Отчет для себя.начало 05.02.18[/color]
0.ПКН 1300-СКН 1300-ТВН 76,5. НИВ -100
1.ПКН 1400-СКН 1453-ТНВ 76,7 НИВ-+200
2.ПНК 1500-СКН 1520-ТНВ 76,0 НИВ -700
3.ПКН 1600-СКН 1661-ТНВ 75,7 НИВ -300
4.ПКН 1600-СКН 1617-ТНВ 76,0 НИВ +300
5.ПКН 1700-СКН 1720-ТНВ 76,0 НИВ 0
6.ПКН 1800-СКН 1820-ТНВ 76,0 НИВ 0
7.ПКН 1900-СКН 1993-ТНВ 76,4 НИВ +400 э
8.ПКН 2000-СКН 2070 -ТНВ 76,6 НИВ +200

Установочные недели:02.04.18-15.04.18
9.ПКН 1700-СКН-1702-ТНВ 76,4 НИВ -200
10.ПКН 1600-СКН 1580-ТНВ 76,4 НИВ -0-

11 нед.16.04-22.04 ПКН 1540-СКН 1540,6 ТНВ -76,0 НИВ-400г
12. 23.04-- ПКН 1560-поездка в санаторий
13.-07.05-неделя в санатории

14 нед. 07.05-13.05 ПКН-1560 СКН-1592,12 ТВН-75,9 НИВ-100
15 нед. 14.05-20.05 ПКН-1580 СКН-1444,6 ТНВ-75,3 НИВ-600
16 нед. 21.05-27.05 ПКН-1620 СКН-1687,6 ТНВ-74,8 НИВ-500
17 нед. 28.05-03.06 ПКН-1670 СКН-1655,1 ТНВ-74,5 НИВ-300
18 нед. 04.06-10.06 ПКН-1570 СКН-1617,2 ТНВ-74,4 НИВ-100
19 нед. 11.06-17.06 ПКН-1540 СКН-1546.9 ТНВ-74.0 НИВ-400
20 нед. 18.06-24.06 ПКН-1580 СКН-1786,1 ТНВ 74,0 НИВ- 0
21 нед. 25.06-01.07 ПКН-1570 СКН-1539,6 ТНВ 74,0 НИВ- 0
22 нед. 02.07-08.07 ПКН-1560 СКН 1564,6 ТНВ 73,9 НИВ- 100
23 нед. 09.07-15.07 ПКН-1450 СКН 1510,6 ТНВ 73,4 НИВ- 500
24 нед. 16.07-22.07 ПКН-1640 СКН 1567,3 ТНВ 73,5 НИВ+100
25-27 нед 27.07-03.08 ПКН -1440 СКН 1496,9 ТВН 73,2 НИВ-300
28 нед. 06.08-12.08 ПКН -1640 СКН 1533,1 ТВН 73,4 НИВ +200
-

11.неделя: ПКН 1540


16.04 вес 76,2-1694(калорийность превышена на 150 кал.)
17.04 вес 76,2-1489,9, (уменьшаю на 50 кал 3 дня)
18.04 вес 76,0-1518,1
19.04 вес 75,8--1483,6
20,04 вес 76,1-1516,8
21.04 вес 75,9-1545,5
22.04 вес 75,7-1545,5
СКН-1540,6,ТВН 76,0,НИВ -400 г,ПКН на след неделю-(1580+1540,6)/2=1560,3=1560,

12 неделя ПКН 1560
23.04 вес 75.7 -1608,2
24.04 вес 75,6 -1430,9
25.04 вес 75.5-поездка в санаторий
06.05 вес 75,7 после санатория

