Мне гиперэкстензия в принципе тяжело дается))) сейчас вроде поймала технику, чтобы нагружать ягодичные и заднюю поверхность бедра. Делаю без веса, в короткой амплитуде и многоповторку.
не знаю, насколько технически правильно, но я хоть чувствую, что работают те мышцы, которые мне надо

НЕдиетчица
Старалась выполнять так чтобы позвоночник и ноги одну линию составляли. Попу в напряге. Но я вот в сомнении. Пошла почитала правильность выполнения и вот что написано: "“По-сути, в этом и заключается вся разница по технике выполнения, АКЦЕНТА НА ЯГОДИЦЫ + БИЦЕПСА БЕДРА (спина скруглена все время + взгляд вниз) и РАЗГИБАТЕЛЕЙ МЫШЦ СПИНЫ (спина прямая все время + взгляд вперед)."
Я делала второй вариант - спина прямая, взгляд вперед.
Может стоит попровать скругленный вариант? Чтобы разгибатели не так нагружать?
А вообще есть такая птица - тупик. Так вот это про меня. Приду домой буду видео смотреть как надо делать.
Пы.Сы. Ни разу в зале не видела чтобы спину скругленно держали

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

И мне. Я ее как добивающее упражнение делаю, когда у меня ноги в программе.

SantaRoza

угу, тоже. После свингов)

Я делаю ближе к первому варианту, да. В зале часто вижу как разгибаются назад очень сильно. Может люди конечно специально разгибатели закачивают, не знаю...

Слежу за этим спецом - да еще зеркало рядом, стараюсь контролировать чтобы не прогибатся сильно. Но, видно, все равно неправильно делаю, раз спина болела. Раньше не было такого, да был дискомфорт, но чтоб болело

SantaRoza
меня сегодня посреди 2-го подхода на пресс скрутило чой-та)))
думаю - ну все, приплыли... нифига - постояла в планке, третий подход на ура пошел)))

нет в жизни справедливости! Весь день вчера в себя пихала еду. Набрала 1700. Вечером дома сьела свой ужин, подумала....... еще подумала..... Расковыряла плов, выловила грамм 50 свинины, закусила сушками (штук 5-6 маленьких). На этом успокоилась и перестала еду искать. Все равно пережрало Ну чего бы не захотеть поесть сутра, а вечером мимо еды проходить, а?
Ладно. Опять не взвешивалась. Боюсь Ну у меня до след пятницы время есть. А сантиметр показывает еще на 1 см больше в талии. Сдурел или сел, одно из двух. Ну или у меня руки не из того места. Зарядка была, ходила вчера много, плохого ничего не ела (сушки не в счет ). Добавила сегодня в рацион 20 гр очищеных семечек подсонуха, так как жиры все время около 50 гр крутятся, мало для меня, а сегодня плюс 10 грам одним махом))))
Сегодня тренировка вечером. Кстати, спина уже вчера не болела. Крепатуры нет, но мышцы чувствую.

А сегодня 1850 И я это сьем легко:-) Вот что тренировки с людьми делают. Гланое прийти домой и не соватся туда сюда часа два, а выпить свой кефир и спать лечь. План минимум мой на сегодня)))

А если грудку на ночь, с помидоркой - не помогает тебе? Хотя бы в жир не уйдет. Хотя я не знаю - после трени, мож, углеводы нужно есть, спроси знатоков))

А потом проснуться в часа три ночи, пойти на кухню и сожрать всё, что не приколочено в холодильнике

Aliana
Можно и так. Только грудки не было)))

НЕдиетчица
Тут главная фраза - лечь спать, а то я начинаю себе дела придумывать и тусоваться. Последние разы мне после тренировки было тяжело есть, вот я и решила ограничится кефиром. Вот на следущий день мету все как не в себя)))
Но тренирови не было((( Опять спазмы были, разогнутся на могла. И до меня дошло что это было - домашняя курага, которую я заточила вместе с творогом, аж 50 гр. Это примерно 300 гр абрикосов. А так как она домашняя, не вываренная в сахаре, а просто повялена, то кислота сделала свое дело. Ни у кого из домашних она такую реакцию не вызывает, та что пусть они ее и кушают.