Всем привет. Мне 23 года, зовут Леной. Хочу похудеть вместе с вами. Месяц хожу в зал и стараюсь правильно питаться в итоге сбросила 5 кг и сейчас вешу 63. Но у меня проблемка, я никак не могу набрать нужных калорий по коридору и БЖУ тоже вечный недобор. Прошу помощи худеющих)) и вообще от любых советов не откажусь.

BeSёnoK, привет!
Вливайся в наши стройнеющие ряды. Можно вопрос: а как ты рассчитываешь коридорчик? Не великоват он для тебя? По мне так неудивительно, что ты недобираешь.

ну так как я в этом не сильна то коридор мне сайт расчитал, и мне тоже кажеться он нереально велик, а вот как правильно считать не знаю

Есть у меня программа-считалка. Расчет пойдет исходя из базового метаболизма, данные для подстановки в формулу я в информере вижу. Мне бы ещё знать уровень повседневной активности - сидячий образ жизни, легкий физический труд, физический труд средней тяжести и т.д. (имеется в виду именно "группа труда", тренировки в расчет не берутся, это отдельная тема). Он нужен для определения расчетных коэффициентов. А заодно тип телосложения: тонко-, нормо- или ширококостный. С ним можно рассчитать пределы веса "нормального" и вес "идеальный".

Легкая физ.активность, а тип норм. Буду рада нормальному(правильному) коридору

Принято!
Как только время позволит, рассчитаю два варианта коридора: минимальный (это как у меня) и оптимальный (он слегка побольше). Можно будет выбрать любой из них - лучше тот, что более комфортный по индивидуальным ощущениям. Отпишусь сразу же, как сделаю.

буду очень благодарна
думаю что меньше моим 800-900ккал все равно не будет, я даже на общий минимум не дотягиваю

Вот и у меня та же проблема - вечный недожор. Что я могу поделать, если у меня организм такой... малолитражный?

Раз такое дело, вот коридор-минимум на основе текущих данных:
базовый метаболизм - 1356 ккал
калорийность суточного рациона - 1420-1630 ккал
белки - 106,5-122,3 г (30%)
жиры - 31,6-36,3 г (20%)
углеводы - 177,5-203,8 г (50%)

Старайся добирать хотя бы до нижней границы. И самое главное: ни в коем случае не занижай калорийность рациона ниже уровня базового метаболизма - чревато очень нехорошими последствиями.

Спасибо, будем "жрать" на коридор. Хотя даже не знаю каким образом это наедать(

Вчера совсем была далека от коридоров. не осилила добрать 500ккал. Будем стараться больше.