14 неделя
ПКН на след неделю оставляю прежней=1560 ккал.Начинаю с того,с какого уехала.
07.05 вес 75,9-1615,8 на даче
08.05 вес 76,2 -1752,5 на даче
09.05 вес 76,0-1565,7 на даче
10.05 вес 76,0 ? ??? на даче
11.05 вес 76,0-1499,1
12.05 вес 75,3-1619,6
13.05 вес 75.2-1500
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 76,0 кг
Типичный вес последней недели 75,9 кг
Недельное изменение веса -100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1560ккал
Средняя калорийность последней недели 1592,12 ккал (реком. калор. 1560)
Рекомендуемая калорийность новой недели (1592,12+1560):2=1576,1
1580 кал

15 неделя
14.05 вес 75,3-1428,4
15.05 вес 75,2 -1269,6
16.05 вес 75,6-1295,3
17.05 вес 75,5-1548
18.05 вес 75,3-1495,7
19.05 вес 75,0-1585
20.05 вес 74,9-1490
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 75,9 кг
Типичный вес последней недели 75,3 кг
Недельное изменение веса -600 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1592,12 ккал
Средняя калорийность последней недели 1444,57ккал (реком. калор. 1580)
Рекомендуемая калорийность новой недели (1592,12+1444,57):2=1518,36=1520
1520+100=1620кал

16 неделя
21.05 вес 75,3-1784,6
22.05 вес 74,9-1641,6
23.05 вес 74,5-1671,1
24,05 вес 74,9 -1599,3
25.05 вес 74,5-1193,7
26.05 вес 74,6- 2180.1
27.05 вес 74.8- 1743.0
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 75.3
Типичный вес последней недели74.8
Недельнок изменение веса -500г
Средняя калорийность предпоследней недели 1444.57
Средняя калорийность последней недели 1687,6
Рекомендуемая калорийность новой недели 1444.57+1687.6-1566.1~1570
1570+100-1670

17 неделя
28.05 вес 74,3-1715,4
29.05 вес 74,8-1670,9
30.05 вес 74.8-1710,1
31.05 вес 74,8-1570,1
01.06 вес 74,2-1825,2-поздний ужин с пельменями
02.06 вес 74,5-1382,1
03.06 вес 74,5-1712,2
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 74,8
Типичный вес последней недели74,5
Недельнок изменение веса -300г
Средняя калорийность предпоследней недели 1687,6
Средняя калорийность последней недели 1655,14
Рекомендуемая калорийность новой недели 1655,14+1687.6=1671,37=1670-100=
1570

18 неделя
04.06 вес 74,5-1792,9 +122
05.06 вес 74,5-1582,7 -87,3
06.06 вес 74,5-1777.7 +107,7
07.06 вес 74,4 -1368,9 -201,1
08.06 вес 74,2 -1661,3 +91,3
09.06 вес 74,4 -1566,8 -3,2
10.06 вес 74,2 -1570 0
Отчет
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 74,5
Типичный вес последней недели74,4
Недельное изменение веса -100г
Средняя калорийность предпоследней недели 1655,14
Средняя калорийность последней недели 1617,2
Рекомендуемая калорийность новой недели 1655,14+1617,2=1636,17-100=1536=1540 кал

19 неделя
11.06 вес 73,8 -1486,5
12.06 вес 74,4 -1533,9
13.06 вес 74,0 -1833,4
14.06 вес 74,0 -1498,6
15.06 вес 74,4 -1471,4
16.06 вес 73,8-1429,1
17.06 вес 73,5-1611,7
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 74,4
Типичный вес последней недели 74.0
Недельное изменение веса -400
Средняя калорийность предпоследней недели 1617,2
Средняя калорийность последней недели 1546.9
Рекомендуемая калорийность новой недели 1580
кал

20 неделя
18.06 вес 73,6 -1531,9
19.06 вес 73,7 -1506,5
20.06 вес 74,1 -1824,4
21.06 вес 74,4 -2341,4 ДР сына
22.06 вес 74,1 -2094,1
23.06 вес 73,7- 1624
24.06 вес 74,0- 1580
Отчет:Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 74,0
Типичный вес последней недели 74.0
Недельное изменение веса -0

