весы пока так и не купила, так что не знаю...

так может пока стоят объемы уходит вес? это не всегда происходит одноверменно

очень хотелось бы так думать.. спасибо за поддержку

Ну вот пост закончился... начинаю полноценное питание... главное для себя определила, выдерживать БЖУ, не только в процентном соотношении, для меня важнее в граммах
Б 80-100 г
Ж 30-40 г
У 150 г
и калорийность не ниже 1200 ккал

в принципе в общих чертах оставляю прежний план:
ПЛАН: 1360 ккал
Б - 30% - 102г
Ж - 20% - 30г
У - 50% - 170г
всего: 302г с легкой корректировкой в меньшую сторону

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
ЖОУМ=655+9,6*97,5кг+1,8*168см рост-4,7*37лет=655+936+302,4-173,9=936+783,5=1720 ккал
Твоя активность=1720*1,2 (1,2 - сидячий образ жизни)=2064ккал
Теперь уберем 500 ккал (500 - это норма чтобы худеть) и получаем свой калораж для похудения.
МОЙ КАЛОРАЖ=2064-500=1564 ккал

2 шаг. Расчет коридора калорий
КОРИДОР КАЛОРИЙ: 1314 - 1664 ккал
1564-250=1314ккал - нижний предел диапазона
1564+100=1664ккал - верхний предел диапазона

3 шаг. Расчет БЖУ.
Белки: от 30% до 35%
Жиры: от 15% до 20%
Углеводы: от 45% до 50%
БЖУ
Б: 98-146гр
Ж: 22-37гр
У: 148-208гр

Надо и себе подсчитать

БЖУ
Б: 98-146гр
Ж: 22-37гр
У: 148-208гр где это подсчитать можно?

Наташ расчет посмотри у меня в блоге
Б: 98-146гр
Ж: 22-37гр
У: 148-208гр
БЖУ: 268-391гр
Белки (нижний предел) = (1314 · 0,30) / 4 = 98 г.
Белки (верхний предел) = (1664 · 0,35) / 4 = 146 г.
Жиры (нижний предел) = (1314 · 0,15) / 9 = 22 г.
Жиры (верхний предел) = (1664 · 0,20) / 9 = 37 г.
Углеводы (нижний предел) = (1314 · 0,45) / 4 = 148 г.
Углеводы (верхний предел) = (1664 · 0,50) / 4 = 208 г.
Примерно так)))