-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Марья Искусница

Ооооооооо что такое то??? :sh_ok:

как я без тренера?? :sh_ok:

-Кобальт-

Вложение:

фото (2).JPG

Марья Искусница

-Кобальт-
Чего прячешься то? :ny_tik:

-Кобальт-

Приветы. Да я не прячусь. Просто работы навалили столько, что я думал, что до отпуска не разгребусь. Поэтому и хотел исключить возможные соблазны отвлечься от работы на работе. Мне питание-то порой некогда внести в календарь. Вот сижу сейчас творожок 2% Простоквашино ем, с ложкой сметаны 15% и сахзамом. Куснаааа...

Сегодня супруга выходная, - я один на работе. Встал в 4:15 в зале был в 5:25. Покрутил педали 60 минут, нажег 1111кКал, досмотрел комедию "Диктатор" с Сашей Бароном Коэном и начал смотреть "Ледниковый Период 4". Позанимался отлично.

Сегодня напарнику должны привезти на работу заказанный им Casein protein от отечественного производителя PureProtein. Хочу попробовать. Если понравится, - тоже хочу заказать. Ибо после поднятия цен на спортпит, они, цены, как-то больно кусаться стали. Вот и подумываю перейти на отечественного производителя.

Еще из новостей: купил, помимо джентельменского минимума, министеппер супруге, и не только ей, на восьмое марта. Купил самый недорогой, ибо не уверен в том, что он приживется. Ну посмотрим)
Вложение:
Степпер.jpg

светдим

такой степпер жил у меня год :-)

Марья Искусница

-Кобальт-
Ааааааа а то я подумала вдруг что случилось. Тогда ладно) подарок отличный, хоть и знаю что уж меня и не прижился бы.. Мне лучше прогулки, пробежки-благо парк рядом с домой и я жду недождууууусь когда можно будет там бегать :ps_ih:

а то только на коньках сейчас можно там бегать :-)

Я к тебе по делу!
Я тренируюсь по твоей проге и очень довольна! За февраль -3,5кг, но это потому что еще держала безуглеводку, безжировое питание и смешанное чередуя. В общем все гуд. Объемы немного спали.
Теперь вопрос. Сейчас как бы подумываю вот о чем. У меня два дня в неделю чистое кардио натощак (бца только) 60 мин. Хочу начать шлифовать проблемные зоны. Есть ли резон после такого кардио делать 2-3 упр на проблемные зоны (ягодицы, бицепс бедра и бока) с небольшим очень весом или без него как бы для шлифовки? Давно смотрела тренировку Усмановой именно на шлифовку и на качество проблемных зон. Только она там делала так: 20 мин бега и потом в интенсивной форме в виде супер сетов прорабатывала проблемные зоны. И я думаю не натощак. Твои силовые которые ты мне составил я так и оставлю силовыми, то есть не буду тратить весь гликоген из завтрака на кардио перед силовыми, а также делаю кардио после 30мин. Просто не знаю куда шлифовку сунуть :ps_ih:

что посоветуешь? В итоге у меня три раза в неделю твои силовые, два кардио с такой шлифовкой и два дня отдыха. Чет я запуталась в этом всем :ps_ih:

-Кобальт-

светдим
А потом что с ним случилось?

-Кобальт-

Марья Искусница

Шлифовка... Интересный термин... Но как ни назови силовые, они все равно останутся силовыми... Единственная разница в том, что они по разному влияют на организм в зависимости от количества повторов / веса снаряда.
Вложение:
Таблица количества повторений.jpg

Т.е. фактически рост мышц происходит в результате повторений в количестве 6-12 раз при нагрузке от средней до предельной. А при повторах в количестве 12-20 раз развивается силовая выносливость, улучшается капелляризация, что способствует лучшему снабжению кислородом организма и как следствие - лучшему липолизу. Так что твоя "шлифовка" именно в многоповторном ключе приведет к улучшению глобального "жиросжигания", но не локального, что не возможно в принципе, а в среднеповторном темпе - к гипертрофии - росту мышц.

Что касается моего мнения, я не против пары силовых упражнений после кардио. Сам же не делаю силовые после кардио чисто из эстетических и гигиенических соображений, т.к. майка на спине и частично на груди мокрая, а это для меня - ужасный дискомфорт.

Марья Искусница

-Кобальт-
Спасибо за твое мнение!!!
Я не сильно потею сама по себе, поэтому не задумывалась об этом :du_ma_et:

да и всегда занимаюсь с большим полотенцем)
В общем, добавлю а там посмотрим.

-Кобальт-

Марья Искусница

Не, ну у меня от силовых вообще практически нет следов на майке даже в подмышечных зонах. Ну а когда во время кардио кручу педали в районе 25-30 км/ч спина мокрая полюбому. И хотя из-за физиологической особенности наверное пот вообще ничем не пахнет (это я не от своего имени говорю, а от имени тех, кто со мной "плотно" общался ), но дискомфорт из-за мокрой спины я испытываю. Ну а полотенце всегда со мной, - это неотъемлемая заповедь гигиены в зале.

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции