selena: Избыток пищи мешает тонкости ума

selena

Наташик писал(а):

selena
И от меня прими поздравления с юбилейной страничкой! :bu_ket:

Спасибо за поздравления!

madonna

Корзиночка твоя очень к столу пришлась! Помощник - да, особенно по части что-нибудь раскидать :-)

madonna

Слушай, ты меня напугала сказав, чтоб я в эту неделю не боялась привесов после такого отвеса. :-)

Может мне только на 2050 перейти? :du_ma_et:

selena

madonna
Ну ты заяц!!! :-)

Вообще по правилам, если отвес/привес много больше 400гр, надо ещё неделю на этой калорийности быть. Т.к. всё, что больше этой цифры - это вода, наполнение ЖКТ и т.д. Вот и надо убрать по максимуму "шумы", чтобы поточнее определить равновесную калорийность.

madonna

А так мне неделю на 2000 еще посидеть? :du_ma_et:

madonna

Слушай, а я не нашла, где написано, что при отвесе более 400г надо еще неделю на той же калорийности. Прям, не знаю, что делать. :du_ma_et:

selena

madonna писал(а):

Слушай, а я не нашла, где написано, что при отвесе более 400г надо еще неделю на той же калорийности. Прям, не знаю, что делать. :du_ma_et:

Про большие привесы нашла в советах для новичков, а про отвесы, действительно, найти не могу. Но сидит эта мысль в голове, где-то я её прочитала! Давай считать, что я ошиблась. Добавляй 100кк и не мучайся. Если что-то найду, напишу сразу же. Ну или дождёмся ответа МЭТРА :check_it:

Помидорка

selena
madonna
вот из брошюры:Для определения величины вносимого изменения рассмотрим пример.
Вес мы измеряем с точностью до 0,1 кг, следовательно, изменение веса также
будет определено с точностью до 100 грамм. Напрашивается такая схема: при
совпадении измеренного значения недельной убыли веса с желаемым
(400 грамм), калорийность рациона не меняется. При меньшей убыли веса ка-
лорийность уменьшается, при большей убыли – увеличивается. При этом кало-
рийность ежедневного рациона на предстоящую неделю изменяется на столько
килокалорий, на сколько граммов фактическая убыль веса за неделю отличает-
20
ся от запланированной (400 грамм). Предположим, убыль веса составила 300
грамм вместо желаемых 400. Уменьшаем на всю следующую неделю ежеднев-
ную калорийность на 100 ккал. Да, но отчего бы, исходя из "невыполнения пла-
на" в эту неделю, не уменьшить калорийность сразу на 200 ккал, чтобы в на-
ступающей неделе добиться изменения веса в 500 грамм, чем "наверстать"
упущенное? Сразу скажем, что это не наш метод. Еженедельные изменения ве-
са при следовании описываемой здесь методике будут колебаться относительно
400 грамм в ту или иную сторону, и за длительный промежуток времени соста-
вят в среднем 400 грамм в неделю.
Другой пример: убыль веса составила 500 грамм. Увеличиваем калорий-
ность рациона на 100 ккал. При убыли веса в 200 или 600 грамм соответственно
уменьшаем или увеличиваем калорийность рациона на 200 ккал. При убыли ве-
са в 100 или 700 грамм в соответствии с нашим правилом необходимо будет
уменьшить или соответственно увеличить калорийность рациона на 300 ккал. В
некоторых случаях мы именно так и сделаем, но в системе существует опреде-
ленное ограничение, которое может не позволить нам это сделать, и придется
ограничиться меньшей величиной. Рассмотрим вопрос поподробнее.
Наша осторожность в данном вопросе вызывается тем, что зафиксиро-
ванное недельное изменение веса также подвержено случайным изменениям
(разумеется, меньшим, чем случайное изменение веса за два соседних дня, ко-
торому мы не придаем никакого значения), и ограничение изменения калорий-
ности рациона на уровне 200 ккал исключает резкие ее изменения. А возмож-
ные колебания калорийности в пределах 100-200 ккал от недели к неделе (что
составляет не более 10-15% от общей калорийности), "раскачивают" обмен ве-
ществ и не дают ему понизиться в условиях сниженного по калорийности ра-
циона.
Если мы отмечаем, что вес снизился за неделю на 300 грамм, и готовы
уменьшить калорийность рациона на 100 ккал, относительно какого значения
необходимо это снижение производить? Недельное изменение веса мы опреде-
ляем по двум типичным значениям веса, и каждое из типичных значений отно-
сим к середине соответствующей недели. Из двух типичных значений веса пер-
вое относится к середине предпоследней недели, второе – к середине последней
(истекшей) недели. Калорийность рациона в каждой из этих недель могла быть
разной, но в любом случае калорийности ежедневных рационов соседних не-
дель не могут отличаться более чем на 200 ккал в силу системного ограниче-
ния. Логично отнести зафиксированные изменения веса к условной неделе с ка-
лорийностью рациона, средней между калорийностями рационов последней и
предпоследней недель. Относительно этого среднего значения и изменяем ка-
лорийность рациона, в соответствии с расчетным значением, но руководствуясь
ограничением: значение калорийности рациона на предстоящую неделю не
должно отличаться от калорийности рациона последней недели более чем на
200 ккал.
Пример 6.1: Предпоследняя неделя: калорийность рациона 1820 ккал,
типичный вес 75,8 кг. Последняя неделя: калорийность рациона 1960 ккал, ти-
21
пичный вес 75,5 кг. Убыль веса составила 75,8− 75,5 = 0,3 (кг) = 300 грамм. Это
значение менее желаемых 400 грамм на 400−300 =100 (г). Калорийность ра-
циона необходимо уменьшить на 100 ккал. Средняя калорийность рационов
двух последних недель равна 1890
2
1820 1960 + = (ккал). Калорийность рациона
на предстоящую неделю устанавливаем в 1890−100 =1790 (ккал).
Пример 6.2: Предпоследняя неделя: калорийность рациона 1820 ккал,
типичный вес 75,8 кг. Последняя неделя: калорийность рациона 1960 ккал, ти-
пичный вес 75,7 кг. Убыль веса составила 75,8− 75,7 = 0,1 (кг) = 100 грамм. Это
значение менее желаемых 400 грамм на 400−100 = 300 (г). Средняя калорий-
ность рационов двух последних недель равна 1890
2
1820 1960 + = (ккал). Расчет-
ная калорийность рациона на предстоящую неделю составляет
1890 − 300 =1590 (ккал). Сравниваем это значение с калорийностью рациона
последней недели 1960 ккал. Разница составляет 1960 −1590 = 370 (ккал). По-
скольку разница более 200 ккал, устанавливаем калорийность рациона в
1960− 200 =1760 (ккал).
Из простых соображений ясно, что проверять расчетную калорийность
рациона на действие ограничения имеет смысл лишь при получении недельного
изменения веса менее 300 грамм или более 500 грамм.
Изменяя подобным образом от недели к неделе калорийность ежедневно-
го рациона, мы нейтрализуем влияние внешних факторов и добиваемся задан-
ного еженедельного среднего снижения веса в 400 грамм. Колебания этого зна-
чения в пределах от 0 до 800 грамм вполне возможны и не должны вызывать
никаких тревог.

