поняла, что заниматься себя не смогу заставить.Пойду посплю и все пройдет. Завтра на массаж с утра, придется рано вставать.

Отчет за 18 мая

физ-ра 0000000
кк угли жиры белки
2124 245 75 112

завтрак
Булочка домашняя, рецепт, 2.0×шт 205
Масло сливочное 82% (Anchor, Доярушка), 14 гр - 105
Паштет печеночный 3/1 (рецепт), 42 гр - 55
Чипсы банановые (Вьетнам), 34 гр - 150
Всего за завтрак: 513 63 22 13

ланч
Конфеты Ирис Миллер с темным шоколадом, 26 гр - 108
Творог 3,2% fromage frais (Ашан), 250 гр - 180
Молоко 2.5 % ДвД, 100 гр - 53
Хлопья Кукурузные (Любятова), 30 гр - 12
Палочки (снэки) кукурузные Кузя, 5 гр - 25
Всего за ланч: 535 62 20 26

обед
Огурец, с кожурой, необработанный , 85 гр - 13
Яблоко, 115 гр - 54
Помидоры, 85 гр - 20
Йогурт 3,5% Активия классический, 60 гр - 45
Хлеб ржаной с тмином (рецепт), 20 гр - 47
Редис, 45 гр - 9
Всего за обед: 188 32 4 7

ужин
Кассероль из курицы на кокосовом молоке, 237.5 гр - 294
Курица грудка без кожи , 170 гр - 183
Апельсин, 205 гр - 88
Яблоко, 130 гр - 61
Кoзинаки "Михаэлла" С фундуком, кунжутом и медом, 80г, 12 гр - 60
Всего за ужин: 686 70 24 45

проходила мимо еды
Икра лососевая (горбуша), 60 гр - 147
Хлеб ржаной с тмином (рецепт), 8 гр - 19
Пельмени "Традиционные Останкинские", 500 г , 2 шт. 67
Желе (Русский продукт), 7. гр - 27
Всего за перекус: 259 18 11 22

привес конечно, после вечерней икры не заставил себя ждать. но массаж как то сгладил расстройство
накричалась на нем, но кажется толк есть

питание сегодня не к черту, из за беготни, массаж, магазины, полдня в поликлинике. Днем, что купила, то и съела. ужин, еще хуже. коридор не добрала. Но все равно завтра опять будет привес, так как очень мало пила

Отчет за 19 мая

физ-ра 53 мин. - 391 кк
кк угли жиры белки
1889 209 81 79



завтрак
Булочка домашняя, рецепт, 2.0×шт 205
Масло сливочное 82% (Anchor, Доярушка), 16 гр - 18
Чипсы банановые (Вьетнам), 45 гр - 198
Икра лососевая (горбуша), 71 гр - 174
Конфеты карамель Молочная речка (Акконд), 2.0×шт 37
Всего за завтрак: 732 78 34 29

ланч
Банан, 140 гр - 128
Фасоль красная ЕКО 425 мл, 50 гр - 47
Всего за ланч: 175 37 1 5

обед
Яблоко, 116 гр - 55
Кефир 3,2 Вологодские кружева, 470 гр - 263
Батончики мюсли в йогурте 35 гр - 167
Всего за обед: 485 54 22 16

ужин
Творог 3,2% fromage frais (Ашан), 150 гр - 108
Сыр Российский 45% (Елань), 60 гр - 208
Хлеб Бородинский, домашний (рецепт), 46 гр - 104
Апельсин, 180 гр - 77
Всего за ужин: 497 40 24 29

Отчет за 20 мая

физ-ра 53 мин. - 360 кк
кк угли жиры белки
2098 257 65 121



завтрак
Булочка домашняя, рецепт, 2.0×шт 205
Масло сливочное 82% (Anchor, Доярушка), 16 гр - 18
Чипсы банановые (Вьетнам), 37 гр - 163
Икра лососевая (горбуша), 60 гр - 147
Конфеты карамель Молочная речка (Акконд), 1.0×шт 18
Всего за завтрак: 651 68 31 25

ланч
Творог 3,2% fromage frais (Ашан), 100 гр - 72
Молоко 2.5 % ДвД, 110 гр - 58
Хлопья Кукурузные (Любятова), 30 гр - 112
Арахис, 20 гр - 110
Печенье, галеты12 гр - 51
Всего за ланч: 403 45 17 19

обед
Крупа Гречка ядрица (Мистраль), 48 гр - 165
Яблоко, 152 гр - 72
Курица бедро, только мясо 190 гр - 226
Перец, сладкий, красный, 42 гр - 13
Помидоры, 94 гр - 23
Шоколад Золотая марка 70% горький , 1.0×шт 40
Всего за обед: 538 56 13 46

полдник
Клубника, необработанная, 500 гр - 160
Яблоко, 124 гр - 59
Всего за полдник: 219 51 2 4

ужин
Творог 1% Савушкин Хуторок, 150 гр - 119
Яблоко, 200 гр - 94
Апельсин, 170 гр - 73
Всего за ужин: 286 37 3 26

Типичный вес предпоследней недели 66.28 кг
Типичный вес последней недели 65.85 кг
Недельное изменение веса -430 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2521 ккал
Средняя калорийность последней недели 2071 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2220 ккал

что то не хочется мне на такую калорийность переходить, наверно все таки буду придерживаться калорийности поменьше, так как первая неделя была супер косячная.
оставлю прежнюю калорийности. и уже дальше буду точно придерживаться рекомендаций калькулятора. Но с другой стороны, вторая фаза цикла, а значит надо повышать на 200 кк
АААА, вынос мозга, подумаю об этом завтра


Вес строго идет по плану, - фунт в неделю

Правильно! Утро вечера мудренее!
А ты, что то же ФУНТИК?

ADANIEL приветик

я по фунту с осени считаю, сначала разгонялась на нем, потом был перерыв

вчера подумала, подумала , и съела по рекомендуемой калорийности, и даже больше 2250. Очень тяжело было, но сегодня отвес. И для себя решила, что все таки буду чуть поменьше есть, на 2150