Туся, привет. Что новенького?

katreen2406, как дела? Я в твоем дневничке вчера отметилась. Заходи и ты ко мне почаще.

У меня день прошел спокойно: какие-то пары сегодня были не утомительные. Больше практики было, чем теории. Между делом, в перерывах, кушала полезненькое по чуть-чуть: тушеную капустку, отварной рис, яйцо вареное итд
Пью поливитамины около месяца, не знаю, стоит ли делать перерыв в их приеме?
Бывает, во время тренировки или когда потянусь хорошо в постели, сводит ноги: чего-то все-таки не хватает организму...еще десны кровят после голодных суток, а потом, как витамины попью дня три, все проходит.

Ну сегодня ругать меня есть за что!!! Как будто считать, без личного кабинета, разучилась: жиров переела и кол-во ккалорий перебрала уже к 16:00!!! Зато белков недобор и углей тоже...( это я все, что ела, внесла в табличку и увидела результат )
Мое Безобразное меню:
Утром: каша овсяная 150 гр, сыр - 40 гр
Перекус: хлеб 40 гр, сыр 40 гр, масло сл.10 гр.
Обед минтай в кляре: 200 гр
Полдник: котлета говяжья 100 гр
Куча жиров и ни одного овоща или фрукта...

Как существенно увеличить объем груди:
комплекс упражнений.

Через два месяца объем молочных желез, по словам специалистов, увеличится минимум на 4-6 см. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц. Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см. Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.

Упражнение 1. Исходное положение - стоя. В руках - небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги или мешочки с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

Упражнение 3. Исходное положение - лежа на спине. В руках - гиря, мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз.

Приветики, Танюша! А какие витаминки ты кушаешь? я тоже хочу сейчас начать, после болезни, пока флору привожу в порядок пью Линекс, посоветуй! У меня от Витрума и Центрума голова болит!
А упражнения для груди, что-то сильно простые, ты пробовала? а мне так зумба понравилась!

Natalya1, привет. Так рада, что ты снова с нами Отвечаю на твой вопрос: витамины пью самые дешевые, которые никто не подделывает (не выгодно), такие, как Ундевит (больше нравится производства Алтайвитамины), Гендевит. Еще пью Кальцемин тк есть необходимость ноготки укрепить. Для восстановления флоры кишечника (после приема антибиотиков) один очень квалифицированный и опытный врач подсказал использовать свечи Бифидумбактерин ректальные - так полезные живые бактерии попадают туда, где им и положено быть.
Упражнения попробую сегодня вечером и, может, приседания по системе тоже начну.
На счет Зумбы: если есть возможность, кинь мне, пожалуйста, ссылку на сайт, на котором тебе понравились упражнения.

День сегодня "не мой" - все не по плану, чувствую себя уставшей и разбитой. Сейчас уроки у сына проверю и дальше у меня домашний спорт будет. Надеюсь...

А я пью биомакс)))тоже недорогие)))И теперь пью капсулы (льняное масло),кстати тоже не дорогие)))

Тусик42, привет. От льняного масла какой эффект должен быть? На голодный желудок его пьешь или после еды? Я подумываю по утрам чайную ложечку масла пить, какого, пока не решила...
Сделала 90 приседаний. Пресс нижний, верхний по три подхода. Махи ногами.
В спортзал сегодня так и не добралась. Пыталась как-то компенсировать домашней тренировкой.
Настроение наладилось.
Все ОК.

Танюша, еще раз приветик! Вот ссылка, там медленно разбирают каждое движение! посмотри класс! я пока быстро и не делала,но и от медленного бока побаливают!

http://video.yandex.ru/search?text=%D0% ... ncrnd=3620

Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:
А про масло я не поняла? зачем его пить? у меня и так жиры выше нормы!

Психея
Это аптечные капсулы))там во врем еды два раза в день))про масло рассказфвать долго,а я с планшета,поэтому вам проще посмотреть инфу самим в интернете))скажу только что это однозначно полезно и норма жира тут не при чем)))

Психея, добрый вечер! Рада, что ты ко мне зашла!
Тусик, насчет витаминов мне тоже интересно, сейчас сезон простуд начинается, надо иммунитет поднимать. Постою послушаю...