madonna

Помидорка, все это верно для МФ, мы же с тобой еще до системы не дошли. К разгону это не имеет никакого отношения. На разгоне каждую неделю надо подниматься на 100 до тех пор, пока не начнутся стабильные привесы. Про огромные отвесы я нигде не нашла информации. :ne_vi_del:

selena
Я решила повышать калораж до 2100 без МЭТРА, т.к. 1 день новой разгоночной недели заканчивается. Уже снямкала за милу душу. :-)

Еще пришла мысль, от чего мог быть такой отвес. Воспаление в суставе сопровождалось скорее всего увеличением температуры тела. Меня, действительно, знобило, но так как болела не голова :-)

, я не придала этому значения и не измеряла температуру. Повышение температуры могло увеличить скорость метаболизма.
Увеличение веса я не особо боюсь, т.к. понимаю, что уже близко подобралась к своей реальной равновесной калорийности. Более того, хотелось бы стабильный, но разумный :-)

привес уже увидеть и начать МФ. Жаль, что лечение накладывается на такой ответственный этап разгона и может исказить статистику. Но как всегда, остается надежда, что все будет хорошо.
Девчонки, всего вам самого наилучшего! :ki_ss:

ADANIEL

ой девочки, чего й то я МФ совсем запуталась :-(

madonna

ADANIEL писал(а):

ой девочки, чего й то я МФ совсем запуталась :-(

Когда начнешь, тогда и разберешься! :-)

Ничего сложного. Просто надо МФ от разгона (подготовке к МФ) отделить. Разные задачи и теория. :-:ok:-:

selena: Избыток пищи мешает тонкости ума

Кто сейчас на конференции