Аленчик36
я думаю если он не на мясном бульоне и на одних почти овощах то даже меньш.60 это с бобовыми(гороховый) а этот запросто как щи можно считать.калорий 40 не больше

Я очень горда тобой!!!!!!!!!!!!и собой маленько за то что сподвигла тебя

Аленчик36
Творожком балуемся?)))

компьютер у меня,после приготовления пищи,кормежки,уборки и еще пару мелочей,встаю в 5.30-6.00час.

ого! как рано! я тоже так встаю на работу... пчелка ты Майя... не забывай самое главное хороший отдых (сон то бишь)... с добрым утром! мне кажется у меня оно начинается раньше чем у тебя из-за часовых поясов, хотя не помню откуда ты я из Омска...

Перессчитала свою норму калорий на сегодняшний вес:
1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
Мой сегодняшний вес 87,2 кг
Рост 168 см
Возраст 37 л.
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
ЖОУМ=655+9,6*87,2+1,8*168-4,7*37=655+837,12+302,4-173,9=837,12+783,5=1620,62 ккал
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Активность=1620,62*1,2=1944,744=1945ккал
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
МОЙ КАЛОРАЖ=1945-500=1445 ккал

2 шаг. Расчет коридора калорий
КОРИДОР КАЛОРИЙ: 1195 - 1545 ккал
1445-250=1195ккал - нижний предел диапазона
1445+100=1545ккал - верхний предел диапазона
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1445 ккал, получится от 1195 до 1545 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 20% до 15% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Б: 90-135гр
Ж: 20-34гр
У: 134-193гр
БЖУ: 244-362гр
Белки (нижний предел) = (1195 • 0,30) / 4 = 90 г. Белки (верхний предел) = (1545 • 0,35) / 4 = 135 г.
Жиры (нижний предел) = (1195 • 0,15) / 9 = 20 г. Жиры (верхний предел) = (1545 • 0,20) / 9 = 34 г.
Углеводы (нижний предел) = (1195 • 0,45) / 4 = 134 г. Углеводы (верхний предел) = (1545 • 0,50) / 4 = 193 г.
Примерно так)))

а теперь
ОТЧЕТ за 01.08.11
вес 87,2 кг
ИМТ 30,9
1464,91ккал
БЖУ% - 33/17/50%
БЖУгр - 88/44/130гр
немного перебрала жиров уж очень захотелось миндаля погрызть ...

завтра по плану разгрузочный день на рыбе ... вот нашла инфу к размышлению:
Рыбный разгрузочный день:
400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.

оказывается очень просто рассчитать БЖУ в граммах если знаешь на сколько калорий ты собираешься сидеть: например моя норма, к примеру, 1200ккал и я выбрала для себя соотношение БЖУ в % - Б30%/Ж20%/У50% (это наилучший вариант при похудении по многим источникам)

Рассчитаем сколько грамм:
Б = 30% это 360ккал / 4 = 90 гр
Ж = 20% это 240ккал / 9 = 27 гр
У = 50% это 600ккал / 4 = 150 гр
БЖУ = 100% - 1200ккал: БЖУгр=90/27/150гр

здорово у меня все совпадает! и правда легко и удобно пересчитывать

Аленчик36
жидкая молочка от 2,5% жирности и меньше по ГОСТам считаются обезжиренными))) в любом случае, я дополнительно пью ОМЕГА 3 (ДопельГерц).