Пральна! Молодца!
Ну их эти праздники.....
Вчера статейку твою про веганов читала. Мозг задымился.....
Думаю, каждому свое. И никаких доказательств не надо. По наитию, так сказать, по ощущениям.

Слушай себя, отлавливай желания.
Первая мысль - подсказка подсознания.
Оно тебе явно не о бананах на завтрак шептало, поэтому голодной и осталась.
Еда, по большей части, приносит нам удовольствие.
Вот и ешь, что тебе приятно, вкусно, от чего удовлетворение точно получишь.

Любань, бананами сыт не будешь, их с кашей или еще с чем

Приветствую!
Есть только фрукты на завтрак плохой совет. Быстрые угли которые не насыщают.
На завтрак необходимо кушать кашу, можно добавить в нее фрукты.
И что-нибудь белковое, я ем яйцо, творог или кусочек сыра.
Завтрак должен быть плотным и сытным.

Любаша74, получается Вы в первой половине дня ничего не ели, но зато наелись на ночь.

Я бы Вам еще посоветовала калорийность пересмотреть. На Ваш вес, с учетом того, что у Вас есть фитнес и прогулки 1500 ккал это мало.

Вот. Настюш, как всегда дельный совет. Надо привести свои мысли и желания в какую-то систему. Надо плясать от какой-то печки.

Пока мысли такие:

Мясо я до этого ела несколько раз в год. 2-3 раза у нас на работе бывают шашлыки, ну и еще 2-3 раза набегало по мелочи. Теперь хочу отказаться от мяса полностью, т.е. абсолютно. Вместе с шашлыками у нас обычно готовят и рыбу на решётке, голодной не останусь.

Рыба. Хочу значительно уменьшить и оставить примерно раз в месяц. На этом скорее всего и остановлюсь.

Молочка... Морально не готова от неё отказаться. Буду сокращать. Моя обычная норма сейчас - несколько кружек чая с молоком каждый день. Я и от чая хочу отойти немного, заодно и молоко сократится. Оставим чай/кофе с молоком на пару раз в неделю. Кефир я и так пью редко, не люблю его. Творог пусть будет 1-2 раза в неделю.

Кофе я уже значительно сократила. Причиной были проблемы с сердцем. Раньше пила по несколько кружек в день. Сейчас 2-3 раза в месяц. Так и оставлю.

Чай я пью очень много. С молоком. Оставлю как и кофе 2-3 раза в месяц. Заменю несладкими компотами, лимонная, медовая вода, можно развести варенье, да просто чистая вода. Можно пить травяные чаи, но какие-то они не вкусные. Я любила ромашковый чай, ромашку сама собирала. А когда моя закончилась, попробовала заварить купленную в аптеке. Такая гадость оказалась. Покупные соки я не пью, а свои не делаю. Лентяйка я. Если буду всё-таки делать - буду пить.

С яйцами я пока не определилась. Оставлю на 1 раз в неделю. Но этот вопрос пока открыт.

Белый хлеб я уже давно не ем и не люблю его. Хочу научиться готовить что-то вроде хлебцов из гречневой муки, овсяной и т.п.

Сладости. Больная тема. Мёд, сухофрукты. Может какие-нибудь интересные рецепты некалорийных сладостей найду.

Основу меню должны составить крупы, овощи, фрукты и семечки,орехи. Это супы, всякие тушеные овощи, салаты, каши и всякое прочее.

Получается, что не такие уж большие изменения. А я чего-то прям вся разволновалась.

бобовые не забывай! закупи себе разнообразие бобов, чтоб не скучно!
фасоль, горох, нут, чечевица, маш
если найдешь НУТ и не будешь лениться - можно шикарный рацион составить, очень универсальный продукт - приготовить из него можно ВСЁ! богат правильными углеводами и ценным белком.
Бобы можно проращивать - добавлять в салаты
Можно делать всякие "паштеты-намазки" на хлеб
Куча вариаций с овощами
из Нута можно готовить прекрасные десерты
а пророщеный нут - отлично идет вместо орешков на перекус (кстати надо прорастить! забыла чото сама уж)
если не найдешь, можно заказать через интернет! попробуй, я тебе потом кучу вариантов и рецептов подгоню

Спасибо, Настюш. Да бобовые обязательно. Я их как-то как само собой разумеющееся не перечислила просто. Думала об этом. При чём думаю, что должно что-то быть из бобовых каждый день. Ну чтобы белка было достаточно.
Нут поищу. Где-то он мне попадался.

не то что каждый день, а несколько раз в день!

почитай еще о дефиците витамина В12, который мы получаем только из мяса, и прикупи в аптеке себе его, лишним точно не будет) и раз в полгода курсами его

Любаша, от молока и не нужно отказываться. Если ты не веганом стать собралась с ходу. Вроде, не похоже. Так что пей на здоровье. Оно даже рекомендуется. Вечером лучше. А со специями так и вкуснее. Насчет чая не заморачивайся. Ты просто не нашла свою траву. Когда найдешь, то разнообразие напитков значительно увеличится. Больше всех люблю крапиву. Хотя, я почти все люблю. Но тут нужно помнить, что у них тоже есть свои спектры действий.
Такое чувство, будто ты в путешествие собралась. И тебе все звонят:" Ты это не забудь! И это возьми!" Хотя, исходя из твоих слов, мало что меняется на столе. Изменения больше в голове

Разные есть мнения о пользе молока. Но тут дело даже не в пользе. Оно у меня не усваивается совсем. Вообще молочные продукты не усваиваются. Я его нежно люблю. Но стоит мне выпить у меня начинается жуткое бурление брожение в животе. Просто кошмар. Из-за этого и хочу его сократить.

это очень распространенная реакция на молоко у людей с возрастом. Непереносимость лактозы называется. Есть молочные продукты с пониженным содержанием лактозы, но в России очень мало их и редкость.