exact
очень даже неплохо) ТОлько калорийность что-то совсем маленькая у тебя за вчерашний день..

вот и посоветуйте что ещё добавить чтоб всё и сбалансированно было и калораж был в коридоре. У меня не получается :ny_tik: Вчерашний день это не единичный случай, это один из многих. Редко когда 1200 набираю...в эти дни просто аки хлеборезка себя чувствую - хожу и весь день ем :-)

exact
мясо нужно добавить и рыбу. А чтобы белок не зашкаливал, поменьше молочки

exact

А почему у тебя огурец получается то 3 ккал, то 6 ккал, ты маленькую дольку ешь?
У тебя жиры превышаются за счет разных сыров, замени их на разнообразные обезжиренные сыры и тогда получишь много белка, завместо жиров. У меня тоже так было, я любила сыры, но в них много жира и мало белка, и я просто их заменила на обезжиреные и все встало в норму.

exact
а ты добавь грибов шампиньонов например... они не очень калорийные и белка в них прилично!!!

kuklawauооо, точно!!!спасибо! а я, дурья голова и не подумала о грибах то?!? всё, взяла на вооружение!

Hurrem Кристина, ага это маленькие дольки. А про сыры - там два сыра один брынза, второй пармезан.Я их выбирала в соответствии с соотнош. жиров,углев. к белкам. Вот к примеру - брынза (4,02\0 ккал-3,58) ; джугас (5\0,34-6,6 кккал); многие другие сыры ещё большее имеют кол-во ж\у на единицу белка. Но я принимаю к сведению твой совет, я даже как то не подумала о том что есть низкокалорийные сыры...правда не знаю какие, крома ольтермани Ты вот к примеру какой выбираешь для себя?

d@rling ну это я привела в пример только один свой день, а так то у меня в рационе и куринное филе , и рыба (по большей части), и телятина. А белок у меня не зашкаливает )) я его наоборот - еле еле до половины нормы набираю...в том то и проблема, что не могу сбалансировать меню.

ДЕВЧЕНКИ, напишите кто нибудь свое меню, может я что то упускаю из вида

exact

Я живу в Турции и у нас тут есть небольшой выбор вкусных обезжиренных жиров, а в России какие есть в продаже, я честно говоря не знаю.

взяла грибы, сегодня буду себя баловать фаршированными шампиньонами ))

exact
Привет )))
По меню, я бы посоветовала завтрак заменить кашей и йогуртом/омлетом/творогом, а на обед овощи или бобовые с мясом/рыбой/курицей/грибами, на перекусы кисломолочные/фрукты/сыр/овощи, на ужин яйца(белки)/курица/овощи/творог. Тогда и по Ккал и по БЖУ полный порядок. Вообще углеводы есть лучше с утра и не смешивать с жирами, сыр отдельно от всего. Низкокалорийный сыр самый ходовой у нас в городе называется Прибалтийский 20%, Йогуртовый 25%. Есть еще меньше жирность у сыров, но я пока их найти не могу.

Сегодня смотрела программу одну, там эксперт по "Аюрведы" сказал так:"Кто ест кашу, тот будет худеть!"

У меня последнее время стабильно каша на завтрак гречнева/овсяная/4 злака и йогурт, сама удивляюсь, раньше вообще каши не хотела, а сейчас наоборот, встаю с утра и каши хочу)))

Я тоже вот не могу без каши...Завтрак - это всегда любимая овсяночка