Средняя калорийность предпоследней недели 1546,9
Средняя калорийность последней недели 1786,04

Рекомендуемая калорийность новой недели 1570
кал

21 неделя
25.06 вес 74,0 -1173,1
26.06 вес 73,5 -1536
27.06 вес 73,6 -1461
28.06 вес 73,8 -1530,3
29.06 вес 74,1 -1870,1
30.06 вес 74,1- 1500,6
01.07 вес 74,1- 1705,3
Отчет:Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 74,0
Типичный вес последней недели 74.0
Недельное изменение веса -0

Средняя калорийность предпоследней недели 1786,04
Средняя калорийность последней недели 1539,6

Рекомендуемая калорийность новой недели 1560
кал
22 НЕДЕЛЯ
02.07 вес 74,0-1523,3
03.07 вес 74,2 -1587,1
04.07 вес 74,0 -1521,1
05.07 вес 73,9-1605
06.07 вес 73,7-1520
07.07 вес 73,2-1553
08.07 вес 73,4-1643
Отчет:Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 74,0
Типичный вес последней недели 73,9
Недельное изменение веса -100

Средняя калорийность предпоследней недели 1539,6
Средняя калорийность последней недели 1564,6
Рекомендуемая калорийность новой недели 1539,6+1564,6-100=1452 1450
кал
23 неделя
09.07 вес 73,7-1515
10.07 вес 73,6-1447,4
11.07 вес 73,4-1486,7
12.07 вес 73,5-1462,8
13.07 вес 73,4-1456,8
14.07 вес 72,9-1669,3
15.07 вес 73,1-1536

Отчет:Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 73,9
Типичный вес последней недели 73,4
Недельное изменение веса -500

Средняя калорийность предпоследней недели 1564,6
Средняя калорийность последней недели 1510,6
Рекомендуемая калорийность новой недели 1537,6+100=1637 1640
кал

24 неделя
16.07 вес 73,5-1492
17.07 вес 73,5-1636,7
18.07 вес 73,3-1653,6
19.07 вес 73,5-1638,7
20.07 вес 73,6-1806,6
21.07 вес 73,5-1150,8
22.07 вес 75,6-1567,2

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю. МЕНЯЮ режим!!!!!
Типичный вес предпоследней недели 73,4
Типичный вес последней недели 73,5
Недельное изменение веса +100

Средняя калорийность предпоследней недели 1510,6
Средняя калорийность последней недели 1563,7
Рекомендуемая калорийность новой недели 1510,6+1563,7=1537,1 1540-100=1440
кал

25-27 неделя
23.07 вес 73,2-1507,6
24.07 вес 73,4-1565,1
25.07 вес 73,4-1397,5
26.07 вес 73,3-1165,2
неделю выбрасываю,отдых на Азове
03.08 вес 72,4-1703,2
04.08 вес 73,0-1636,2
05.08 вес 73,0-1503,4

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 73,5
Типичный вес последней недели 73,2
Недельное изменение веса -300

Средняя калорийность предпоследней недели 1563,7
Средняя калорийность последней недели 1496,9
Рекомендуемая калорийность новой недели 1563,7+1496,9=3060,6:2=1530 1530+100=1630
кал

28 неделя
06.08 вес 73,0-1556,6
07.08 вес 73,4 -1822,2
08.08 вес 73,5- 1569,7
09.08 вес 73,3 -1151,5
10.08 вес 73,4- 1551,2
11.08 вес 73,4- 1524,5
12.08 вес 73,6- 1556,1

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели73,2
Типичный вес последней недели 73,4
Недельное изменение веса +200-прием 10 дней АНТИБИОТИКОВ

