И разминочные подходы оставлять в упражнениях?

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Пока все грустят/злятся/пугаются внезапным плюсикам на весах, я опечалена другим важным моментом

Сила хвата.
Слабые кисти.

Пример. Делаю румынскую тягу с гантелями.
18 кг (2 по 9 кг) - очень легко
20 кг (2 по 10 кг) - легко
24 кг (2 по 12 кг) - нормально
25 кг (2 по 12,5 кг) - под конец (12-15 повторения) кисти держать гантели не хотят.
30 кг (2 по 15 кг) - не могу, после 2 раз пальцы тупо разжимаются, продолжить упражнение не могу, уроню на 3 же повторе.

По ощущениям в заднем бицепсе бедра и ягодицам, я могу сделать с 30 кг и вероятно даже больше. Но не могу. (Он, конечно, виноват. Но он… не виноват! )

Поэтому у меня возникают сложности в выполнении остальных упражнений, где нужно держать штангу/гантели (тяга верхнего блока, жим гантелей сидя, разведение гантелей на скамье, тяга гантели к поясу, румынка ). Даже в подтягиваниях в гравитроне((

После всех этих упражнений, у меня болят кисти: и не посредственно после выполнения подхода и в течение суток после остается неприятное ощущение в пальцах.

В связи с этим вопросы: что делать? как быть? жизньболь
Как развивать силу хвата?
Нужно ли это делать специально?
Почему так происходит? почему я. за чтооооо Некоторые ведь не испытывают такой проблемы. Тем более, у меня это не связано с никакими запредельными весами. (мне до этого далеко и долго)

Вкусный пончик
Кистевой эспандер, махи гирей
Как вариант Используй лямки...

В его сторону смотрела, ага.
Тогда можешь подсказать, сколько кг мне брать? Чтобы и не совсем тяжело было и хоть какой-то толк был.
http://www.sportmaster.ru/catalog/trena ... ry/?page=1


Вот здесь поподробнее, если можно )


Как-то я ими не умею пользоваться, что ли. Читала, спрашивала, показывали. Все, вроде поняла. Делаю: все равно в кисти нагрузка такая же
Да и как-то хочется без них.
Мне даже стыдно такие маленькие веса с лямками тягать, засмеют же в зале

Вкусный пончик
Надо пробовать, так не скажу. Сто бы не было слишком легко и не слишком тяжело. У меня два, один пружинный, другой с гироскопом )

С гирями это лучше к Граниту )

Вис на турнике. Удержание гири "на попа". Хват в замок.

Пойду завтра в магазин щупать и примерять эспандеры)
Спасибо!


Благодарю!
Я правильно поняла второе упражнение?

Правильно.

Итоги второй недели.

Параметры.

За неделю +0,6 кг
Объем талии без изменений, бедра + 1,5 см, и грудь +2 см
Что это вообще такое Я тут вроде худею, а см и кг говорят об обратном.
До минимальных результатов (как в информере) мне все еще очень далеко (теперь еще дальше ) Теперь я даже и не знаю когда смогу вернуть те параметры

На сегодня:
Вес - 66,2
ОГ - 89
ОТ - 65
ОБ - 97

Тренировки.

13.10 - силовая (все тело - 1 ч 10 мин +растяжка + 30 мин эллипс)
15.10 - силовая (все тело - 1 ч 10 мин +растяжка + 30 мин эллипс)
16.10 - кардио (бег на дорожке, 1 час)

По причинам болезни на этой неделе пропущено 2 тренировки (1 силовая и 1 кардио).
Во вторник я занималась облегченно, в четверг уже в нормальном режиме.
По рабочим весам: на ноги удается накидывать хоть чуть-чуть 1-2 кг (в том же жиме ногами, выпады, присед), а вот с верхом не идет. Грудь, руки, спина, плечи в отстающих пока

Питание.

Средняя калорийность на неделе составила 1790 калорий. Это все из-за болезни, во время которой я ела 1600-1700 (физ активность 0: лежка на кровати). На следующей неделе буду увеличивать, выходить на среднее 1900
Белки 100 гр. Это я молодец. Но мне это дается с трудом, так как люблю белковые продукты. Ограничиваю себя.
Жиры 63 гр Нормально, ниже 60 гр не опускаться и хорошо
Углеводы 200 гр Вот, уже лучше, но поднимаю еще. Добираю их в основном хорошими порциями каши 3-4 раза в день, фруктами, ржаным хлебом.

То, что я зачеркнула.. я уже и не уверена, что мне стоит выходить на 1900-2000 калорий в день. Я расстроена такими недельными результатами (+ см на бедрах, +кг). Наверное и правда говорят, что я много ем Я теперь в раздумьях, даже не знаю что делать. Видимо буду уменьшать калорийность, ибо других причин для такого скачка в плюс я не вижу.
И придется совсем убирать вкусняшки. 15 гр утреннего горького шоколада и редкая ложка меда уходит в небытие, жаль

Режим.

Я все-так же ложусь спатки вовремя. Привычка 7.30-8 часов сна рулят