Не знаю, зачем я сейчас буду все это выписывать, но интуитивно... Прежде чем начать что-то новое, мне необходимо избавиться от старого. Перевернуть страничку и начать все с чистого листа.

Не буду оригинальной если скажу, что худой никогда не была. Вся сознательная жизнь, лет так примерно с 19, проходила под девизом - "Хочу оставаться стройной !"
Первый раз большой набор веса получился в первую беременность. Просто ела все, что не приколочено, а что было приколочено - обгрызала вокруг гвоздя. Накусала тогда больше 20 кг. Пока кормила грудью, то не слишком и зацикливалась на этом. Но через 1,5 года вопрос встал ребром и было принято решение вернуть себя в добеременное состояние.
За три месяца упорного труда в спортзале удалось сбросить все, что мешало жить - 22 кг. И это была победа !

Второй скачок, +20 кг., произошел через 7 лет. Причины - проблемы по гинекологии, нарушение обмена в-в и еще целый список...в котором и потеря ребенка на 6-м месяце беременности... Затем развод, затяжная депрессия и все "прелести" этого состояния.
Но жизнь продолжалась. Начался долгий период реабилитации. Прошла курс лечения у эндокринолога + 6 месяцев ежевечерних физ.нагрузок на все части тела, и...вуаля, я вновь стройняшка. И даже более того - стройнее прежней !
Потом долгие годы просто поддерживала форму. Могла набрать два - три кг., но легко их скидывала.

Третий скачок...пять лет назад.
Опять гинекология, операция, категорический запрет на физ.нагрузки в течении года. Набор веса +5 кг.
А когда спорт стал возможен...оп-па, беременность ! Такая долгожданная, что и плевать на формы !
Набор веса еще порядка +10 кг. Потом кесарево, ограничение физ.нагрузок, кормление грудью, бла-бла-бла...
За два года скинула 5 кг, на том и остановилась.

2013 год был слишком тяжелым во всех отношениях, и в первую очередь - психологически....+7 кг.

В итоге сейчас имею то, что имею - 80 кг. живого веса, из них лишние - 20.
Проанализировав ситуацию, посмотрев на все причины как-бы со стороны, были сделаны определенные выводы и намечен план дальнейших действий. Необходимо скинуть 15 кг., а дальше видно будет.
Я привыкла добиваться поставленной цели. Потому и уверена, что все получится.
Я научусь не заедать плохое настроение и успокаивать себя вкусняшками.
Я научусь завтракать по утрам, чего не делала уже много-много-много лет.
Я научусь пить. В смысле - воду С этим совсем проблематично, т.к. с водой дружу, но за пределами организма.

Мне предстоит очень многому научиться. Практически полностью перестроить привычный стиль жизни.
Но у меня есть стимул, даже два !
Я хочу вновь получать удовольствие от своего отражения в зеркале ! - это раз. Без этого жить не комфортно.
И главный стимул - мой сын ! Хочу, чтобы у него мама была похожа на маму, а не на "бабушку" !
(И неважно, что я уже дважды "бабуля" )

Оххх, какое словесное недержание получилось... Зато полегчало, честное пионЭрское !

Итак... Вперед, на 10 лет назад !

09.09. 2014 - ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА !

День второй.
Результаты есть и это радует. Вес пошел вниз, настроение вверх !

Первоочередной задачей являлось убедить собственный организм в том, что его отныне будут кормить завтраками в обязательном порядке, независимо от его желаний.
И по этой причине ему не стоит делать запасы.
Похоже, на эту тему мы договорились. Вчера завтрак шел со скрипом, сегодня гораздо легче.
И организЬм даже отблагодарил за мою настойчивость единственно доступным ему способом...

Вторая задача - вливать в себя воду. Для начала хотя бы литр.
За вчерашний день удалось найти в себе место всего для 3-х стаканов...
Почувствовала себя аквариумом. Оставалось только песочка сыпануть, зеленушки посадить и рыбок запустить.
Но, как оказалось, мучения с водой оказались не напрасны.
Практически исчезла тяжесть в районе печени, которая сопровождала меня непрерывно уже две недели.
А сегодня с утра, о чудо, почти исчезли отеки на ногах !

