отчет за вчера


это называется плохое планирование!
сырный соус - это кошмар, но без него недобор по жирам. и надо нормально завтракать.

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
на сегодня план такой:


есть советы по улучшайзингу?

сегодня еще планирую кардио-тренировку

По мне, так просто отлично!
Вопрос к тебе такой. Я тут читаю про тренировки в спортзале и обратила внимание, что перед тренировкой люди едят. Углеводы, если не ошибаюсь. И после тренировки в течение 20 минут едят углеводы и белки. Это нужно для мышц.
Настюш, но подробностей я не знаю. Только начала изучать этот вопрос.
Я вчера из-за этого вечером после домашней тренировки съела незапланированный хлебушек и кружку молока.
А ты это как то предусматриваешь в своём меню? Я у тебя не вижу. А будешь предусматривать?
Еще читаю форумы спортсменов. Они обязательно вечером едят немного нежирного творога.
Что ты думаешь обо всём об этом?

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Из замечаний.
Можно на завтрак добавить кашу. Или что-нибудь типа хлебцов. Калорий у тебя не много и углеводы добавятся.

все правильно, перед тренировкой надо углеводы, они дают энергию, это я не подготовилась
после тренировки (не сразу конечно) белки без жира,по мне лучше нежирная рыба или белое мясо. У меня сегодня скумбрия, по сути - белок, но жирно, жир у скумбрии полезен - поэтому не переживаю.

в завтрак уже не добавлю, он съеден. а вот на завтра опять запеканка (надо доесть), утром съем кашу, потом на треньку, а потом запеканку можно.

Приветствую!
Посмотрела меню.
Советую срочно добавить еды!
А то потом придеться вновь обменку восстанавливать.
Настрой мне нравится боевой.
А вот голодать не нужно. )
Желаю удачи!

ЗЫ: Я бы начала с потребления 1800-1900 ккал в Вашем случае, и смотрела бы как это отражается на весе. Если вес не уходит всегда можно успеть понизить калорийность рациона.

ЗОЖ на 1200 ккал - это не ЗОЖ. Это тоже самое, что фрики на японке, кефирной и прочих способах ожирения

НЕдиетчица
я еще не закончила. все я знаю что на 1200 нельзя.
конкретно что то предложите?

Вам жиры обязательно надо поднять. На Ваш текущий вес надо кушать не меньше 50-65 грамм жиров. Желательно 2/3 из них должны быть полезные ПНЖК.

увеличу порцию рыбы...или добавлю авокадо!

Добавлено спустя 13 секунд:
НЕдиетчица
спасибо)

chevepe, на здоровье

chevepe

С рыбой у вас все хорошо. Насколько я помню спортсменам надо где-то около 1,8-3 гр EPA+DHA (проще говоря рыбий жир). Я не знаю уровня ваших тренировок, но можно посмотреть таблицу содержания рыбьего жира в морепродуктах здесь - http://health.gov/dietaryguidelines/dga ... _adda2.htm
Смотрим вашу скумбрию, атлантическая, высокотемпературная сухая обработка - строчка Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat, столбец 3 (DHA+EPA) на 100 гр - 1.203. У вас 150 гр рыбы, т.е. вы получаете 1.8 гр рыбьего жира, что вписывается в норму потребления для спортсменов. Если у вас совсем большие тренировки, как у проф. спортсменов, то тогда, конечно, надо увеличить. А так - достаточно. А вот омега-6 вам бы можно увеличить (хотя, конечно, он тоже есть в рыбе), проще говоря, добавьте растительного масла, любого, какого вам будет феншуйно , можете простого подсолнечного нерафинированного, у него как ни странно больше всего омега 6.
Состав растительных масел можно посмотреть здесь, если интересно - http://www.precisionnutrition.com/resea ... ncing-fats