Ты, читающий эту запись, да прибудет с тобою сладость сахара и его живительная энергия:)

О себе:
рост: 156 см
вес: 46 кг
тип фигуры: "груша". Толстые ноги, что и будем исправлять контролем за питанием и спортом.
Не курю, алкоголь употребляю.
Со спортом дружу. Более всего люблю йогу и бег.
Цель: похудеть на несколько килограммов, сделать ноги более стройными. Сохранить вес зимой, а то килограмма четыре за зиму наедается, надоело уже худеть к лету(((
Будем пробовать разные процедуры для тела, авось что-нибудь да и поможет постройнеть...

О еде:
Сложные у нас с ней, родимой, отношения. То ссоримся и не видимся пару дней, то ночи напролет вместе) Вообщем, надо это все как то начать контролировать, по крайней мере хотя бы попытаться. Бывают приступы булимии, но не на все подряд, а только на то, что я искренне люблю: свежий хлеб, мед, кофе (чашки так четыре за раз, так что голова потом гудит), печенье "Мария"... Еще бывает отсутствие аппетита на несколько дней, во время которых случаются головокружения и приходится буквально "впихивать" в себя еду, что тоже не очень хороший признак.
Главные мои гастрономические искушения - это хорошее свежее пиво с сушеным кальмарчиком да остренькой бастурмой. Ну и "энергетики", - куда же без них? Хочу прекратить употреблять спиртное и прочую гадость типа пепси-лайт и энергетиков.
Итак, приступаем! Удачи мне!!!

Отчетик за понедельник 04.08.14:
_Еда_ всего 1117 ккал. Кушала дыню, ряженку, кефир, йогурт с отрубями, цикорий с молоком, черный шоколад 85%.
_Спорт_ обруч 1 час, орбитрек 30 мин, йога 1 час.

Чистой воды выпито 2 литра + 500 мл "Боржоми"
Пепси лайт, энергетики, пиво, коктейли - не пила. Ура мне!!!

Всем лунного сахара и сладких снов!:)

Цитата дня: «Идти к цели можно разными путями, бездействие - всегда одинаково.»

Всем хорошего настроения, отвесиков, котиков и сладостей:)

Итак, параметры на 05.08.14:

вес 45 кг (Арррр!!!)))
ОГ= 80 см
ОТ= 59 см
ОБ= 84,5 см

Из питания по плану пить больше чистой воды (за 20 мин. до каждого приема пищи 2 стакана (500 мл)), не превышать 1200 ккал. Поменьше кофе.
Спорт в течении дня (обруч, орбитрек)
Поухаживать за собой (обертывание или массаж ног хотя бы...)

Сейчас позанималась с Джиллиан Майклз «Йога для похудения», 1 и 2 уровни — всего 1 час.
Кстати о йоге. Тем она хороша конкретно для меня, что «гонит воду» из постоянно отекающего моего несчастного организма. Так что если вы усиленно тренируйтесь в тренажерном зале или дома выполняете упражнения со свободными весами, для того, что бы снимать мышечные отеки и уменьшать объемы, включите в свои тренировки йогу. Она позволит более качественно восстанавливаться после силовых.

Мои любимые видео тренировки по йоге (может кому пригодится):
1. Jillian Michaels Yoga Meltdown Level 1, 2
2. Jillian Michaels Yoga Inferno Level 1, 2 (эта посложнее будет, не для новичков)
3. 7 secrets of yoga (семь секретов йоги,«розовая серия»)
4. Йога для начинающих (Хатха)

По личному опыту могу сказать, что начинать лучше выучив несложный комплекс «Приветствие Солнцу» и практиковать его каждое утро после пробуждения (всего минут 10 на это уйдет), но заряд бодрости обеспечен, да и тело после сна разомнется. Вообще, по моему мнению, занятия йогой лучше проводить с утра (во-первых не так шумно, как прыжки и отжимания, домашние могут спокойно себе и дальше дрыхнуть))), а во-вторых не каждый может вот так запросто встать c кровати и сразу на пробежку).

Итак, отчет за 05.08.14:
Начались КД, оттого веселее что жара невыносимая, отеки, отеки... Все болит...

_Еда_ всего 1142 ккал, продукты: кефир, ряженка, йогурт, хлебцы, отруби, чай, кофе и о ужасужасужас(((... Пиво светлое разливное 500 мл и колу лайт 300мл... Это все лето и жара честное слово я здесь совершенно не причем) Нет, серьезно, ну когда уже я прекращу пить эту дрянь?! Но бокальчик ледяной колы со льдом душным вечером чудовищно прекрасен, не говоря уже о бокальчике ледяного пива) Эх, ты слабовольная тряпка, и ляжки у тебя будут толстые пивные пока не прекратишь это это дело! Возьми себя в руки и немного потерпи. Ну хоть чуть-чуть терпения наскребешь?!
_Спорт_ 1 час йоги, 1 час орбитрек.
Сделала генеральную уборку (около 2 часов) вручную вымыла полы, отдраила ванну, перебрала шкафчики на кухне (Ура мне и лунного сахара щепотку!)

