Bovtenok
Первое правило это добавление +3--ккал в день на каждого ребенка.
т.е если вы носите тройню то плюс 900ккал и обязательно распределять общее количество еды на 5 приемов пищи! иначе вашему желудку придется не легко))
сыр молоко, масло, яйца, орехи) вот достаточно калорийные, но очень полезные продукты особенно во время беременности) так что думаю для вас не будет проблемой наскрести эти калории)
за всю беременность вы должны прибавить от 22,7 кг до 27,3кг. если до беременности уже имели избыточный вес, то нужно постараться, чтобы прибавка была всетаки поближе к цифре 23кг)

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Bovtenok
прошу прощения) вместо нулей написала черточки)
прибавка каждый день +300ккал

Девочки, я участвую в конкурсе, который проводит мой спорт.клуб. Приз - месяц бесплатных занятий!!! Очень хочется выйграть
Нужно собрать лайки к моему фото вконтакте, одноклассниках и инстаграм. Пока появились фотки в инсте.https://instagram.com/p/z6cxquxTqB/
Проголосуйте, пожалуйста!!!!!! На благо моего стройнеющего тела))))

Появились ссылки в оках и контакте
И тут
http://vk.com/wall-47315840_1375 И еще тут http://m.ok.ru/dk;jsessionid=887fcf13e1 ... n&tkn=9873

Всем привет!
С огромной радостью пополню ряды будущих мамочек, нынешних колобочков
Нам почти 15 неделек, живот только начал расти. Набрала пока только 2 кг, но теперь появился жуткий аппетит и чувствую скоро это отразится на фигуре))
Девочки, а у вас так бывает, что кушаешь-кушаешь, а насыщение не приходит?

Katrin.ka
поздравляю!!!!!!!
у меня 20 недель срок ...и у меня начал появляться голод! хотя ем как обычно.
организм прям требует больше пищи!!!
беременность начала в 52 кг сейчас вешу 58! увеличился не только живот но и попа значительно выросла.
не знаю это просто перестройка фигуры под роды или это просто лишний жир который не следовало набирать.
я просто стала очень много есть тортов. то на работе др у коллеги то муж покупает ...:(

Вот рост попы меня наоборот радует, хоть правильную округлость приобрела))
Да и фигура так гармоничнее... попа животик уравновешивает

Katrin.ka
ну не знаю) не знаю)
потом убирать все это проблематично будет:)

Здравствуйте!

+1 в ваших рядах. У меня вторая беременность, но первая была сначала внезапной, потом незаметной, так что прошла в каком-то неосознанном фоновом режиме. Так что, можно сказать, осознанная - первая))
Наела 9 кг за 18 недель и чувствую себя какой-то ущербной из-за этого. Может, есть какой-то волшебный способ перестать переедать? Осложняет ситуацию то, что дома рабочее место моё находится на кухне.

the_shamanka
привет)))
я сама до недавнего времени не могла утвердить свой рацион.
недогда было сесть и подумать как питаться.
сейчас сотавила себе меню, стараюсь придерживаться уже несколько дней.
за ориентир могу тебе менюшку тоже дать , а там подстроишь под себя.
понедельник
ЗАВТРАК
Творог, взбитый с персиком и киви
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Запеканка из капусты с яблоком
ОБЕД
Запеченная рыба с помидорами, огурцами и листьями салата
ПОЛДНИК
Винегрет
УЖИН
Мюсли с молоком

вторник
ЗАВТРАК
Овсяная каша с медом и клубникой
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Молочный коктейль с бананом и кокосовой стружкой
ОБЕД
Овощной суп с клецками
ПОЛДНИК
Печеночные оладьи
УЖИН
Ряженка с медом

среда
ЗАВТРАК
Печеное яблоко с йогуртом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Салат из огурцов с яйцами, лимонным соком и оливковым маслом
ОБЕД
Паэлья из дикого риса, морепродуктов и овощей
ПОЛДНИК
Салат из свежей капусты со сметаной
УЖИН
Кефир
Фруктовое желе

