Конечно!
Будильник на 4 утра уже завела

Алёна, ты программу тренировок себе уже составила?

Сегодня не тренировалась. Приболела.
Думаю, завтра с утра пораньше пойти.

На ужин гречка, квашеная капуста, варёные яйца... Вкус, как из школьной столовки)
Ещё только чая не хватает, в граненом стакане, с тремя ложками сахара

Вес почти такой же. Немного косячила с едой на этой неделе)

Я пока по произвольной программе, согласованной весной с тренером.
Кардио + по кругу все доступные мне тренажеры + скакалка - и так три круга.
Когда мозг дозреет до спорта, а не похуденческой физкультуры, займусь программой. Может, ты мне и поможешь

Выздоравливай, набирайся сил и возвращайся на фронт похудения!

Сегодня в зал пришла поздно... в 7:10)
Лень было что-то делать, хотелось вообще собраться и уйти. Состояние нестояния)

Но отработала с горем пополам, минус 780 ккал. Без выпадов, правда. Они ждут меня во вторник.
На "ягодичном прессе" увеличила вес до 18 кг, так как 14 кг уже очень легко. Хоть какой-то прогресс...
Когда приседаю, и делаю остальное на заднюю поверхность бедра, чувствую почему-то только квадрицепсы (что мне нужно меньше всего )

Завтрак 500 ккал, 49 г белка.

Я сама ещё новичок)
Сама программу составила. Могу только своей поделиться и дать ссылки на ресурсы, которыми я пользуюсь.

#####

А вообще спорт только для похудения - это, на мой взгляд, слишком тяжёлая работа...тем более, никакие нагрузки не помогут, если нет дисциплины питания (уже на своём личном опыте это знаю).

В первую очередь для здоровья, для закалки характера - душой наращиваю мышцы(с), чтобы лучше себя чувствовать...а похудение уже как бонус (и то, только при условии дефицита калорий)

Если просто похудеть, то только меньше есть. Просто похудение - лично для меня, дамы бальзаковского возраста - недостаточная мотивация, чтобы тратить на спортзал 9 часов в неделю. Особенно, если иногда это приходится делать за счёт сна)

Привет.

Делай румынскую тягу, гиперэкстензию .Они меньше квадры задействуют.
Мне еще наклоны со штангой нравятся.
А в приседаниях у меня тоже в основном квадры работают. Ни ягодицы, ни заднюю поверхность бедра не чувствую. Вроде надо очень глубокие приседы делать, тогда вовлекается бицепс бедра сильнее. Но это сложно. Я за поясницу боюсь, она как-то нехорошо себя чувствует при этом.
А еще свинги с гирей. Тут все: и спина, и ягодицы, и задняя поверхность бедра. Люблю, но при них темп гиря задает, нагрузка на сердце большая.

Юлия Пик, ты тоже силовыми начала заниматься? Что-то я пропустила этот момент)

Я делаю гиперэкстензию и тягу...
Но даже на тренажёрах, где нагрузка только на изолированную группу мышц (ягодицепс или бицепс бедра), я чувствую почему-то только квадры.

Да и присед как-то умудряются делать, чтобы не задействовать квадрицепсы. У меня так не получается)
Хотя я пробую типа "женский присед" - ноги шире плеч, носки в стороны... но тогда я внутреннюю поверхность бедра чувствую....а не ягодицепс, как мне хотелось бы

Так я про это не пишу. И занимаюсь нерегулярно.

Панночка
Вот читаю тебя и беру за образец разумного подхода к тренировкам. Верю, что и я до такого созрею.
Буду благодарна, если поделишься своей программой.

Либо ты делаешь базу, либо так и будешь дрищем(с)


https://zozhnik.ru/sekta-kachkov-2-4/