38 попугаев
Сегодня утром по расписанию нет ВИИТ и отжиманий.
Боже, до чего вкусен халявный какао

План на день
По еде. Сегодня не получится посчитать калории. Будет выезд на природу, прочитала про принцип ладони и кулака, попробую соблюдать. Когда готовлю дома, продолжаю считать и готовить еду по ПП рецептам.
Вода 2000 мл
Шаги 10000
Тренировка: Боб Харпер Йога
Коллаген ---

Замеры 12.02-19.02
ОГ-88-90 откуда?
ОПГ 76-78 и тут? скорее всего массаж спины что-то с грудной клеткой делает
ОТ 73-73
О по линии пупка 86-85
ОЖ 90 -90
ОБ 98-97
ОН 53-55 ноги болят после приседаний
ОБц 28-28

Умные весы 12.02-19.02
Вес 57,7-58,1
% жира 26,9 - 25, 4
Кости, кг 2,2 -2,2
Вода, % 50,7 - 51,7
Мышцы 40 - 41,1
Скорость ОВ ккал 1268 - 1204 странно, я вроде добавила калорий
Возраст 25 -23 тут мне весы всегда комплименты пишут
Внутренний жир, % 3,0 - 2, 5 пока

Весы меня порадовали сокращением % жира в организме и увеличением мышечной массы
Добавила 100 калорий к рациону прошлой недели и тренировки 5 раз в неделю по 15- 20 мин

По итогам недели
Невероятно горжусь собой в плане отказа от сладостей, в меню сладкое есть, но его количество настолько низкое в сравнении до и комфортное для меня - просто здорово! Ем достаточно много белка, беру из яиц, творога, курицы, рыбы и морепродуктов. Появился дискомфорт в плане метеоризма . Слава Богам без запаха, но блин очень не ловко Почитала про норму белка на кг веса. Я в норме ближе к верхней границе, понаблюдаю еще следующую недельку. Достала готовка. Очень много мыслей про то что приготовить, как приготовить, что приготовить семье, нужно здесь поработать, займусь с понедельника этим. Тренировки на этой неделе минимальные осилила.

Какао КБЖУ 74.2/ 2.30/ 6.50/ 1.30
Вода 300
Коллаген +--

Цели на следующую неделю
Посмотрела в каляках для умных весов % жира для здоровых женщин моего возраста -21-32%. Вот откуда скажите, тогда фитоняшки рекламируют 17-22% ?! 17 только для 18 летних норма, для 19 лет уже сдвигается норма до 19%
Расстроилась, почему на луну научились летать, а про собственное здоровье общество в целом как в потемках Сплошные манипуляции Надо погуглить этот % еще, опять я доверилась безоговорочно первому встречному.

Ну как себя не похвалить за такую хорошую неделю! Готовлю мой самый вкусный завтрак: овсяноблин с бананом и шоколадом. Кстати я молодец, на этой недели в меню уже было 10 г горького шоколада и плиточка лежит целенькая Сейчас еще 10г отломаю и уберу ... надеюсь, что уберу ... да нет, точно уберу, здесь же уже написала что уберу, так вот прямо сейчас убираю ... со стевией ... всего 50 г в упаковке, вот молодцы производители, давно пора маленькие плитки выпускать ... ммм как пахнет... все убрала ... ой, надо мужу еще отломить. Так, только быстро! Готово! А детям не зашёл, фу говорят горький не такой вкусный как молочный. Спорить не буду. Вот я не против шоколада и сладостей в принципе, я против того что они имеют для меня эффект потери памяти и контроля

Завтрак КБЖУ 398.1/ 16.94/ 14.42/ 49.29
Вода 600
Шаги 90 (без зарядки грустно как-то )

Пересчитала калорийность рациона на новый вес, баланс 30-30-40, оставила запрос на снижение веса, медленное изменение веса и малую физическую активность тренировки 1 - 3 раза в неделю (они у меня коротенькие по 15-20 мин, хоть и 5 раз в неделю) Калоризатор предлагает все так же больше чем я ем. Что ж, увеличиваю калорийность еще на 100 и вписываюсь в нижнюю норму своего коридора. Буду теперь на 1500 кушать. Неуютно ставить цель снизить вес и по итогам прошлой недели знать, что он вырастет. Надеюсь % жира снизится. Это всего неделя! Не трусь! Все получится, а если нет, верну 1400 уже в следующую субботу

Перекус КБЖУ 86.5/ 0.82/ 0.62/ 22.45
Вода +300
Ну что выезжаем, надеюсь хулиганить буду не сильно

[quote="Solo1"]38 попугаев


Невероятно горжусь собой в плане отказа от сладостей, в меню сладкое есть, но его количество настолько низкое в сравнении до и комфортное для меня - просто здорово! Ем достаточно много белка, беру из яиц, творога, курицы, рыбы и морепродуктов. Появился дискомфорт в плане метеоризма . Слава Богам без запаха, но блин очень не ловко

Ульяна, привет!
у меня та же лабуда была, когда я отказалась от сладостей. Ну конкретно так отказалась, потому, что баночка варенья могла уйти за пару дней. Так я ходила к гастроэнтерологу, он мне сказал: Если вы меняете свой режим питания, ваши колонии бактерий в кишечнике тоже меняются. И те, что питались в основном сахаром, погибли. На их место поселились, те бактерии которых больше всего в кишечнике (свято место, пусто не бывает). Вот и метеоризм. Не переживайте, пройдет время и на место "метеоритных постояльцев" поселятся другие бактерии, интересующиеся к примеру овощами или белками, и все закончится. Правда все это заняло 6 или 8 месяцев.
Ну не пахнет же, значит можно подождать..

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Блин, совсем не знаю как цитату вставить в сообщение. Сорри! !

надеюсь однажды пойму

Привет, Марина
Про бактерии - это хорошо, вот подумываю капусту заквасить, чтобы помочь моим правильным бактериям дать бой. Теперь только дождаться окончания выходных и поставить. Уже представляю, как буду хрустеть в обед, вместо салатика. На выходных вся семья дома на ушах стоит, нет сил собраться что-то толком сделать. Как всегда все надежды на понедельник, вернуться в режим, наквасить капусты, позаниматься спиной. Вчера выгуливала свои 10000 шагов мимо витрины с тортиками, муж увидел мои глаза и предложил закидать витрину камнями. Как приятно, когда есть поддержка сил прибавляется!

Здесь на форуме получается лучше придерживаться цели. В телефоне фокус расплывается по приложениям и вот ты уже в телефоне а не в деле. А здесь я пишу и делаю и вот уже 20 день пишу и не бросаю

Осталось 37 дней сопротивления
Планы

КБЖУ 1500 30-30-40
Вода 2000
Шаги 10000
ВИИТ
Тренировка йога с БХ(долг с субботы)
Коллаген ---

Сегодня из заданий со * детский праздник пережить с тортиком

Какао КБЖУ 74.2/ 2.30/ 6.50/ 1.30
ВИИТ 18 мин.
Вода 600
Коллаген +--

Завтрак КБЖУ 353.4/ 19.05/ 9.10/ 43.04
Вода + 300

Перекус КБЖУ 304.3/ 25.77/ 11.97/ 24.43

Вода + 300
Шаги 5860 (набег в магазин для праздника)

Итого КБЖУ за день 731.90/ 47.12/ 27.57/ 68.77