А как надо?

Да нет, все правильно))

Кто не страдал расстройствами пп тот и не будет все бросать чтоб похудеть..

Я вот помню после всех взвешенных которых я смотрела (немецких the biggest looser) все, абсолютно все прошлые победители, которые приезжали для «мотивации» других участников положили все на алтарь похудежа.
Один рассказывал что для того чтоб победить он бросил работу и по восемь часов проводил в спортзале, жена его содержала.
Другой- на проекте сделал себе «имя» после проекта бросил старую работу и стал фитнестренером, остальные не столь радикально, но все же..
Пять дней в неделю спортзал. По несколько часов.
Или вместо работы или вместо семейных вечеров.

Я на себе это тоже испытала..

год походила в спортзал- чуть семья не распалась.. сын от рук отбился.. потом выбор или или- и конечно набор еще 30 кило и ещё один депресняк.

Потом повтор -очередной заход - дети выросли.. и почувствовала что опять иду по тонкому льду..
хорошо 20 км с палками - 4 часа и потом два отдыха.. но откуда я эти четыре часа забирала?? У семьи конечно. Что то оставалось не сделаным.
Раз в неделю можно, но я ж гуляла через день, остальные дни в зал ходила или дома..
сил на семью и хобби не оставалось..
мозги были заняты подсчетом калорий..

И все это ещё и при отсутствии видимых и ощутимых результатов.. нафуагра..

Поэтому.. во всем нужна мера..
а раньше не знавший меру в еде, потом краев не видит в похудеже, спорте И так далее..

СпокоЙнее надо быть. Спокойствие, только спокойствие.

Достаточно считать калории с соблюдением небольшого дефицита. И умеренные (!) нагрузки в спортзале - ходьба или бассейн, без напряга, но регулярно. Как сказал доктор Мясников - эти нагрузки для гормонального фона, ими не покроешь сожранные калории. Я занимаюсь 2-3 раза в неделю. Бывает и реже)) Похудение - это дисциплина. Всё, больше ничего не надо. Голодать и страдать не надо.

Я..я..я..я...когда мы перестанем равнять окружающих по себе?
Оля,привет!у тебя опять страсти кипят...

Всем по разному.
Кому-то не надо, кому-то надо.
Мне, чтобы похудеть на 25 кило, потребовалось несколько месяцев низкокалорийки. Никакого зала. Лёгкая зарядка, отказ от лифта.
Никаких негативных последствий не последовало. Позитивных- море. Прошли многие болячки.
Да, потом, спустя пару тройку лет, на которые пришелся климакс, набрала 10-12.
Но минимум с 12-ю навсегда рассталась.
Этот путь хорош для всех? Вряд ли.
Но любой другой путь тоже хорош не для всех.
Сейчас надо десяточку скинуть. Без крайних мер просто туда сюда гоняю два-три, ну пять от силы кг.
Хорош ли для меня постаревшей тот мой опыт тоже неуверенна.
К чему я. Все советы по большей части бесполезны.

Уж насколько мягко я худела, но все равно - дефицит - это все равно в той или иной степени голод. И приходится каждый день его как-то перебарывать, терпеть, отвлекаться. Иногда сносит крышу от того, что не можешь съесть бОльшую пайку, а хочется зверски.
Мне пришлось от многого отказаться в процессе похудения - просто не хватало моральных и физических сил. Ибо их на похудение было положено караул. Сажусь рисовать - у меня стопор, вот не идет и все, что ты хочешь делай, все мысли о том, что бы поесть, что приготовить.
Сорри, может, я просто такая обжора, не первый раз замечаю, как люди спокойно отказываются от еды, сидят на НКД, я просто так не могу в длительной перспективе.

Да, достаточно.
Но как вычислить тот небольшой дефицит?

Сегодня потрачены x калорий, завтра будут y, после завтра z, а в воскресение xxl

Нет рецепта одного на всех.