четверг
ЗАВТРАК
Салат из тертой моркови с изюмом и сметаной
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Картофельная запеканка
ОБЕД
Борщ
ПОЛДНИК
Апельсин
Горсть миндаля
УЖИН
Моцарелла с помидорами и базиликом

пятница
ЗАВТРАК
Омлет с кабачком и помидором
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Салат из проростков пшеницы, сельдерея и зерен граната
ОБЕД
Паровые котлеты и соте из баклажана
ПОЛДНИК
Творожный салат с огурцом и базиликом
УЖИН
Толокно с миндалем

суббота
ЗАВТРАК
Гречневая каша с молоком
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Кефир с ягодами
ОБЕД
Чечевичная похлебка с томатом и сладким перцем
ПОЛДНИК
Салат из сладкой кукурузы, яйца и сыра
УЖИН
Творог, взбитый с бананом и финиками

воскресенье
ЗАВТРАК
Рисовая каша с курагой
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Салат из отварной свеклы, грецких орехов, заправленный подсолнечным маслом
ОБЕД
Суп-пюре из шпината
ПОЛДНИК
Салат из авокадо с тунцом
УЖИН
Печеная груша со сметаной и медом

Каждый день нужно съедать не менее 3-4 порций продуктов, богатых кальцием (молоко, творог, твердый сыр, зеленые листовые овощи) и железом (морепродукты, индейка, шпинат, ягоды, брюссельская капуста, гречка, сухофрукты). Минимум раз в день продукт, богатый фолиевой кислотой (фасоль, чечевица, зеленые листовые овощи, говядина) и витамином С (цитрусовые, клубника, папайя, брокколи, цветная капуста, помидоры, сладкий перец, киви).
На протяжении всего срока утром и днем нужно кушать пищу, богатую белками и жирами, лучше ненасыщенными. Легкоусвояемые продукты (молочные, овощные, крупяные блюда) оставляйте на вторую половину дня. Они не перегружают ЖКТ и не возбуждают нервную систему.
Не следует сочетать плотную и жидкую еду — съедать первое и второе за один прием пищи не рекомендуется. Пить лучше в промежутках между едой. В день достаточно 1,5 л различных жидкостей, включая молоко, компоты и супы.
Во второй половине беременностинужно переходмть на молочно-растительную диету. Мясные и рыбные блюда тоже нужны, но не чаще 4-5 раз в неделю. Отваривайте, запекайте мясо или рыбу, сочетайте их с овощным гарниром и зеленью. Очень полезны фрукты, ягоды и овощи в сыром виде.
В последние месяцы печень и почки будущей мамы работают с большой нагрузкой, поэтому лучше выбирать легкие вегетарианские супы и салаты вместо наваристых бульонов, жареного мяса и острых приправ.
Сократите кофеин до 300 мг в день: он нарушает кровообращение и препятствует усвоению витаминов и минералов. В чашке кофе объемом 200 мл содержится 150 мг кофеина, в чашке черного чая — около 80 мг, в шоколадном батончике — около 25 мг.:)))

Сама стараюсь питаться эту неделю 5 раз в день по чуть чуть, на ужин делаю салаты из овощей и курицы. могу поделиться рецептами если нужно. стала чувствовать себя гораздо лучше! утром сама просыпаюсь в 6 утра и днем чувствую себя бодро. Спать ложусь в 22.00-22.30. Стали более регулярными походы в туалет. в теле чувствуется легкость и энергии хватает на весь день)) раньше сил не хватало чтобы ужин приготовить сейчас готовлю несколько блюд одновременно) и это всего за 4 дня правильного питания и здорового сна. так что тоже советую)
хочу добавить физических упражнений, но пока не получается найти время, т.к работа с 8 до 6. пока приезжаю домой готовлю ужин, ужинаю..время уже подходит ко сну, обычно провожу его за фильмами.....вот думаю заменить на легкую зарядку или прогулки)))

спортом бросила заниматься в начале беременности из-за проблем со здоровьем....и к этому подключилось неправильное питание...поднятие настроение тортиками и прочее прочее прочее. Но думаю никогда не поздно взять в себя в руки и начать слеть за собой и своим питанием, в первую очередь для здоровья малыша) так что кто со мной????