Irenika
после атаки вес уходит у тебя получается, медленно но уверенно .
Я планирую на завтрак - 1 вареное яйцо, на обед рыбу+йогурт, а на ужин тоже рыбу но другую или творожок.
готовить буду в духовке скорее всего, раз варить и жарить нельзя.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Irenika
Поделись своим белковым меню, пожалуйста .
А так предстоит великая работа с интернетом, посмотрю что можно готовить.

tan4ik
во время атаки, я бы сказала, вес уходит очень даже хорошо... )))
а что за йогурт? что за творожок? :)

в меню входит: крабовые палочки (ем не больше 5 в день, но они обычно у меня на всякий случай лежат, если проголодаюсь, а еды еще пока не приготовила)
нарезка какая-нибудь из серии индейка :) (тоже лежит на всякий случай)
яйца (стараюсь есть их не часто)
рыба (например дорадо) чищу рыбу, делаю надрезы сверху, солю немного, добавляю любимых приправ (немного) и в фольгу ее на полчаса (в зависимости от размера) в духовку :)
креветки
индейка (курица мне очень надоела) запеченная в духовке
говядина (лучше даже телятина) нежирная, пожаренная на сковороде без масла (добавляю воды)
и творог 0,1 процент :)

все это комбинирую, как получается в зависимости от того, чего хочу съесть в данный момент :)

Йогурт 1,2% очень нравится, еще питьевой есть нежный 0,1% (на сыворотке он, вкусный- правда мало видов и малокалорийный) . А вот творожок не знаю надо посмотреть обезжиренный, но я не фанат его. Рыбу тоже как раз таки дорадо, только местная, карась , свежая когда очень люблю. А курица действительно поднадоела уже . А ну и еще я большой фанат специй особенно перчик .

Спасибо за крабовые палочки, что-то я про них забыла, а раньше во время диет они не плохо выручали

tan4ik
а йогурты с сахаром? очень мало, к сожалению нормальных йогуртов((
карася я не ела)))) хочется попробовать :)
крабовые палки конечно не очень полезны, но выручают

я, к сожалению, не очень изобретательна в плане меню, если у тебя будут идеи, делись :)

Хорошо обязательно поделюсь, я буду с сестрой худеть, а она любит что-нибудь нафантазировать в плане готовки. А фасоль же белок, которая не стрючковая, ее же тоже можно??

tan4ik
вычитала:
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

1 фаза первая диеты – атака.
Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать. Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.
Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.
В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.
Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

Осталось основное найти овсяные отруби... и как их едят??? сухими

tan4ik




оригинально


Irenika


не совсем согласен ) гречка и овсянка весьма полезны. да и горох с кукурузой очень даже =))) макароны тоже не так страшны, по крайней мере они менее вредны чем картофель

Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы (этого добра достаточно )
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Orkoff, ну да , а может придется рыбу сготовить с использованием йогурта, так же получится

зашла в гости