Добрый день всем! Ну вот и я завела свой дневничок! Меня зовут Татьяна! Начну с того, что меня в большей степени все устраивает, но есть одно НО.... не могу избавиться от жировых отложений в области живота и боков! Худею я не в первый раз, и всегда этот процесс занимал минимум времени (за 2,5 месяца могла сбросить до 12 кг), но после рождения второго сынули все изменилось!
После родов весила 63 кг ( до беременности 52-53 кг), когда перестала кормить грудью, начала худеть, началось все вроде хорошо, за 1,5 месяца -6кг, а потом все встало на месте и до сегодняшнего дня вес колеблется то скину 2-3кг, то снова наберу. Систематически занимаюсь аэробикой, 2-3 раза в неделю, когда как получается, хлеб кушаю только черный, выпечку употребляю 1 раз в две недели, хочется иногда, на сладкое уже даже и не тянет, хотя раньше ела тоннами картофель стараюсь кушать только в супах, но не всегда получается, ну и мяско... без него не могу!
Работа сидячая, бухгалтер я! С работы и на работу все на машине, хоть и работаю не далеко от дома,в выходные иногда ездим с детьми на беговых лыжах и на коньках. Вечерами легко могу не есть, но стаканчик красного п/сух. вина хочется, не каждый день конечно, но все же! Люблю семечки вечерочком потрескать!
Решила считать калории, вот и зашла к вам в гости и прилипла Вчера например употребила 1300 ккал, а сегодня утро +1000 ОБИДНО! Наверно мой организм не привык столько кушать. В день тренировки (начало в 19,00) у меня бывает всего 500-600 ккал, я после 15,00 уже не кушаю!
Утром стараюсь варить кашу из нескольких злаков, + кофе без сахара, сахар я не кладу ни в чай, ни в кофе, в перекусы бывает творог, бутик с сыром, чай б/сахара, в обед мяско, рыбка с овощами, иногда макароны, рис, греча, на ужин супчик могу поесть, салаты стараюсь кушать с подсолнечным маслом, очень люблю винегрет с капуской.
Ну вот самое основное, чем и как я живу! Хотелось бы услышать от вас, как мне быть с моей талией. Фотки маломальские я выложила, на них видно всЁ!

вот прочитала систему минус фунт, в принципе реально, вот только хочу спросить, я занимаюсь аэробикой 2-3 раза в неделю, этож сколько калорий мне нужно в день хавать?!?!?!?
Это только можно понять после двух недель питания на этой системе, так что ли????
при моих данных, рацион должен составлять 1810ккал-400=1400 ккал, затраты энергии на аэробике составляют 240 за тренировку!!!

Поняла почему прибавка была большая, я рыбку соленую поела, вот! Вот она воду и задержала, а на следующий день бегать в гости к белому другу устала, а на утро все нормуль!!!!

Привет и тебя с праздником



Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:


Нет не правильно, я сейчас только разгоняюсь, недавно села на МФ спроси в дневничке у Selena она очень подробно и внятно объяснит я тоже долго разбиралась, потом решила все таки спросить

постараюсь сейчас выложить своё меню, хотя бы за прошлый день

так я сегодня питалась!

это я сегодня кушаю, если пойду на треньки

Калинка2009
Что-то мне думается, что в дни тренировок у тебя очень сильно занижается рацион - так ты со временем уперлась бы в "плато". Вот если решила разгоняться, можно так сделать. Первая неделя разгона - 1200ккал. Но! 1200 должны быть каждый день! Переходи на 2 % творог + кефир на ночь + добавь зерновой хлеб (или грубого помола, или хлебцы бездрожжевые).
БЖУ попробуй прикинуть так:
белки - 1 гр на кг веса
жиры - 20-30% от калорийности рациона (т.е. считаем не по граммам, а по калориям от 1200!)
углеводы - всё, что остается, чтобы на 1200кк выйти.

Какие энергозатраты на треньки примерно?

где то 240-260 ккал, это я высчитала из анализатора, 1 час занятия аэробикой, а если сегодня будет степ-интенсивный, то все550, а если завтра на лыжах пойдем, то 390

так вот прикинь - ты съела 850, из них 250 потратила. На жизнь оставила 600ккал. При твоей нижней границе (УОО) в 1300ккал. И так существуешь длительное время. Организм ушел в экономию, чтобы обеспечить энергией внутренние процессы.
Скорее всего разгоняться надо будет с учётом этих трат, т.е. на 240-260кк выше расчётной равновесной калорийности.