Баночки с собой на работу носить обязательно (уж лучше носить баночки с собой, чем лишний вес на себе) - захотела пообщаться в столовой - пей кофе или зеленый чай.

Сегодня прошла 10 км Домой с учебы

Ну не прошла мимо.
То, что доктор не прописал
Это лекарство для снижения уровня сахара в крови, скорее всего, вы не найдете в рецепте врача. Между тем оно помогло и продолжает помогать очень многим.

Представьте себе пилюлю, проглотив которую можно одновременно нормализовать уровень гемоглобина A1с, снизить кровяное давление и содержание «плохого» холестерина, сбросить вес, избавиться от стресса и депрессии. А «побочными эффектами» были бы улучшение внешнего вида и здоровый крепкий сон. Фантастика? Но такое волшебное средство есть – это регулярная физическая активность.

Как действуют упражнения
Диабет 2 типа помимо прочего характеризуется пониженной восприимчивостью организма к инсулину (инсулинорезистентность). «Если вы неактивны, эти процессы усиливаются, – говорит Йегуда Хандельсман, доктор медицины, врач-эндокринолог. – Физические упражнения повышают восприимчивость к инсулину, а кроме того, помогают избавиться от избыточного веса, характерного для этого типа диабета».

Людям с диабетом 1 типа, при котором основная проблема не в инсулинорезистентности, а в недостатке инсулина, физическая активность не менее полезна. «Упражнения улучшают артериальное кровообращение. Они могут также привести к сокращению дозы принимаемого инсулина», – говорит Хандельсман.

Что касается людей с предиабетом, исследования свидетельствуют, что регулярная физическая активность имеет важное значение для здоровья в будущем. «Можно с уверенностью сказать, что изменение образа жизни – увеличение физических нагрузок, диета, снижение веса –
в 58–60% случаев предотвращает или задерживает появление диабета», – утверждает Хандельсман.

Неписаное предписание
Коль скоро от упражнений так много пользы, почему врачи не уделяют этому вопросу особое внимание?

«Такое предписание не записывают на бумагу, – говорит Хандельсман. – Если какое-то лекарство продается в аптеке без рецепта, доктор не выписывает на него рецепт, даже если советует вам его принимать –
та же логика распространяется и на физические нагрузки».

Дэниэл Эйнгорн, доктор медицины, член американской коллегии эндокринологов, говорит, что врачам следует поднимать тему физической активности на каждом приеме. «Обычно основное внимание уделяется непосредственно лечению. Пациент делает вывод, что упражнения не так уж важны».

Эйнгорн не просто говорит, а реально выписывает рецепт физической активности своим пациентам с учетом индивидуальных потребностей. «Предписание должно быть конкретным – например, пешая прогулка один час в день, – рассказывает он. –
Я делюсь собственным опытом занятий спортом 5–6 раз в неделю. Затем спрашиваю: а что нравится вам?»

Наиболее эффективные упражнения
Лучший вариант – сочетание аэробики и упражнений с нагрузкой. «Силовые тренировки увеличивают мышечную массу», – говорит диабет-консультант Анджела Джинн-Медоу. Мышцы очень восприимчивы к инсулину, так что, работая над увеличением мышц, вы повышаете поглощение клетками глюкозы (и снижаете уровень сахара в крови).

Аэробные занятия, такие как прогулки пешком или на велосипеде, тоже важны. «Вам необходимо найти занятие, которое заставит вас потеть и поднимет частоту сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту», – говорит Эйнгорн. Выберите то, что доставляет вам удовольствие и в то же время помогает сбросить вес, советует он. Даже если вы просто ходите пешком, следует постепенно наращивать нагрузки – увеличивать расстояние или скорость ходьбы, взбираться по склонам или по лестницам.

Однако начинать надо с непродолжительных и не очень сложных упражнений, постепенно повышая их интенсивность и длительность. Обязательно обсудите планируемую физическую активность с доктором, особенно если есть риск заболеваний сердца. «У людей с диабетом могут быть сердечные осложнения, о которых они даже не знают», – говорит Эйнгорн.

Ну а если вы считаете, что для занятий спортом у вас нет возможностей, прочтите то, что написано ниже. Там есть ответ на каждую отговорку.

Типичные отговорки
Обычно, когда речь заходит о физических упражнениях, находится масса причин их не делать.
Вот некоторые из них.

«У меня проблемы с ногами». Если вы неуверенно стоите на ногах, попробуйте делать упражнения, сидя на стуле. Или поищите поблизости от дома бассейн. «Многие люди с проблемами ног в состоянии выполнять упражнения в бассейне».

«Я боюсь гипогликемии». Некоторые опасаются приступов понижения уровня сахара в крови. Но это маловероятно, если только вы не принимаете инсулин. Вместе с врачом определите целевые показатели сахара крови до и после тренировок и придерживайтесь их.

«Я бы не прочь пройтись после работы, но слишком устаю». Спросите себя, какой из плюсов активного образа жизни привлекает вас больше всего – ответ на этот вопрос станет вашей мотивацией. Например, вы хотите лучше выглядеть и сбросить лишний вес. Или снизить количество лекарств, которые вы принимаете. Вспоминайте об этих целях всякий раз, когда вам захочется пропустить тренировку.

«Я не хочу ходить в фитнес-клуб». Физические упражнения – это не обязательно гантели и велотренажер. Некоторым достаточно подметать или пылесосить дом по 15–20 минут в день. И ходить никуда не надо. И дом чист!»

«Спорт не для меня». Если вы никогда не занимались спортом, начните с прогулок с шагомером. Узнав, сколько шагов вы делаете в обычный день, постарайтесь пройти еще 500. Добавляйте количество шагов, пока не достигнете рекомендованного количества в день – 10 000.

Доброе утро
Зашла в гости
Посмотрела я фото, ты намного лучше выглядишь сейчас
Еще бы в полный рост для сравнения, наверняка тоже результат виден

Добавлено спустя 7 минут 25 секунд:
Интересно у тебя тут
Расскажи про мумие, эффект есть? сколько делала раз.

Привет кинестетику-пешеходу от пешехода-визуала! Почитала твой дневник и поняла, что лучше у тебя не размещать запрошенный тобой рецепт торта)))) Давай его отложим пока что, никуда торт не убежит - у него же нет ног, зато у него много калорий. Тортики - это уже потом, в конце похудения или даже после него, и то - строго по рецепту от главврача, под контролем участкового и исключительно по выходным!


В начале похудения лучше пользоваться своей похудательной эйфорией - и на ее волне готовить диетические десерты. Они, конечно, по вкусу сильно проигрывают обычным, но год на них можно продержаться в амбулаторном режиме))))