Привет, Zanoza_yaa. Не смотря на увеличение калорийности рациона, вес уходит понемногу. Сейчас 54,2 кг. Ну может еще, потому что тренируюсь уже не 30 минут, а по часу каждый день.
В выходные считала коридор питания, БЖУ. 2 листа исписала Столько много информации, в интернете. Надеюсь правильно всё.
Как ты там? Что новенького?

У меня тоже очень всё медленно идет в сторону снижения веса. У тебя рост какой?

Да первые 17 кг. быстро улетели, а вот дальше медленнее.. Рост 158 см. где то.

А 47 ты весила? у меня тоже примерно такой ростик-невысокий.

Да, 47. Была худой когда то.. Думала, что никогда не растолстею. В семье все худые то Не тут то было. Вес стал прибавляться из за высокого уровня пролактина в крови. Лечусь теперь у эндокринолога.

Но я так понимаю, ты сейчас еще как бы добавляешь правильное питание бжу? До этого ты ела не правильно или как? Мне вот пришлось всё своё меню пересматривать, да и каши стала есть, свежих овощей больше ем и без масла. Но вот сейчас я если честно не считаю калории. Мне чень у тебя понравилось про порции 100-150гр, у меня всё-таки бывают переборы с порциями-особенно крупы и свежих овощей. Фрукты я ем мало, хотя они очень сытные на самом деле. Больше конечно люблю белок. Сейчас рыба и морепродукы, курицу не ем сейчас-тошнит от запаха куриного, у меня кстати такое бывает иногда.

Naila, я ничего так. Калории не считаю уже. Вес вроде особо не меняется, что не может не радовать

Да, мягко сказать неправильно. Издевалась над организмом. Ограничивала калорийность сильно, моно диетами баловалась. Сидела на одном рисе, потом на гречке, на капусте и т.д. Вначале быстро вес уходил, только сил ни на что не было...голова кружилась, желудок болел. Потом вес встал.
Сейчас стараюсь разнообразить рацион каждый день каши, овощи, фрукты, мясо, молочные продукты. Силы есть, голод пропал , а вес уходить стал опять. Значит всё правильно делаю.

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:

Рада за тебя. вот бы мне так, не считать их....

Naila
по-моему все прошли вариации с диетами
Я обратила у тебя жиров что-о мало получается 20-33, хотя в реале у меня столько получается, около 30. Не могу сказать что считаю калории, но и также не могу сказать что не считаю, иногда меню прикидываю, чтобы проанализировать. Хотя сейчас стала себе позволят хлебобулочные изделия и сыр. Чем разнообразее рацион, тем быстрее покидают нас граммы, ну см-спорт конечно.

REDIKA,да, мало жира. Количество жира считала по формуле. В книге одной вычитала. Исходя из калорийности рациона БЖУ соотношение 30:20:50 для тех, кто тренируется т.е. нужно больше углеводов -энергия и белка для мышц.
Жиры (нижний предел) = (1225 калорий · 0,15) / 9 = 20,42 г.
Жиры (верхний предел) = (1528 калорий · 0,20) / 9 = 33,96 г. Иногда за день, всё таки больше жира съедается грамма на 3-5.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Кстати, тоже хлеб стала есть дарницкий или бородинский. На обед или на завтрак