Я на голое тело кручу и никаких уже синяков

Это очень актуально особенно летом)

________________________________

Субботнее утро "порадовало" меня +100г. Это наверное из-за того, что немножко прибавила калорий, разгоняю метаболизм))) Не набирала до 1200. А теперь хочу такое именно кол-во калорий. У меня вес ровно не снижается, болтается туда-сюда, пока уравновесится... Вчера вот наела на 1250 ккал.

Эх, блин, я как всегда сайт потеряла, про правила кручения хула хупа. так вот там сказано, что крутить все таки надо на одежду, для предотвращения появления синяков.
но, выбор за вами...

Всех с Вербным Воскресеньем!!!



Сегодня вес ушел на 200г, я довольна))))
Прочитала правила кручения хала-хупа.(нашла на форуме "Система минус 60") Оказывается все делала неправильно. Я расставляла ноги широко, чтобы как-то раскрутить обруч, а оказывается надо так:

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. в работу сразу подключаются бедра, ягодицы, полнлценного малого круга именно талией не получится.
2 Движение талией должны быть спокойными, ритмичными, ни в коем случае не толчкообразными, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед-назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, т. е. круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать нужно только талией, грудь и ягодицы не задействовать!!!!!!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Например: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягиваете в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это делать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Решила на перекус побаловать себя бананово-молочным коктейлем.
1 банан (он у меня потянул на 132 гр) + 100 г молока (у меня 2,5%, но лучше брать 1,5%).
Взбиваем все это в блендере. Сделала и поняла, что молочка бы надо побольше добавить. Грамм 200. А то очень густой получился коктейль. Летом в жару вообще можно это заморозить и кушать как мороженое.ммммммммммммммммммммммммммммм))))

Так лень сегодня готовить, поэтому на завтра сварганила по-быстрому :

А я так всегда делаю тока туда яблочко добавляю и когда получается киви ))) Такая Вкусняшка выходит))) ням-ням

Понедельник - день тяжелый. Это мне показали весы. НЕ поверила глазам +600г. Откуда? Почему? Зачем? Наела на 1190 ккал. Неужели водичка??? Но на душе стало на тонну тяжелее... А как я порхаю, когда отвесик хотя бы 100гр.....

Ну не грусти пожалуйста! Будет тебе и отвесик! Обязательно будет!

хорошо, не буду