-Кобальт-: Per aspera ad astra!

светдим

САНЬ..всё это ты расписала для силовых занятий про ворота гаржа и т д..а что делать мне--шагаюзей по часу на дорожке :-)

у меня 3 недели так..с 16 до 17 я на дорожке..потом ролик массаж и прессо , дома я в 18-30 и начинаю ужинать :-)

и прикинь вес пошёл в ++ не так много..но!! я то расчитывалв на минус..и в талии + :smu:sche_nie:

Марья Искусница

-Кобальт-
Привет! Спасибо за статью! А ты посмотрел видео про бца которое я тебе скидывала в ссылке?? Там и про протеин есть. А что касается сколько нужно белка вообще, в том числе после трени вот еще инфа: https://vk.com/videos-53280908#/videos- ... m-53280908 вообще посмотри его канал-очень научно. И про спорт Пит и про протекторы для коленей, которые сейчас все себя пичкают.

Я никогда сразу после трени не ем и не хочу и не понимаю как это. Мой организм не готов :nez-nayu:

заканчиваю треню и пока душ, дом, разобрать сумку и еще чего, приготовлю и получается полтора часа где то проходит. Не умерла :ti_pa:

Рецепт даваййййййй :ta-ne-c:

светдим
Так мы ж тебе объясняли бэлиииииииннн уже :ne_vi_del:

вес МОЖЕТ пойти вверх от физ нагрузок на первом этапе! Увеличение живота на см, хм, можно банально неправильно измерить даже. Какой то см. ЗАБУДЬ ПРО ВРЕМЯ И ПРОСТО ДЕЛАЙ!!!! Не надо каждый день взвешиваться и измеряться :-)

это ни сколько не мотивирует жэ :ne_vi_del:

Марья Искусница

А еще я тоже решила не загоняться именно с тренажерный залом так как танца еще есть. Теперь среда и сб полноценные дни без кардио в зале. Выходит три силовые и два кардио просто по 90мин. Будет тепло буду просто утренние пробежки не на расход калорий делать а на удовольствие)

светдим

Марья Искусница

я про питание спрашивала...после кардио..а вес..да ну его..на лбу мои кг не написаны слава богу :smu:sche_nie:

-Кобальт-

светдим

Да такое же питание. Отличие между силовой тренировкой и кардиотренировкой, по сути в том, что эффект от кардио, липолиз, происходит сиюминутно, во время выполнения кардиотренировки, а эффект от силовой длится 24-48 часов. А питание, - это питание. И принципы те же самые.

По поводу веса. У меня он вообще встал и не двигается. Но я вижу изменения, а это значит, что есть прирост мышц, за счет силовых, ну а жир нужно "топить" кардионагрузками.

Про талию. Я бы вообще не рекомендовал тем, кто не хочет увеличения талии делать упражнения, затрагивающие косые мышцы брюшного пресса, - они увеличивают талию. Я вообще, кроме скручиваний и подъемов ног ничего не делаю, ибо у меня и так таз широкий и не хочется его еще расширять косыми мышцами.

Добавлено спустя 9 минут 44 секунды:
Питание за 02.03.15 Недобрал по всем пунктам. Будем стараться исправляться.

Вложение:

02.03.15.jpg

-Кобальт-

Марья Искусница

Посмотрел. Очень интересно и познавательно! Подход именно научный, а не спортивный. Всегда интересна точка зрения именно теоретика, подтверждающего и подкрепляющего опытами и результатами исследований свои гипотезы. Спасибо!

светдим

А КОСЫЕ НЕ РАБОТАЮ...ВЧЕРА ТОЛЬКО ПРЯМЫЕ 500 раз..с "лёжа на полу"

-Кобальт-

светдим

Косые работают как стабилизаторы в этом упражнении.

светдим

-Кобальт- писал(а):

светдим

Косые работают как стабилизаторы в этом упражнении.

ты хочешь сказать что и их не делать :sh_ok:

Психея

-Кобальт-
Саня, приветы. Сижу, жду рецепт хачапури, заглянула уже несколько раз...и тут понимаю, что Я ж с "пирожками" ЗАВЯЗАЛА :facepalm:

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
Стряпушки-стряпушечки :sluna:

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции