selena: Избыток пищи мешает тонкости ума

selena

ну когда уже первой цифра 5 нарисуется на весах?...топчусь на месте уж больше недели - туда-сюда-туда-сюда...

Марфа Васильевна

Скоро...скоро увидишь первую пятерочку.

selena

Марфа Васильевна
ох, спасибо за ласковое слово :smu:sche_nie:

Надо бы сегодня потрудиться как следует, чтобы приблизить этот счастливый миг. Только вот "то лапы ломит, то хвост отваливается.." Пойду чудо своё повыгуливаю, заодно сама взбодрюсь. :sanki:

Марфа Васильевна

Давай давай. Я сегодня воду сгоняю, т.к. свою шестерочку я ооочень далеко загнала и увижу ее теперь не скоро, по крайней мере 2 недели точно не увижу.

selena

Набрела на статью. Интересно, насколько этому можно доверять...

Забудьте о том, что самое главное в упражнениях на похудение - потратить побольше калорий. Этот момент влияет лишь косвенно, и то не особо сильно. Физические упражнения должны разгонять метаболизм и приводить организм в тонус. А когда организм в тонусе, он и сам без внешних воздействий приведет себя в порядок и утилизирует часть лишнего жира. Уже давно установлено, чтобы вовремя физических упражнений стал "сжигаться" жир должно пройти 30-45 минут. Вот и посчитайте, если Вы катаетесь на велотренажере со скоростью 25 км в час (при такой скорости тратится примерно 500 ккал в час), то через час Вы сожжете только 15-25 грамм жира! Плюс к этому если у Вас не сидячая работая и Вы устаете, то мучая себя долгими упражнениями Вы только поднимите уровень кортизола, а он в свою очередь поднимит Ваш уровень жира. Поэтому не ставьте целью как можно больше потратить калорий. Ставьте целью как можно сильнее разогнать метаболизм. Так как же это сделать? Очень хорошо разгоняют метаболизм тяжелые базовые упражнения, как у культуристов. Это такие как приседания, становая тяга, отжимания. То есть усилия должны быть максимальными и непродолжительными. Например пришли Вы домой перевели дух, размялись, взяли гантельки и присели раз 40 раз, отдохнули пару минут, присели два 40 раз, отдохнули присели три 40 раз. Если сердце не выскочит, то таким образом Вы "взорвете" себе метаболизм, который будет держаться на высоком уровне еще несколько часов после упражнений, то есть Вы уже ничего не будете делать, а калорий будет сжигаться больше, чем обычно! Конечно, вполне естественно, что Вы не будете способны сразу выдавать такие "Па".

Это нормально, начинайте постепенно. Первый раз сделайте столько, сколько сможете и один раз. И постепенно увеличивайте количество повторений за раз и количество подходов. Если Вы сможете приседать по 20 раз, то я рекомендую брать в руки вес раньше, чем доводить количество до 40. Все-таки момент дополнительного веса - один из ключевых. Когда Вы освоитесь с нагрузками, старайтесь выбирать такой вес, чтобы последние повторения делались с трудом. Дополнительно к тому, что будет разгоняться метаболизм, организм будет тратить немало энергии на построение мышечных тканей, которые разрушаются во время таких упражнений. Следует оговориться, что здесь лучше немного поменять соотношение белков, жиров и углеводов в сторону белков:

белки-40%
жиры-25%
углеводов-35%.

Такая схема будет работать на вас (при условии наличия тяжелых упражнений). Подбирайте базовые упражнения (многосуставные). Делайте перерывы, это не крутить педали, такие упражнения нельзя делать каждый день. Можете, например, в первый день делать упражнения на ноги (приседания, становая тяга), во второй - на руки (отжимания, упражнения на плечи), в третий - отдых, в четвертый - на спину (тяга в наклоне), на пятый - отдых. Дальше повторяйте цикл. Это пример, составьте свой комплекс. Орентируйтесь на свое самочувствие, это главное. Дополнительно такие упражнения поднимут уровень гормона роста и тестостерона, а это лишний раз подстегнет утилизацию жира. Кроме того это сделает Вас увереннее в себе. Не бойтесь превратиться в мужеподобную женщину, гормональный фон просто не сможет на столько измениться. Как было сказано, Вы лишь чуть-чуть станете увереннее в себе. А это Вам лишь поможет бороться против лишнего веса.

У кого какие соображения на этот счёт?

Стройная мама

selena писал(а):

ну когда уже первой цифра 5 нарисуется на весах?...топчусь на месте уж больше недели - туда-сюда-туда-сюда...

Ох, как я тебя понимаю :ny_tik:

Сама жду не дождусь этого. Один раз моя пятерочка промелькнула и исчезла опять из-за этих праздников :kli_ny:

selena

Злая я и есть хочу. Спать что ли лечь пораньше...Какая-то есть несправедливость в том, что за стройность и красоту надо бороться, а расплывшаяся талия и помятое лицо сами приходят :cry_ing:

mjau

Я тоже на боковую,а то девчонки трещать всю ночь собираются.а мне во сне худеть надо...

selena

Будем надеяться, что утро будет добрым и стройным :pu_ll:

selena

Всем спокойной ночи и мне тоже. Ох, ещё мелкого утихомиривать - разбегался...

selena: Избыток пищи мешает тонкости ума

Кто сейчас на конференции