Чистой воды выпито 2 лира + минеральная вода 500 мл.
Уход за собой: массаж ног и попы с подтягивающим кремом.

Ладно, пора оставить этот позорный день моего срыва на пиво и колу в прошлом и двигаться дальше, - худеть, хорошеть и вести здоровый образ жизни)

06.08.14:

Цитата дня: "Мы - медузы, мы - медузы, мы - похожи на арбузы"
Аааа! Отеки. Бедные ножки(((

ОГ = 80 см
ОТ = 59 см
ОБ = 84 см (!)
Вес 45.200...

Примерный план на сегодня:
Чистой воды не менее 2-х литров, никакой колы! О пиве тоже забудь!!!
Закупка продуктов, доделать работу, спорт (орбитрек и йога, обруч пока отложим)
Уход за собой: массаж и обертывание с голубой глиной.
Удачи мне!
Всем хорошего дня, летнего настроения и полезных вкусняшек!

Ну вот, день прошел, подведем итоги.

_Еда _ всего 887 ккал_ В меню были: кефир, йогурт фруктовый, ряженка, фрукты, отруби, хлебцы, плавленый сыр, кофе с молоком, обезжиренный творог.

_Спорт_ орбитрек - 1 час, Jillian Michaels «No More Trouble Zones» «Нет проблемным зонам» (обожаемая мною тренька!), Хатха — йога 15 мин.

Уход за собой:
Во - первых сделала свое любимое обертывание на основе голубой глины (не поленилась, надо же, я собой горжусь)
Рецепт:
Голубая глина - 2 ст. л. (развести теплой водой до состояния сметаны)
Мед - 1 ст. л. (чутка подогреть в отдельной мисочке)
Какао-порошок - 1 ст. л. (добавить к теплому меду)
Корица — 1 ст.л. (добавить к теплому меду, тем, кто обертывания с корицей не делал лучше добавить поменьше - 1 ч.л. )
Эфирное масло можжевельника (ягод) или грейпфрута — 6 капель (кто хочет наслаждаться чудесным шоколадным запахом обертывания тот может не добавлять)

Добавляем разведенную водой глину в смесь меда с корицей и какао-порошком, туда же эфирки, перемешиваем, если смесь вышла слишком густой доливаем чутка воды, консистенция должна быть как сметана. Воду использовать теплую, но не горячую.

Далее — я делаю скраб из молотого кофе (гель для душа в скраб лучше не добавлять), потом наношу смесь (Внимание! По мере остывания смесь густеет!), заворачиваюсь в пленочку, сверху теплый плед или плотное полотенце и под одеялко))) Ага, летом в жару)
Смесь держать не менее 20 мин. (я обычно час), потом смываем теплой водой без геля/мыла, но в конце обязательно делаем воду прохладней и ополаскиваем тело. Ну а после наносим моделирующий гель или масляную смесь с эфирками (я такой обычно массаж делаю).
Антицеллюлитный разогревающий крем лучше не применять.
Во — вторых на ночь сделала массажик с масляной смесью. Масляные смеси делаю сама, считаю, что они получше покупных будут:).
Для масляной смеси нужно:
Базовое масло — обязательно увлажняющее! Виноградных косточек, оливковое к примеру.
Лечебное масло (добавляется в меньшем количестве), тут все зависит, какую проблему хотим решить — питать кожу (масло авокадо, жожоба), выровнять/залечить шрамики, рубцы (масло пшеничных зародышей), обогащенное масло (календулы, ромашки, зверобоя) и т.д.
Эфирные масла — например от целлюлита — грейпфрут, можжевельник, лимон, мандарин, кипарис.
С этой же масляной смесью очень хорошо делать обертывания (скрабируем кожу, густо намазываем масляной смесью, массируем чутка, оборачиваемся пленкой и в тепло на полчаса). Смывать смесь не нужно, просто тщательно протереть тело полотенцем, через несколько минут остатки масла впитаются в кожу.

Чистой воды выпито 2 литра + 500 мл "Боржоми"
Пепси лайт, энергетики, пиво, коктейли - не пила.(Ай, маладца, возьми сахарок!)))

Из намеченных дел к сожалению не успела закончить работу, ну ничего, завтра наверстаю)

Всем сладких снов, отвесиков и отсутствия ночного аппетита)

07.08.14 - Поехали!

Доброе утро, стройняшки!
Девиз дня: "Быстрее, выше, сильнее!!!"
Настроение отличное, в плеере звучит "Loreen - Euphoria"

Замеры:
ОГ=80
ОТ=59
ОБ=84
Вес = 45 кг.

