет от 1000 до 1200 миллиграмм (мг) в день. Для улучшения усвоения кальция в организме также необходимо соблюдать норму потребления витамина D.

Витамин D
Действие: Витамин D играет важную роль в процессе усвоения кальция твоим организмом. Этот витамин также способствует эффективному использованию фосфора. Витамин D ещё называют кальциферолом - он укрепляет кости и зубы, предотвращает рахит, поддерживает нормальное функционирование мышц и нервной системы. А согласно последним исследованиям также помогает предотвратить остеопороз.

Источники: Обогащенное молоко и злаки, яйца, тунец, рыбья печень и солнечные лучи.

Рекомендуемая доза: Мужчины и женщины в возрасте от 19 до 50 должны потреблять 200 МЕ витамина D ежедневно. Люди старше 50 должны потреблять минимум 400 МЕ каждый день, так как с возрастом способность организма преобразовывать солнечные лучи в Витамин D снижается. Слишком низкое количество Витамина D может приводить к слабости и хрупкости костей, а переизбыток - к тошноте, рвоте, плохому аппетиту, слабости и потере веса. Длительная недостаточность Витамина D приводит к проблемам со здоровьем и токсичности. Если ты принимаешь антиоксиданты, препараты, снижающие уровень холестерина, или стероиды, знай, что они занижают усвоение Витамина D.

Сегодня мы дадим тебе практические советы, что и как необходимо изменить в своем образе жизни, чтобы увеличить и привести в норму потребление такого чрезвычайно полезного элемента как кальций. Вот несколько простых и легко выполнимых советов. Попробуй на практике все или хотя бы некоторые из них.

Если ты любишь молоко, твои дети его тоже любят!

Дети и подростки равняются на родителей, хотят быть такими же, как они.

Чаще всего, подрастающее поколение следует за родителями и в вопросах питания. Поэтому, если хочешь, чтобы у твоих домочадцев (а в особенности детей) были крепкие кости, покажи им пример.

Пей молоко, ставь вместе с ним на стол богатые кальцием блюда. Это лучший способ привнести кальций в свою семью. Поверь, молоко действительно стоит пить!

Блюда, богатые кальцием, должны всегда присутствовать на столе.

Единственный способ обеспечить достаточное получение кальция детьми и подростками - следить, чтобы ни один прием пищи в течение дня не обходился без маложирного или обезжиренного молока и других богатых кальцием продуктов.

Когда маложирное или обезжиренное молоко станет основным напитком во время любого приема пищи, дети и подростки будут пить его чаще.

Где найти кальций?

Вот как можно обогатить кальцием ежедневный рацион.

Завтрак-Обед:
• Налей в тарелки с утренней кашей маложирное или обезжиренное молоко.
• Предложи съесть по стакану маложирного или обезжиренного йогурта.
• Предложи выпить по стакану апельсинового сока, обогащенного кальцием.
• Свари овсянку или другую кашу на молоке вместо воды.
• Приготовь бутерброды с маложирным или обезжиренным сыром.
• Предложи маложирное или обезжиренное молоко.
Полдник-Ужин:
• Приготовь фруктовый коктейль с добавлением маложирного или обезжиренного молока.
• Предложи попробовать ароматизированное маложирное или обезжиренное молоко (шоколадное, клубничное, ванильное, например).
• Предложи маложирный или обезжиренный йогурт.
• Добавь в йогурт фрукты и овощи.
• Приготовь салаты из овощей с темно-зелеными листьями.
• Используй в качестве гарнира брокколи или вареную фасоль.
• Посыпь салаты, супы и тушеные блюда тертым маложирным сыром.
• В жаркое и другие блюда добавь тофу, обогащенный кальцием.
Также помни, что всё, сказанное выше, также в полной мере относится и к тебе. Кальций - важный элемент здоровой системы питания.
(диетаонлайн)

становлюсь красивей

выбрать и сохранить продукты – молочные продукты

Легко впитывают запахи. В холодильнике все тщательно упаковывай, только не в целлофан.

Масло с запахом подержи несколько часов в холодной воде с добавлением соды, а потом сполосни этот кусочек.

Свежее молоко должно стоять в темном и холодном месте, на свету оно теряет часть своих витаминов. Зимой перед кипячением молока добавь немного сахара, а летом - чуть соды. Так срок его хранения увеличится на несколько дней.

Сухое молоко в открытой коробке хранится всего несколько дней, лучше переложи его в стеклянную тару с крышкой.

Если молоко подгорело, перелей его в другую посуду, накрой мокрой салфеткой. Посуда и молоко должны "привыкнуть" друг к другу, тогда продукт не будет пригорать.

Молоко не "убежит" при кипячении, если смазать стенки кастрюли сливочным маслом.
(диетаонлайн)