Если уж ТАКИЕ улучшения всего-то на второй день, значит...
(поза дедушки Ленина) - "Пгавильной догогой идем, догогие товагищи !"

Иришка70
приветик!!! у тебя поставлена задача, успешного тебе решения её, удачки...у тебя всё получится...чем дальше, тем легче...

natali_0909_
Спасибо

Отвес еще -200гр !

Итого за три дня в минус ушло 900гр !

Иришка70
приветик!!! движение есть, с отвесиком!!!

natali_0909_
Спасибо за поддержку ! Да, первые подвиги на похуденческом поприще радуют и вдохновляют.
Именно на этой волне изнасиловала организЬм упражнениями вдохновенно и с энтузиазмом отзанималась целый час.
Даже деть присоединился. Минут пять помахал руками мне в такт, потом улегся на диванчик, закинул ногу на ногу и с интересом наблюдал за моими мучениями. Смеялся...громко...поросенок.

а я тут перед мужем приседала, я думала, он ржать надо мной будет...нет, не смеялся...а то бы в ухо от меня получил бы...знает, что это мне на пользу, поэтому всячески поддерживает...

Мне в этом отношении проще, муж с утра и до вечера на работе.
А ребенку развлечение лишнее, смотреть на пыхтящую мать. Тот еще тролль малолетний

Вот и наступил первый "СТОП"
Вес вернулся на свое место. Правда, образовался затор в кишечнике...и вода немного задерживается.
Но мы не будем зареветь !
Объемы упали значительно - это раз. Честно говоря, я больше ориентируюсь именно на объемы, а не на вес.
Причину привеса знаю - это два. Отруби надо прикупить... Начиталась здесь, поумнела
С водой удается налаживать отношения. Выпиваю уже в пределах литра, и самое смешное, что в перерывах в питье начинается сушняк.
И завтрак теперь сам закатывается в желудок. Хоть и маленький пока, (каша в пределах 150гр), но уговаривать себя уже не приходится.
Так что...как ни крути, но процесс идет в заданном направлении.

Вчера ползала по инету, выискивала информацию по затрате калорий... Нашла "это". Не знаю, есть здесь такое или нет, но для себя решила сохранить.

Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами:
Для женщин: Для мужчин:
18-30 лет —(0,062 х М + 2,036) х 240 18-30 лет — (0,063 х М + 2,9) х 240
31-60 лет — (0,034 х М + 3,54) х 240 31-60 лет — (0,05 х М + 3,65) х 240
От 61 года — (0,04 х М + 2,75) х 240 От 61 года — (0,05 х М + 2,46) х 240
Где М — масса тела в кг.
Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
1,1 — низкая активность.
1,3 — умеренная активность.
1,5 — высокая активность.
Для тех, кто не понял расчет, приведу условный пример.
Возьмем программиста в возрасте 27 лет, его вес 79 кг. Из-за неактивной (сидячей) работы его физическая активность – низкая. Полученные данные рассчитываем по формуле из первой строки для мужчин приведенной выше таблицы (0,063 х 79 кг + 2,9) х 240. Получаем 1683,12 килокалорий. Умножаем на низкую активность 1683,12 х 1,1 = 1851,432 ккал. То есть наш программист должен потреблять пищи в день на 1851 ккал.
Суточный энергетический обмен можно представить в формуле вида:
СЭЦП = (ОО + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ
Где:
СЭПЦ — суточная энергетическая ценность пищи.
ОО — основной обмен.
ЭР — энергетические затраты, связанные с профессиональной деятельностью.
ЭД — энергетические затраты во время досуга.
СДДП — специфическое динамическое действие пищи.
Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках).
Т— энергетические затраты на обеспечение терморегуляции (в теплом климате отсутствуют).
К — коэффициент энергетического обмена.
ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира.
Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма без физических нагрузок, в теплых условиях и натощак, то есть на минимальном уровне. Для мужской части населения норма основного обмена высчитывается по формуле один килокалорий на один килограмм веса в час. Для слабой половины человечества 0.9 килокалорий на один килограмм веса в час.
Сколько калорий тратиться человеческими органами?