С утра был завтрак и тренировочка:
- обруч - 1 час,
- тренировка на шлифовку проблемных зон Ewa Chodakowska SKALPEL - 40 мин. Очень нравится мне эта программа, весьма эффективна, единственное что, - нужно правильно дышать, как советует тренер, тогда результат не заставит себя ждать. Еще одна ее отличная тренировка (на жиросжигание) Ewa Chodakowska KILLER. По сложности примерно как треня с Джилл Майклз (тоже комплексно-силовые упр.)

Таааак, по плану у нас: закончить работу, пройтись по магазинам, йога и орбитрек (ну это во второй половине дня), уроки английского, поухаживать за собой (наверно сделаю контрастный душ со скрабом и массаж), прибраться чутка, чистая вода не менее 2-х литров, вредные обожамые вкусняхи не пить (кола лайт, пиво, энергетики).
Посмотрим, что из всего этого выйдет) Удачи мне!!!

Всем пончик!)

Приветики!!!
Давно обратила внимание на твой дневничёк....Особенно на твои спортивные отчёты...
Решила написать и поблагодарить за полезную ссылочку на треньки этой польской девушки...Раньше и не слышала о ней...А сейчас скачала с ютюба и понравилось...
Да...,в духе Джиллиан...,только всё спокойней и размеренней...Это и притягивает...
Моя,кстати,любимая треня Джилл тоже "Нет проблемных зон"... Только вот нету у неё больше похожих...Остальные хороши...,но не так...
А так можно разнообразить и совмещать с польскими...Сегодня прям и попробую...

Привееет! Рада что заглянула!
Как здорово найти единомышленников) В Джилл я буквально влюбилась — она мой самый эффективный и самый мотивирующий тренер) Начинала я знакомство с ней с программы «Похудей за 30 дней». Как же я ее ненавидела тогда!))) Там есть одно упражнение, где нужно боксировать чуть присев, так вот в тот момент, обливаясь потом и задыхаясь, я представляла что бью Джилл))) Ахах) Но осилив таки с третьей (или четвертой?) попытки этот комплекс я увидела результаты и не смогла остановиться:) Занимаюсь по многим ее программам и всем советую. И как человек она мне нравится, строгая, но позитивная, заряжает оптимизмом)
Читаю, кстати ее книгу, «Управляй своим метаболизмом» http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post310078876/

Мы, девочки сильные, все у нас получится — обязательно похудеем!

Ой...,я тоже Джилл раньше ненавидела прям...Ну ясен перец---прыгать в 90 кг в её ритме---это нереально...
И тоже пробовала сразу 30-дневку...Так даже половины не сделала...Не хотела угробить суставы свои...
Потом уже когда сбросила вес до 70 кг решила снова рискнуть...,и сразу с "Нет проблемных зон" начала...И прям влюбилась в эту треньку...
Комбинирую её с разными треньками Джилл...Недавно закончила её план Слимдаун--2...Там чередование 30-дневки,Зон,и Метаболизма...Причём 30-дневка по 2 сразу уровня и пару раз была даже вся...
Сейчас "Зоны" чередую с Рипами и "Плоским животом"...
Вот и эту польскую девушку попробую...

Спасибочки за ссылку на книгу Джилл...,обязательно почитаю...
Брина уже дочитала...,сейчас временами читаю Филатова---"Теория и практика жиросжигания"...Вот и эта добавится в копилку...
Так то я не сильная любительница чтива...Но как начала худеть...,то много чего по теме интересного читаю...,просвещаюсь...
Если не против...,утяну ссылку к себе в дневничёк...,может кто ещё захочет полезненького почитать...

А насчёт похудеем...Тут вообще без вопросов...
Ты уже итак в отличном весе..
Да и мне чуток осталось...Я счас медленное похудение себе настроила...,кушаю на 1800 Ккал в среднем...,и уже меньшими темпами,но сбрасываю...

Ну вот, подведем итоги дня:
_ Еда_ всего на 1267 ккал, в меню было: кефир, обезжиренный творог, половинка банана, сливы, хлебцы, отруби, ряженка, сушеные кальмары, балык, ииии... вы не поверите, нет, серьезно, я снова...того...ага... пила энергетик (Добби плохой, Добби должен наказать себя! Ахах) Но это все чертова жара, я клянусь, я полный невиновник:). Короче, после обеда побежала с мужем в банк, там отстояли очередь, потом оказалось, что деньги на карточку не завели, пришлось ждать еще 20 минут. Пекло адское!!! Пока ждали зашли в забегаловку а там... в холодильнике... ледяные... О, Святые ежики - там ЭНЕРГЕТИКИ!!! И муж такой говорит: "Давай выпьем чего-нибудь холодненького, а то так жарко." Блджад! Такое чувство у меня бывает когда я в панике путаю педаль тормоза с педалью газа))) Конечно, там была и минералка, но я на полных парах уже летела схватить чудесную металлическую баночку и нежно прижаться к ней щекой. Хорошо, что в последний момент сдержалась и не взяла большую банку, ограничилась 250 мл, да и от колы-лайт, которую мне муж в нагрузку предлагал я стойко отказалась. Вообщем, снова я вдула банку этого дьявольского пойла... Блин, ну я и дурында:( По доброй традиции после самобичевания необходимо в очередной раз произнести клятвенную речь так больше не делать. До следующего раза, естественно:)

