Сегодня могу подвести результат за неделю.
Худо-бедно, качелями +-+- но удалось полегчать еще на 1,6 кг.
Сегодня мой вес 111,4 и с 17.01 уже 4.6 кг ушло.
наверное 1 кг в неделю и есть самый оптимальный коридор. Хочется, конечно, скорее двухзначную циферку на весах увидеть, но это чревато потерей здоровья. Пока устраивает, лишь бы вообще минус был, хоть даже полкило.
Продолжаю подсчет калорий.

Luchs, как мне знакомак Ваша ситуация...
Я вот таким макаром до 140 наелась!!!
Тоже худела-поправлялась, когда была 116 (в 2007 г) взялась за себя и до 80 за полгода сбросила. Тут со вторым мужем познакомилась... И вот, спустя 8 лет - 140!!! Все болит, ничего не налазит, одежду отвратительную, пенсионерских расцветок, вынуждена покупать. ФУ!!!
И вот, за неделю 5 кг. ушли. Знаю, знаю, что это вода и т.п... Но это же прогресс!!!

В общем, давайте вместе худеть, подгонять, мотивировать.

Удачи!!!

Самое главное, в работе на снижение веса, нагружать свой организм оптимально, то есть, чтобы работа превышала привычные пределы. Нужно постоянно работать, выходя немного за рамки обыденной нагрузки, но без фанатизма.

Какие самые оптимальные тренировки для жиросжигания?

Самыми оптимальными считаются аэробные нагрузки с пульсом 65-75% от максимального пульса (максимальный пульс = 220 - возраст). Не менее 3 раз в неделю по 30-90 минут.

Аэробная нагрузка - нагрузка, при которой активно поглощается и усваивается кислород, при усиленной (бывает даже максимальной) работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для жиросжигания пульс должен быть - 65-75% от максимума (бег трусцой, езда на велосипеде со средней скоростью, быстрая ходьба, тренировки с отягощениями в зале и т.д.). Интенсивность выполнения выбирается в соответствии с пульсом, длительность - продолжительная (от 20 до 90 мин.).

Упражнения с отягощениями считаются очень эффективными (при пульсе 75-85% от максимума). Заниматься нужно не менее 2 раз в неделю. Можно использовать различные методики, даже нужно! К примеру, использовать попеременно работу с отягощениями и аэробную нагрузку на дорожке. Либо становиться похожим на боксера и использовать скакалку между силовыми нагрузками, тоже вариант. Также, при снижении веса, нужно активно использовать метод круговой тренировки: выбираешь 5-10 упражнений на различные группы мышц, желательно, чтобы большинство из них было со своим весом (подтягивания, приседания, выпады, отжимания, прыжки, скручивания), делаем подряд все выбранные упражнения и только после этого отдыхаем 1-3 минуты (желательно стремиться к минуте), сделать нужно 3-5 таких кругов за тренировку.

Также существует анаэробная нагрузка - нагрузка, при которой кислород хоть и поступает, но его либо мало, либо не организм не успевает его усваивать (спринт на короткие дистанции, упражнения с отягощениями с постпредельными и предельными весами). Интенсивность практически максимальная - 90-95% от максимума, длительность от 3 секунд до 2 минут. Тренировки с большими весами в основном анаэробного характера и развивают они силу, гипертрофию (рост) и силовую выносливость, поэтому, именно для уменьшения жировой прослойки не годятся.

Многие хотят убрать жир с какого-нибудь определенного места (например, с живота), не зная, что жир уходит со всего тела, всасываясь в кровь. Можно только накачать мышцы в определённом месте (например, пресс) и будет визуально казаться, что жира стало меньше. Поэтому идеальным вариантом будет сочетание аэробной нагрузки с силовой, чтобы было все красиво, как внешне, так и внутренне. Силовые тренировки увеличивают силу и объем мышц, кардионагрузки уменьшают количество жира и тем самым способствуют появлению рельефа и венозности на теле.

дальше по ссылке "Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?" http://gorkiisport.ru/article/214/