На поддержание мышечного тонуса тратится до 26 процентов энергии основного обмена. На функционирование печени около 26 процентов, на деятельность головного мозга примерно 18 процентов, на работу сердца менее девяти процентов, на правильную работу почек более семи процентов, на деятельность остальных органов человеческого организма не менее 14 процентов.
При малоподвижном образе жизни энергия, которая направлена на поддержание мышечного тонуса, расходуется столько же. Но при силовых, активных физических нагрузках возрастает мышечная масса, в результате чего увеличивается основной обмен и сжигание жира даже в состоянии покоя. То есть, чтобы быстро похудеть, необходимы физические нагрузки.
Энергетические затраты, связанные с профессиональной деятельностью расходуются в зависимости от характера профессии. При стандартном девяти часовом рабочем дне используются четыре категории уровней физической активности:
1. Для офисной или кабинетной работы. У подавляющего большинства людей с избыточной массой именно такая интенсивность работы (пример нашего программиста). Расходуется 500-550 ккал.
2. Работники сферы обслуживания и образования с минимальными физическими усилиями (преподаватели, консультанты магазинов). Расходуется 1000-1050 ккал.
3. Работники с умеренно тяжелой физической работой (водители автобусов, ИТР за станками). Расходуется 1500 ккал.
4. Работники тяжелого физического труда (грузчики, землекопы) и профессиональные спортсмены. Расходуется 2000-2050 ккал и более.
Энергетические затраты во время досуга с расчетом, что масса человека 79 килограммов:
Сон – 56 ккал/час.
Отдых (лежа) – 69 ккал/час.
Чтение вслух – 91 ккал/час.
Работа по дому – 119-235.
Спокойная ходьба – 192.
Быстрая ходьба – 309.
Бег трусцой – 371.
Ходьба на лыжах – 418.
Плавание – 193-412.
Езда на велосипеде – 221-452.
Катание на коньках – 192-617.
Специфическое динамическое действие пищи — усиление обмена веществ, при усвоении еды, которое зависит от количества и качества еды.

После еды увеличение интенсивности обмена может сохраняться до 12 часов, а после белковой пищи — до 18 часов. Смешанная еда увеличивает обмен приблизительно на 6,5%, белковая — до 30% и выше, а жиры и углеводы – на 2-3%.
К=1,2. Постоянно худые. Способность накапливать энергию в жировой ткани мала. Все калории, которые они получают с едой, сгорают почти полностью.
К=1. Таким людям ожирение не грозит, если они тратят энергии столько же, сколько и потребляют.
К=0,8. Тип людей с ожирением. Способность накапливать энергию в жировой ткани велика.
Пример на вопрос: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть бухгалтеру?

Полученные мною данные от читательницы:
Женщина 37 лет, работает главным бухгалтером ООО. Ее вес 93 килограмма, рост 169 сантиметров.
Мечтает похудеть на 20 кг, следовательно, хочет весить 73 кг.
Работая в офисе женщина часто сидит за столом и работает на компьютере и с документами — затраты энергии около пятисот ккал. До работы и с работы добирается на автомобиле, дома не готовит и не убирается (работу по дому выполняет домработница) – затраты не более 450 ккал. Есть различную еду без ограничений, на лицо специфическое динамическое действие пищи и столько же неполное усвоение продуктов. Она относится к типу людей способных накапливать энергию в жировых тканях.
Считаем основной обмен по ее данным для сегодняшних 93 кг.
(0,034 х 93 кг + 3,54) х 240 = 1890,48 килокалорий в сутки для стабильного веса 93 кг.
Считаем основной обмен по ее данным для 73 кг.
(0,034 х 73 кг + 3,54) х 240 = 1445,28 килокалорий в сутки для стабильного веса 73 кг.
Сейчас у неё лишних 20 кг – это 180000 калорий (1 кг жира равен 9000 ккал). Чтобы похудеть на 20 кг за один год, необходимо 180000 разделить на 365 дней и получим 493. Это означает, что каждый день читательница блога должна в день сжигать 493 калорий, чтобы похудеть. Помимо этого она должна снизить норму ежедневного потребления калорий до 1445 ккал.