Чистой воды выпито 2 литра + 500 мл "Боржоми".

_Спорт_ утром: 1 час обруч, треня "Скальпель"
вечером: орбитрек 1 час и силовая тренировка на попу, ноги - 40 мин, растяжка 15 мин.
Так получилось, что вместо йоги я схватилась за штангу. Поработать нормально не вышло, так как решили обновлять сайт и теперь мне придется работать либо ночью, либо рано-рано утром, и это известие привело меня в бешенство! Вот ненавижу я, когда планы срываются((( Да и перспектива просидеть ночь у компа меня ну никак не обрадовала... Короче, разгрузила я свою психику приседом под орущего в плеере Флетчера : "Тяни это дерьмо, пельмешек! Давай, тяни это дерьмо!!!" Ахах, Борода мотивирует:)
Силовые делаю дома у меня штанга 12 кг и гантели по 6 кг:
Программа:
1. Отжимания от пола 15х15х15х15 (разогрев)
2. Присед со штангой 15х20х25х23
3. Выпады вперед без отягощений 30х30х40
4. Становая тяга 13х15х20х25 (с таким весом штанги становую конечно смешно делать, но у меня больше нет блинчиков(((
5. "Румынская тяга" с гантелями 13х15х15х20
6. "Реверанс" с гантелями (ахах не знаю как правильно назвать это упражнение) в стороны попеременно 10х10х10х16
7. Поднятие таза с отягощением (штанга), голова и плечи на скамье (у меня на диване))) 10х10х15х10
Растяжка на шпагаты (левый, правый, прямой) - 15 мин.

Занятие английским - 40 мин.
Чутка прибрала в доме, вычистила ванну, прошлась по магазинам, короче, заняла себя хоть чем то, раз поработать не вышло(
Из ухода за собой: скраб из молотого кофе, контрастный душ, массаж с масляной смесью.

Нашла в дневнике некоторые правила перехода к более натуральному питанию, может, кому пригодятся (мне в свое время они очень помогли):
Можно кушать все как привыкли (завтрак, обед, ужин, конечно, не переедая), но обязательно:
1. Перед завтраком съедать яблоко,
2. Перед обедом горсть грецких орехов (я съедала 10 половинок, т.е. 5 орехов, медленно разжевывая и запивая стаканом воды),
3. Перед ужином салат из капусты с 1 ч.л. растительного масла и лимонным соком.

Сочетания продуктов, которые улучшают обмен веществ:
1. Фрукты и кефир (делала салатики с йогуртом/кефиром),
2. Коричневый рис с овощами,
3. Сухофрукты и зерновые (Но! Без молока!). Я делала кашу на воде, добавляла сухофрукты.
4. Морковь и оливковое масло. Делала или салат, или в сок 1 ч.л. масла добавляла.
5. Обязательно один из приемов пищи делать белковым. Белок должен быть качественным (никаких сосисок, колбас, котлет и т.д.) Рыба, мясо красное и белое, грибы, творог, яица (все вареное, тушеное, паровое, запеченое, ничего жареного) и некрахмалистые овощи (в идеале листовой салат). Если в рационе не хватает белка, то возникает маниакальная тяга к сладкому (быстрые углеводы). Чтобы сильной тяги к сладкому не было, нужно употреблять больше белковой пищи, а не пытаться всячески ограничить себя от сладкого, что чревато срывами.

Кстати, интересно - психология переедания - http://svetlyachok.livejournal.com

По итогам дня - я редиска, ну ладно, движемся дальше, не смотря на временные трудности!

Всем котяткам споки-ноки, и пусть ваши сны будут слаще, чем самый чистый лунный сахар! ^__^

moon sugar, привет Как у тебя тут интересненько =)
А можно я с вопросов сразу начну Что это за комплекс "Приветствие солнцу", и где на него посмотреть можно?
Мне йога тоже нравится, делаю один комплекс для начинающих с даЙога, но там 40 минут, не всегда столько времени утром выкроить получается, да и столько делать его (уже поди как 3 месяца) немного поднадоело, хочется попробовать чего-то нового..