Таня я в бассик вообще не могу ходить! сразу простываю. а погода сегодня просто ужас - уже раза 3 должен был дождь начаться, а всё никак, вот и хожу лунём

Аналогично

и я 3 дня луначу... погода сырая и ветренная и тепла пока не обещают... И вчера у нас был снег и +5
Ниночка! Умничка! Менюшка красивая и вкусная

ДОБРОЕ УТРО



Марина, снег в июне - это круто! Ну знаешь, такое нормальное прибалтийское лето!
Меню не плохое, только надо на утро перенести побольше, а то я по утрам голодная до жути просыпаюсь.

А вот меню на сегодня!

Еда — 1598.3 ккал.

Завтрак (16:46) 125 гр. — 435.90 ккал.:
овсяные хлопья (60 гр.) — 219.6 ккал.
Сыр Маскарпоне (15 гр.) — 61.8 ккал.
Мёд натуральный (50 гр.) — 154.5 ккал.

Ланч (16:47) 210 гр. — 206.70 ккал.:
домашний сыр (150 гр.) — 112.5 ккал.
Яйцо куриное (60 гр.) — 94.2 ккал.

Обед (16:48) 546 гр. — 481.60 ккал.:
фарш индюшачий (180 гр.) — 216.0 ккал.
морковь (36 гр.) — 11.5 ккал.
Перец красный сладкий (80 гр.) — 21.6 ккал.
томаты в соб.соку (100 гр.) — 18.0 ккал.
макарони (50 гр.) — 178.5 ккал.
Апельсин (100 гр.) — 36.0 ккал.

Ужин (16:50) 590 гр. — 474.10 ккал.:
Куриное филе (80 гр.) — 88.0 ккал.
Творог 2% (120 гр.) — 123.6 ккал.
Йогурт натуральный 2% (100 гр.) — 60.0 ккал.
Мёд натуральный (50 гр.) — 154.5 ккал.
томат (240 гр.) — 48.0 ккал.

Приветики!
Какая хорошая картинка!
Это наверное очень классно вот так вот утро начинать... эх... тоже так хочу...

И я!:))) Красота, спокойствие...:)))

Девочки главное желание! конечно при наличии деток сложнее, но стараться себя баловать нужно! У меня святое утро воскресенья! Без спешки, с вкусняшками, с фильмом! Вообще заметила тенденцию тут: на выходных детьми занимаются отцы- именно по выходным часто встречаются папы с детьми- гуляют, в бассейне...

вчера составила список покупок на завтра. С учетом всех расчетов меню. И пельмешки, и голубцы, и макароны по-флотски вписываются!

Кстати спортсменки! Что бы такого съесть непосредственно перед тренировкой? Она у меня получается между обедом и ужином! Может слив сушеных? Или изюма?

Советуют что-нибудь углеводное и не менее чем за 2 часа до тренировки(а еще лучше за 3). У меня на 20.00 тренировки, и я не всегда успеваю до 18.00 поесть.((

За два часа до треньки это если что то тяжеленькое, с мясом например. А если что то легкое, нежирная кашка, фрукты, сухофрукты, то даже за 40 мин. до трени можно.
Я ем сухофрукты, бананы, ягоды, ложечку меда, квадратик шоколада. Если утром, то через 40-45 мин. после завтрака занимаюсь, на завтрак обычно бутер из полезного хлеба с сыром, кофе с молоком и 1-2ч.л. сахара. Или овсяная каша на обезжиренном молоке+немного обезжиренного творога.

И после трени в течении 20-30 минут ем белок плюс углевод. В обязательном порядке. Чтобы мышцы крепче были.

У меня получается так: обед в 12-13, тренька где-то в 17, поесть в этот период времени просто никак! Могу что-нибудь закинуть пока домой еду! Ужин около 19. На ужин у меня пока и получается побольше белка и углеводы!