Средняя калорийность предпоследней недели 1496,9
Средняя калорийность последней недели 1533,1
Рекомендуемая калорийность новой недели 1533,1+1496,9=3030:2=1515 1515-100=1415
кал
29 неделя
13.08 вес 73,6-1542,8
14.08 вес 73,8 -1484,3
15.08 вес 73,7- 631,8
16.08 вес 72,7 -740,7
17.08 вес 72,0- 1257,3
18.08 вес 71,8- 1425,4
19.08 вес 71,9- 1800

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели73,4
Типичный вес последней недели 72,7
Недельное изменение веса -700 г-прием 17 дней АНТИБИОТИКОВ

Средняя калорийность предпоследней недели 1533,1
Средняя калорийность последней недели 1268,9
Рекомендуемая калорийность новой недели 1401+100=1500 кал
кал[/color



[color=#FF0000]30 неделя

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели72,7
Типичный вес последней недели 72,5
Недельное изменение веса -200 г-прием 20 дней АНТИБИОТИКОВ

Средняя калорийность предпоследней недели 1268,9
Средняя калорийность последней недели 1552,4
Рекомендуемая калорийность новой недели 1410 кал



31 неделя


Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели72,5
Типичный вес последней недели 72,8
Недельное изменение веса +300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1552,4
Средняя калорийность последней недели 1611,6
Рекомендуемая калорийность новой недели 1480 кал

32 неделя


Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели72,8
Типичный вес последней недели 72,1
Недельное изменение веса -700 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1611,6
Средняя калорийность последней недели 1553,2
Рекомендуемая калорийность новой недели 1680 кал

-

Улетела в гости с весом 72,1,через 3 месяца прилетела с весом 72,4
Новогодние праздники прошли.
вес 74,4!!!!Набрала 2 кг сладостями,отбросило на ИЮНЬСКИЙ вес ,очень обидно.

Начинаю писать снова ежедневный отчет.
Две установочные недели на 1600 кал с 7 января.

Прошлая неделя планируемая калорийность 1600 кал,СКН-1644 кал.
ТВН 73,8 кг.
НИВ-0

пн 14,01 вес 73,5 -1475,3
вт 15.01 вес 73,1 -1599,4
ср 16.01 вес 73,0-1610,4
чт 17.01 вес 72,8-1608,8
пт 18.01 вес 73,1-1576,5
сб 19.01 вес 73,0 -820,1
вс 20.01 вес 72,2-1645,4

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели73,8
Типичный вес последней недели 73,0
Недельное изменение веса -800 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1644 кал
Средняя калорийность последней недели 1585,9(без учета субботы)
Рекомендуемая калорийность новой недели (1644+1586):2=1615+100=1715 кал

пн 21,01 вес 72,2-1651,5
Вт 22.01 вес 72.4-1839,7
ср 23.01 вес 72,6-1716,6
чт 24.01 вес 72,5-1578,3
пт 25.01 вес 72,6- 1721,1
сб. 26.01 вес 72,4-968,4
вс. 27.01 вес 72,3- 2058,7

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели73,0
Типичный вес последней недели 72,4
Недельное изменение веса -600 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1585,9 кал
Средняя калорийность последней недели 1761(без учета субботы)
Рекомендуемая калорийность новой недели (1761+1586):2=1673+100=1775кал

пн 28.01 вес 72,5-1781,7
вт 29.01 вес 72,4-1630,1
ср 30.01 вес 72,6 -1961,2
чт 31.01 вес 72,6-1736,4
пт 01.02 вес 72,5-1521,3
сб 02.02 вес 72,4-496,4(разгрузочный день)
вс 03.02 вес 71,4-1906,5

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 72,4
Типичный вес последней недели 72,5
Недельное изменение веса +100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1761кал(без учета субботы)
Средняя калорийность последней недели 1756,2 (без учета субботы)
Рекомендуемая калорийность новой недели (1761+1756,2):2=1759-100=1660кал
пн 04.02 вес 71,7-1662,3
вт 05.02 вес 72,1-1566,1
ср 06.02 вес 72,5-1714,3
чт 07.02 вес 72,4-1860,7
пт 08.02 вес 72,5-702,2(разгрузочный день)
сб 09.02 вес 72,0-1617,2
вс 10.02 вес 72,2-

