Я сначала белков тоже катастрофически недобирала, переживала. Сейчас опасаюсь, что уже и перебор, поскольку физической (спортивной) нагрузки практически нет - прогулки, электромассажер. Я тоже сейчас дома и это действительно позволяет дробить питание. Когда начала этим заниматься. подумала : "Как тем, кто бежит на работу все это делать сложнее!"
Рада, что тебе было интересно почитать статьи, которые я заношу в дневничек, поскольку они меня также заинтересовали информацией. В моем блоге информации гораздо больше, она другая и только за очень редким исключением перекликается со статьями в дневничке. Так что, будет время и желание - заходи почитать, вдруг. что полезное и новенькое прочтешь. Не даром говорят: "Информирован - значит вооружен!"

Во-первых, не отчаиваться! Во-вторых, как на мой не совсем конечно еще опытный взгляд, в % соотношении БЖУ, кажется многовато жиров! И маловато белка!
Дальше с водой, ее надо пить из расчета 30 гр. на 1 кг.своего веса, это не обязательно 2,5 литра. просто зачастую, это выходит 2-2,5 литра.
И третье-попробуй "зигзаг", здесь он пользуется успехом и не спроста, я его тоже испробовала, были результаты, вес не стоял, обмен веществ чуть раскачался!

Спасибо тебе Это сегодня у меня с белками и жирами перекосяк, я же объяснила - шоколада наела, а в целом - каждодневно - нормально, научилась.

Про зигзаг этот я слышала уже, но ничего еще не читала, нужно найти где и прочитать.

Из спортивных мероприятий для меня ближе всего прогулки и растяжки. Когда -то я закачала себе на компьютер программу занятий по бодифлексу - посоветовала подружка. Даже немного занималась. В принципе, ничего сложного нет. Надо бы восстановить. А еще посмотреть вот на эти упражнения: Brazil Butt Lift
Никогда не слышала. Пишут, что попа, ноги - горят после этих занятий, на пресс тоже отличный комплекс есть, и для рук тоже... К ним еть план занятий, рассчитанный на месяц, причем план для каждого типа фигуры... Вот, нашла в сети какие-то ссылочки, нужно будет с этим разобраться:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2851365
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2863192
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2860481

Кто и что слышал на эту тему, девочки?

http://ugolok.info/potrebnost.php это расчет для зигзага

Спасибо, пошла знакомиться с информацией!

Прочитала - логика в рассуждениях есть.
Рассчитала - цифры получила агромадные!!!! - праздник живота просто!

Быстрая потеря веса Снижение веса Основная потребность
Понедельник 1884 1884 2261
Вторник 1884 1884 1884
Среда 2260 2260 2713
Четверг 1884 1884 2261
Пятница 1884 1884 2035
Суббота 2072 2072 2487
Воскресенье 1884 1884 2261

Я сегодня наела вновь в тех пределах, что и всегда - 1166.08 ккал, а это получается практически в два раза больше...

Запах пищи влияет на количество ее потребления


Размер кусочка, откусываемого нами от определенного пищевого продукта, зависит главным образом от его текстуры и того, насколько он нам знаком. Маленькие кусочки, как правило, человек откусывает от пищи, которую нужно долго пережевывать, а также тогда, когда чувствует скорое приближение чувства насыщения. Новое исследование, опубликованное в журнале открытого доступа Flavour центра BioMed, показало, что сильный аромат влияет на количество потребляемой пищи и может быть использован в качестве средства, помогающего контролировать размер порций еды.

Распознавание запаха пищи тесно связано с ее составляющими и структурой, а также размером кусочка, который хочется откусить. Кусочки меньших размеров мы откусываем от менее ароматной пищи, что и объясняет тот факт, почему мы не "нападаем" с аппетитом на незнакомый нам продукт или продукт, который нам не очень нравится.

Для того чтобы выделить влияние запаха на количество потребляемой пищи среди других ощущений вызываемых ею у человека, исследователи из Нидерландов разработали эксперимент, в ходе которого добровольцам было предложено попробовать десерт в виде заварного крема с ароматами различной степени.

Результаты показали, что чем насыщенней был аромат у продукта, тем меньше его хотелось попробовать участникам. Доктор Рене де Вижк (Rene de Wijk), руководитель анализ, объяснил следующее: "Наши испытуемые могли контролировать количество съеденного ими десерта путем нажатия кнопки. Так, количество десерта, который должны были съесть респонденты, было связано с его запахом, и заметно уменьшалось, начиная со второй, и заканчивая последней ложкой.

Этот анализ показал, что манипуляции, выполняемые с помощью запаха пищи сокращали количество ее потребления на 5-10 процентов. Обманчивая тактика комбинирования управления запахом с управлением размера порции могла бы помочь снизить массу тела людям, страдающим излишним весом.
(globalscience)

Горький шоколад поможет унять аппетит

Датские эксперты советуют есть больше горького шоколада, если Вы не хотите во время праздников поправиться, употребив слишком много калорий.

Уже давно известно о чудесных свойствах сладко-горького шоколада. Недавние исследования, проведенные учеными из университета Копенгагена (University of Copenhagen), показали, что горький шоколад еще и способствует быстрейшему насыщению, по сравнению с молочным.

Черный шоколад дает долговременное чувство насыщения. Это подтвердили испытания, в которых принимали участие 16 добровольцев. Для чистоты эксперимента участники не принимали никакой пищи в течение 12-ти часов до начала исследований. Добровольцы из первой группы получили по 100 грамм молочного шоколада, вторая группа получила по 100 грамм горького шоколада. Оба вида шоколада содержали одинаковое количество калорий.

Через некоторое время все участники получили пиццу. Они ели до тех пор, пока не почувствовали себя полностью удовлетворенными. После еды ученые измерили количество употребленных калорий. Выяснилось, что группа, получившая черный шоколад, съела на 15 процентов меньше калорий, чем представители "молочной" группы.

Горький шоколад снабжает нас полезными жирными кислотами и антиоксидантами, защищает организм от действия свободных радикалов, уменьшает чувство тревоги, повышает количество эндорфинов - гормонов счастья, и, как теперь выяснилось, еще и способствуют похудению.

а вот еще -

http://ugolok.info/potrebnost.php

http://www.kedem.ru/calc/cdc/