Хочется разобраться в одном моменте. Количество калорий в сутки . по этому поводу есть два мнения. Есть нужно столько сколько вы хотите. если нет желания кушать больше 1000 калорий в день. то не добирайте. И с точностью наоборот. Мол если снизить калории ниже 1000, то замедлиться обмен веществ и потом от капусты начнешь толстеть.
Вот применрное мое меню на день.
8:00- завтрак - 2 хлебца, 30 гр творожного сыра, 30 грудинки, 150 мл зеленого чая без сахара
10:00- второй завтрак - 1 зефирка, зеленый чай.
13:00 - обед - 200 гр. овощного салата , 1 куриная котлета, 150 мл куриного бульона.
16:00- полдник - зеленый чай с половинкой зефира
18:30 - ужин - омлет 2 яйца. (Делаю в микроволновке. Без масла). зеленый горошек. чай.
21:00 - второй ужин- Коктейль. молоко 100 мл творогом 100 гр клетчатка 1 ст.л все взбиваю в блендере с . 200мл.
Спать ложусь не раньше двенадцати ночи.
В течении недели, каждый день пробежки и через день силовые тренировки. Выходные отдых.
Меню по калорийности примерно одинаковое всегда.
Я сытая с таким меню. В таком режиме живу месяц. Не было ни дня , чтобы я голодала. Могу ли я не беспокоиться, что не добираю калории? Меню стараюсь делать разнообразное.

вообще не вижу в этом проблем

Месяц - это ни о чем. Скоро эйфория пройдет, начнутся невыносимые приступы голода, зажоры на праздники, вес поползет вверх.
Я не знаю ни одного человека, который жил бы полноценно на таком низком калораже, поддерживал бы вес годами на одном уровне. Вы повторяете ошибку большинства.

я никогда не зависела от еды. Я всегда мало ела. Но не самое полезное! Вес никогда не скакал. Всегда держалася 52-54. Но после вторых родов как то расслабилась и набрала пару лишних кг.

Если голода нет, то я бы ничего не стала менять.

Какой у вас вес? Для сохранения мышечной массы необходим 1 гр белка на каждый кг веса.
Исходя из вашего меню, я очень сомневаюсь, что вы наедаете.
Потеряете мышцы, жечь жир будет не чем. Как говорит мой тренер, будете жирной худышкой, т.е. размер маленький, а жира много
Да, организм адаптируется, особенно молодой, но вы поймите, что это пожизненно и рано или поздно снижение веса оч сильно затормозиться. А как только начнёте позволять больше, кг вернутся с друзьями, а мышечной массы нет...И второй раз это будет уже сложнее

Согласна с предыдущим высказыванием по поводу потери мышечной массы и метаболизма. От сея замечу, что у вас питание очень бедное. Стоит заменить зефирки на витамины с тем же количеством калорий. По своему опыту скажу, что скудное питание (по составу) не приводит к хорошему. У меня в свое время дело дошло до дополнительных витаминных добавок. Есть мне можно было очень мало и однообразно, поэтому еще пришлось тайгу 8 пить, иначе сыпались волосы и ногти. При этом как раз жир-то и почти не уходил.

Значить все нормально и вам всего хватает.

Где логика? Сколько здесь калорий мы считать будем, чтоб твою правоту подтверждать?
пока нет графика калорий и веса, хорошо еще + жироанализатор, все ля-ля
и из любого подобного графика хоть похудения хоть ожирения неизбежно выскакивают 2 запрещенные цифры: критический дефицит 400 ккал постоянная времени 25 дней, отсюда 3 цифра уже зависящая от первых двух: скорость изменения обмена 100 ккал/неделя (7*400/25). И тебе добрый совет начинать наедать каждую неделю на 100 ккал больше.
Цифры запрещенные оттого как для их подтверждения надо полста человек год кормить по особым графикам и все из-мерять, желательно за забором и под охраной чтоб не косячили; подобные эксперименты запрещены, последний да и то в сильно усеченном (= гуманном) виде делали американцы в 1944/45 году на отказавшихся служить в армии и идти на фронт преступниках (своих гражданах, подлежащих призыву); вместо расстрела по законам военного времени на них провели эксперимент; все выжили, но поскольку после того как их выпустили на свободу, а меня поблизости накидать умных советов не было, все уже на вольных хлебах разжирели, и долго не жили; всех пережил организатор эксперимента - умер пару лет назад в преклонном возрасте

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:

я на дорогущем ин-боди который никакому ФЦ не по карману, только ИП, даму видел худущую 47 кг вес 40% жира

Все перечитал. Так в чем проблема.