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 72,5
Типичный вес последней недели 72,2
Недельное изменение веса -300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1756,2кал(без учета р.д)
Средняя калорийность последней недели (без учета р.д)
Рекомендуемая калорийность новой недели (+1756,2):2=

Установочные недели
пн 04.03 вес 72,5-1651,1
вт 05.03 вес 72,5-1473
ср 06.03 вес 72,1-1652,1
чт 07.03 вес 72,5-2068,7
пт 08.03 вес 72,3-1628
сб 09.03 вес 72,4-1316,8
вс 10.02 вес 72,3-1486,
ТНВ 72,4 СКН 1610 кал

пн 11.03 вес 72,7-1458,6
вт-12.03 вес 72,6-1634,5
ср 13.03 вес 72,6-1454,3
чт 14.03 вес 72,6-1640,5
пт 15.03 вес 72,5-1575,6
сб 16.03 вес 72,7-1534,6
вс 17.03 вес 72,5-1310,7

ТНВ 72,6 СКН 1515,54

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 72,4
Типичный вес последней недели 72,6
Недельное изменение веса +200 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1610кал
Средняя калорийность последней недели 1515,54
Рекомендуемая калорийность новой недели (1610+1515,54):2=1562-100=1460

Пн 18.03 вес 72,0-1477
Вт 19.03 вес 72,1-2534,1
ср 20.03 вес 72,1-1350,8
чт 21.03 вес 72,1-1436,9
пт 22.03 вес 72,4-1819,1
сб 23.03 вес 72,7-1316,8
вс 24.03 вес 72,4 -1423,8
пн 25.03 вес 72,5

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 72,6
Типичный вес последней недели 72,4
Недельное изменение веса -200 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1515,54кал
Средняя калорийность последней недели 1622,6
Рекомендуемая калорийность новой недели (1622,6+1515,54):2=1569=1570

пн 25.03 вес 72,5 -1618,6
вт 26.03 вес 72,3 -1565,9
ср 27.03 вес 71,9-1580,6
чт 28.03 вес 72,1-1613,4
пт 29.03 вес 72,1-1530,8
сб 30,03 вес 72,1-1413,0
вс 01,04 вес 71,7-1576,0

Отчет:Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 72,4
Типичный вес последней недели 72,1
Недельное изменение веса -300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1622,6кал
Средняя калорийность последней недели 1556,9 (рекомендуемая-1570 кал)
Рекомендуемая калорийность новой недели (1622,6+1556,9):2=1590+100=1690 кал

вес по оскресеньям:
13.01-72,5 кг
20.01-72,1 кг (-400г)
27.01-71,8 кг( -300 г)
01.02-71,3 кг( -500 г)
09.02-70,6 кг (-700 г)
16.02-70,6 кг

Крупы в таблице приведены в сухом весе. В том виде, в каком вы их приобретаете в магазине. Но при варке они наполняются водой и калорийность в пересчете на 100 г снижается. Так, калорийность крупяного гарнира в среднем составляет 70 ккал на 100 г., каши без масла 55-60 ккал. Развариваются и макароны. 100 г сваренных на воде макарон это примерно 70-80 ккал.

А вот калорийность овощей в процессе варки или тушения несколько повышается. Примерно в 2-3 раза. Связано это с вывариванием воды.

Примерно в 1,5 раза в процессе варки повышается калорийность мяса, что опять же связано с увариванием.

Калорийность и жирность сыра приведена на сухой остаток. В реальности жирность сыра примерно в 1,5-2 раза ниже (за счет влажности). Соответственно ниже и калорийность.

Источник: http://www.d-slim.ru/tablica-kalorijnos ... uktov.html #ixzz5CAzPqhgM
Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга