Лена, привет! Сразу отвечаю. Во-первых на мой взгляд, коридор тебя низковат, держи по верхней границе, т.е. 1600. Низкокалорийка опасна еще тем, что организм взбунтуется, это поначалу он согласен и тебе хорошо-спокойно, а потом можно легко сорваться и если не сорвешься, то поверь, терпеть муки голода и зверское желание вцепиться зубами во что-нибудь удовольствие сомнительное. А оно накроет, это желание, уж поверь, долго на низкокалорийке не продержаться. И потом, при несоблюдении КБЖУ ты не получаешь необходимых тебе питательных веществ, это страдают не только кожа-зубы-ногти, но и вся организма. Поэтому мой не просто совет, а настоятельная рекомендация: в начале пути особенно важно соблюдать КБЖУ, наладить обменку, разогнать метаболизм. Если пугают большие объемы блюд - замени некоторые продукты на более калорийные. Ведром овощного супа конечно можно желудок заполнить, но кроме объема пользы немного. Недобор калорий жиров? Возьми съешь 5-6 орешков. Мало белка? Творог или кефир тебе в помощь, не перегружая желудок. Дефицит калорий должен быть не большее 500, тогда результат будет не только надолго, но и без ущерба здоровью. Планируй питание всегда накануне, сегодня-на завтра, тогда есть возможность и анализировать, и что-то поменять. Если вылезла по калориям "на красненькое" совсем не беда, увеличь физ.нагрузки примерно на эту "сумму" калорий. Я позавчера слопала шоколадку (прямо из Бельгии привезли, не отказываться же!) так сорок минут дополнительно шагала на дорожке - 310ккал сожгла, шоколадка была 290ккал. Выкладывай в своем дневничке менюшки, и я, и девочки с удовольствием покритикуем или похвалим И какие у тебя физ.нагрузки?

Ирон
И здесь тебе спасибо за твои мудрые советы, все мотаю на ус
По физ.нагрузкам: утром зарядка с Синди Кроуфорд, вечером с Джилиан Майклз Стройная фигура за 30 дней уровень №1, мне очень нравится

Молодец! Похуделки - это же часть твоей жизни, а жить нужно в радость, и другим, и себе Если в кайф и ниччо не беспокоит - флаг тебе в руки! Смотри конечно, что бы нагрузки посильными были

Ирон
ну пока очень даже в кайф . я когда стала с ней заниматься у меня даже давление стало реже подниматься и если поднимается то незначительно верхнее 140-145 а раньше и до криза доходило а может оно у меня снизилось из-за того что чуток похудела все-таки 107 и 98-94 есть разница, в общим все ни как у людей, девочки писали что не смогли заниматься из-за того что давление подскакивало, а у меня наоборот можно сказать нормализовалось почти

lenanik63
Привет. Я в гости. И полностью согласна с Ирон, мало 1400, хотя бы 1600-1700кал, потом когда вес встанет будешь потихонечку снижать.

Марина31
привет!!! Очень рада видеть тебя у себя в гостях!!! Спасибо за совет, я стараюсь прислушиваться к вашим советам, но вот составить правильно меню пока не получается все время недобор по всем фронтам С завтрашнего дня начну в дневничке выкладывать, если что не так надеюсь подкорректируете. Но 1600 мне сразу много будет, я на 1000 недели две сидела так что буду постепенно повышать хотя бы на 1400 накушать чего-нибудь правильного а на следующей неделе постараюсь до 1600 дойти, вот только вес бы расти не начал вместо того чтобы снижться очень этого боюсь если честно

lenanik63
Может после полуголода и скакнуть вверх, не бойся, это он напуганный низкокалорийкой, запасы делает. Питайся правильно, занимайся спортом, следи, что бы расход превышал приход, и бует тебе щасье И очень советую взвешиваться не чаще одного раза в неделю, кучу нервных клеток спасешь от неминуемой гибели

Леночек, доброй ночи! И я на твой огонек прилетела, вдруг пригожусь?! Советов пока я не приготовила, зато если будет нужна улыбка и доброе слово - всегда пожалуйста! В нашем деле без этого не обойтись!

Ирон
и снова спасибо тебе огромное за твои мудрые и такие нужные советы Считать калории, которые я употребила с пищей я знаю как, а как же посчитать сколько я расходую за день? может где то об этом уже написано?

ona6y
Аленка, очень-очень рада гостям, а которые с улыбкой и добрым словом особенно, так что располагайся и будь как дома

lenanik63
Доброе утро.
Про расход калорий.... Считай только физ.нагрузки + 1200кал организм тратит за сутки на поддержание себя любимого, поэтому ниже калорийность снижать нельзя.